Então fiz um treino baseado no FB do Craw, bem semelhante inclusive, porém não tava gostando muito e saia da academia com a sensação de que poderia ter feito mais alguma coisa, mesmo usando o maximo de carga possivel. Dai então dei uma pesquisa, li alguns artigos aqui, algumas dicas interessantes sobre high reps e fiz esse treino ai, não sei se ficou como o pessoal aqui gosta, mas ta funcionando bem pra mim na pratica. Queria saber o que vocês acham e onde devo dar uma melhorada.

Idade: 28
Altura: 1,60
Peso: 65,2kg
BF: 12%
Medidas: Torax 95 / Braço 36 / 
Objetivo do treino: Hipertrofia

Dieta bem controlada pra Bulking.
 

FULLBODY 3X( A1,A2,A1---A2,A1,A2...)

TREINO A1

Agachamento 5x5

Supino com Halteres 4x6 + Remada unilateral 4x6

Crucifixo com halteres 3x15

Triceps Frances 3x8 + Rosca alternada 3x8

Triceps coice 3x15

Encolhimento 3x8 + Abdominal 3x15

Panturrilhas em Pé 3x12

*Esse treino tem 1 high reps de Peito e Triceps.

 

TREINO A2

Agachamento 5x5

Remada aberta no banco inclinado 4x6 + Crucifixo Inclinado 4x6

Pull ups 3x15

Rosca martelo alternada 3x8 + Triceps testa 3x8

Rosca martelo no Scott 3x15

Encolhimento 3x8 + Abdominal 3x15

Panturrilhas em Pé 3x12

*Esse treino tem 1 high reps de Costas e Biceps.

 

A base do treino é o Craw, so acrescentei o high reps e o finalizador eu retirei e coloquei abdominal, encolhimento e panturrilhas (que estou dando uma atenção nesse momento).

Descanso de 30-45 segundos.

Vou dar meus 2 centavos aqui:

1. Falta um estímulo direto pra posteriores, preferencialmente algum exercício de extensão de quadril (terra, stiff, RDL, GM), ou ao menos uma flexora;
2. Não faria crucifixo inclinado pra 6 reps. Dê preferência a um exercício de empurrar vertical como o supino inclinado ou militar. Pode incluir o crucifixo inclinado na parte dos isoladores.
3. Eu não usaria tantos isoladores pra braços como vc fez. Em vez disso, usaria mais barras e paralelas e apenas complementaria com os isos;
4. Esse treino que vc montou tá bem diferente dos modelos do Craw.

Abraços

Entendi...Vou tentar trocar os high reps por exercicios  compostos. Tá diferente do Craw, ele só tem a base mesmo pq fiz a partir de um Craw que já fazia...Valeu pela ajuda.