letticiagoncalves 0 Postado Outubro 19, 2015 às 22:56 Compartilhar Postado Outubro 19, 2015 às 22:56 Boa noite, gente. Tudo bom? Queria que vocês avaliassem o treino que me passaram, por favor. Meu objetivo é hipertrofia e to achando muito grande o número de repetições... A- PERNAS 1º - 20 repetições agachamentos livres s/peso p/aquecer 90° 2º - 12 repetições agachamento livre c/peso 20kg---------20kg 3º - 8 repetições agachamento livre c/peso 25kg--------25kg 4º - 6 repetições agachamento livre c/peso 30kg------30kg (Com ajuda) LEG PRESS 45° normal 12 repetições com 100 kg 10 repetições com 120 kg 8 repetições com 140 kg 6 repetições com 160 kg EXTENSORA 11 X 6 repetições descansando 2 segundos com 40 kg Drop set 10/20/40 com 50kg/40kg/20kg 1 x 100 Agachamento livre s/peso 10 minutos Elíptico pesado B- POSTERIOR 2 X 12 Levantamento terra/ 20 Abdutora 2 x 15 Leg Press pés no alto (posterior) bem lento 120 kg 1 x 100 mesa flexora 4 x 12 Panturrilha 1 x100 Panturrilha GLÚTEO 2 X 12/10/8/6 Chute no Cross aumentando a carga 3 x 12 Lateral no Cross 4 × ate a falha Elevação pélvica SUPERIOR 1° - 2 x 20 Remada unilateral 2° - 1 x 20 + 1 x 30 Bíceps Rosca Alternada 3° - 2 x 10/20/30 tríceps Corda 4° - 1 x 20 + 1 x 30 Puxada Anterior 5° - 5 x 20 Elevação Lateral 30” desc. 6° - 1 x 50 Puxada Posterior 7° - 5 x 12 ABD 8° - 1 x 20/15/10 Aumentando o peso 9° - 4 x 12 Crucifixo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Outubro 20, 2015 às 11:08 Compartilhar Postado Outubro 20, 2015 às 11:08 Do jeito que está apresentado o treino está num formato bem desagradável àleitura. Teria como dar uma editada? O treino de superiores achei bem fraquinho. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5960 Postado Outubro 20, 2015 às 11:24 Compartilhar Postado Outubro 20, 2015 às 11:24 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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