E ai, sou novo no forum, vou postar meu treino para q vcs olhem se tem algo errado e me deem dicas.
é ABC 4x por semana.

A: Peito, Triceps
B: Costas, Biceps
C:Ombro, Perna

[b]Peito:[/b]

Supino Reto - 12, 10, 8, 6
Supino Inclinado - 12, 10, 8, 6
Crucifixo Cross Over - 12, 10, 8, 6

[b]Triceps:[/b]

Tríceps Francês - 12, 10, 8, 6
Tríceps Testa - 12, 10, 8, 6
Tríceps no Pull-Down - 12, 10, 8, 6

[b]Costas:[/b]

Puxada Atras - 12, 10, 8, 6
Remada Sentado - 12, 10, 8, 6
Remada Unilateral - 12, 10, 8, 6

[b]Biceps:[/b]

Rosca Scott - 12, 10, 8, 6
Rosca Barra W - 12, 10, 8, 6
Alternado Sentado com Halteres - 12, 10, 8, 6

[b]Ombros:[/b]

Elevaçao Frontal 4x8
Elevaçao Lateral 4x8
Desenvolvimento Atrás 4x8

[b]Perna:[/b]

Leg Press 45º 4x8
Cadeira de Extensão 4x8
Cadeira Flexora 4x8
Abduçao do Quadril 4x8

[b]Abdominais:[/b]
Todos os dias 4x25
2x por semana: Elevação das pernas Deitado 3x15

Eu treino a 6 meses.
Quando comecei fiz 2 meses com 3 series de 12 repetições,
3 meses com 4 series de 10 repetições e agora estou com esse treino.
Nas series de 12,10,8,6 sempre aumentando o peso.

Valeu!
aguardo sugestões e críticas!

po na minha opinião faz 5anos q eu malho e poxa essa carga repetitiva está mto elevada vcdeveria colocar algo como 12,10,8,para uma hipertrofia de resistência e força.depois de tres meses nessa vc jogaria uma repetição mais foda tipo 10,8,6 , para obter uma hipertrofia de explosão.e ai vc optasse por uma ajuda de um profissional...vlw lek ....

[quote name='kelvynn' post='14963' date='08 05 08']é ABC 4x por semana.[/quote]

huhuahsuahsuahs, eu acho que tu quis escrever 2x né?
mais ta de boa, vamo lá..

olha cara, a divisão dos grupos musculares esta certinha, mas cade o trapézio?
No treino C, faça ombro, trapézio e perna..

Quanto aos exercicios, isso vai de cada um, se tu acha que estes são bons para voce, continue..
Mas olhe, tu faz séries tipo pirâmide em todos os exercicios de peito, triceps, costas e biceps..
Eu não vejo necessidade pra tanto..
quando eu faço pirâmide, só faço no 1° exercicio de cada musculo..

Mas é isso ai, se esta tendo ganhos relativamente bons, não tem porque parar..

abraço

[quote]huhuahsuahsuahs, eu acho que tu quis escrever 2x né?
mais ta de boa, vamo lá..[/quote]

é isso mesmo Guilherme, era pra ser 2x.
mas tudo bem

[quote]Mas se o objetivo é hipertrofia faz 3 series de 6 - 10 cadenciado: por exemplo 1 segundo pra subir e 4 pra descer o peso fazendo o movimento correto do exercicio.[/quote]

Em todos os exercicios fazer isso Julio?


valeu pela atenção!
abraço