Galera essa semana entrei em bulking estava com 19% abaixei pra 14%, e vou tentar um treino AB 2x Sendo Segunda, quarta, sexta e sábado faço musculação... e terça e quinta treino boxe. 

Objetivo: Hipertrofia

Idade: 23 anos

altura:179

peso:76

bf:14%

treino segue abaixo

Treino A:
5 x 5-6 barra fixa
5 x 5-6 remada baixa
3 x 9-12  encolhimento
5 x 5-6 levantamento terra
5 x 5-6 flexora
3 x 9-12 rosca direta
3 x falha  panturrilha
----------------------------

Treino B:
5 x 5-6  agachamento livre
5 x 5-6  leg 45°
5 x 5-6  supino
5 x 5-6  crossover ou supino convergente
5 x 5-6  desenvolvimento
3 x 9-12 polia
 

como vocês  vê é igual ao do stein queria ver se as repetições estão ok.

abdomem na terça e quinta (junto com o boxe chines) e sábado.

alguém poderia me da dicas sobre qual os exercícios pra abs?

n achei fórum

Sera que a minha vai luta prejudicar o descanso dos músculos? sendo que essa luta utiliza todos e quando digo todos sao todos mesmo e com muita frequência.

 

 

 

 

 

como n tive nenhuma avaliação deve se pq ta boa a partir de amanha já vou começar os treinos com essa ficha..

Não gosto da divisão AB com superiores e inferiores misturados, o ideal seria fazer A) Superiores B ) Inferiores, exemplo:

A)

Supino reto

Paralelas Inclinado

Triceps testa

Remada Alta

Barra Fixa

Remada curvada

Rosca Direta

 

B )

Agachamento

Avanço

Stiff

Flexora

Panturrilha no Smith

Abdominal remador

Abdominal na paralela

 

Mas claro que você pode selecionar outros exercícios, dando preferencias a compostos para que se trabalhe mais músculos simultaneamente.

Não gosto da divisão AB com superiores e inferiores misturados, o ideal seria fazer A) Superiores B ) Inferiores, exemplo:

A)

Supino reto

Paralelas Inclinado

Triceps testa

Remada Alta

Barra Fixa

Remada curvada

Rosca Direta

 

B )

Agachamento

Avanço

Stiff

Flexora

Panturrilha no Smith

Abdominal remador

Abdominal na paralela

 

Mas claro que você pode selecionar outros exercícios, dando preferencias a compostos para que se trabalhe mais músculos simultaneamente.

N gosta pq? pq n se adaptou ou n da ganhos?

Por que pra min dificilmente adaptaria no upper low

 

N gosta pq? pq n se adaptou ou n da ganhos?

Por que pra min dificilmente adaptaria no upper low

 

Fiz quando comecei a treinar, não me adaptei, prefiro ter foco numa parte do corpo a cada dia. Mas como disse, se prefere fazer assim ou conforme a divisão empurrar/puxar, de preferência a fazer com exercícios compostos para trabalhar mais músculos ao mesmo tempo. Boa sorte

20 horas atrás, CarlosRossi disse:

Fiz quando comecei a treinar, não me adaptei, prefiro ter foco numa parte do corpo a cada dia. Mas como disse, se prefere fazer assim ou conforme a divisão empurrar/puxar, de preferência a fazer com exercícios compostos para trabalhar mais músculos ao mesmo tempo. Boa sorte

Sim todos os meu exercícios são compostos... Acho que vai ajudar bem