sepmateus 0 Postado Dezembro 10, 2009 às 04:50 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2009 às 04:50 curti esse treino, só achei que 4 exercicios pra tríceps é muito! quais seriam tuas divisões de séries pra peito/costas? 3x12, 12-10-8, eu andei testando muito e percebi que 3x12 eh infinitamente melhor que piramide, pelo menos pra mim. quando eu for mudar de treino novamente vo testar este ai! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Dezembro 10, 2009 às 10:01 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2009 às 10:01 Excesso de exercicios de ombro foi a unica coisa ruim que encontrei. E a falta de um exercicio para ante braço no treino D. E outra... joga esse suplemento fora!!! Esse NO XPLOD da Probiotica é lixo! xD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seph® 5 Postado Dezembro 10, 2009 às 14:30 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2009 às 14:30 3 biceps e 4 triceps?! o.O não acha que tá volumoso não!? ombro tmb... se for mandar bi-set manda sempre e não de 2 em 2 semanas... ~Hugs Seph® Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AGB 0 Postado Dezembro 10, 2009 às 19:15 Autor Compartilhar Postado Dezembro 10, 2009 às 19:15 (editado) curti esse treino, só achei que 4 exercicios pra tríceps é muito! quais seriam tuas divisões de séries pra peito/costas? 3x12, 12-10-8, eu andei testando muito e percebi que 3x12 eh infinitamente melhor que piramide, pelo menos pra mim. quando eu for mudar de treino novamente vo testar este ai! to fazendo 12, 12, 12, 10 Verdade, arrumei da a tua opinião ali brother! na sequencia também, n sei se tricpes eh melhor fazer um desses que chamam de aquecimento antes (do jeito que tá) ou começa com um forte. abraço Excesso de exercicios de ombro foi a unica coisa ruim que encontrei. E a falta de um exercicio para ante braço no treino D. E outra... joga esse suplemento fora!!! Esse NO XPLOD da Probiotica é lixo! xD Ok! encomendei um NO da Arnold, da uma mão pra estruturar o treino de ombro funkstatic? e tu acha melhor eu trocar o trapézio pra fazer com perna? (e não um dia depois do ombro) o treino de ombro pensei que se eu fazer BI-SET entre os ultimos vai acabar não sendo mts exercicios não concorda? (vai acabar sendo 3 "aparelhos") o que acha? abração 3 biceps e 4 triceps?! o.O não acha que tá volumoso não!? ombro tmb... se for mandar bi-set manda sempre e não de 2 em 2 semanas... ~Hugs Seph® vlw seph! 3 biceps acho que ta legal, triceps to reestruturando da uma olhadinha.. e da uma opinião ai tambem ombro eu to pensando se eu mandar SEMPRE o bi-set com os 2 ultimos vai acaba ficando 3 "aparelhos" não ta legal? Editado Dezembro 10, 2009 às 19:24 por AGB Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipevieiradacunha 3 Postado Dezembro 10, 2009 às 20:09 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2009 às 20:09 então galera, troquei de treino preciso de uma opinião, dei uma estudada pra diferenciar o máximo possivel do antigo que o Draggo me fez, ficou assim: obj: HIPERTROFIA 66kg, 37cm de braço, colocarei mais dados e fotos, mas o treino da pra ser forte. Seg Peito/Ombro S.reto S.Inclinado Voador Crucifixo banco horizontal (estava fazendo com ele inclinado treino passado) (bi-set em semanas alternadas do Inclinado e do Voador) ficou MUITO simples esse treino, mas diferenciou bem do meu antigo, vale incrementá-lo? crucifixo apesar de ser monoarticular e ser considerado um isolador ainda precisa do bíceps fazendo um esforço isométrico. Voador (pack) não usa nada do braço como sinergia. Qto mais concentrado é interessante deixar mais pro fim, então eu faria o cruci. antes e dpois o voador (gostei da idéia de fzer os dois em biset) Desenvolvimento militar Desenvolvimento El. Lateral El. Frontal (bi-set 2 ultimos toda a semana) exceto elevação lateral todos dão ênfase na porção anterior do deltoide. Não seria bom fazer dois q usam a porção anterior, dpois uma que usa a mediana, pra depois voltar à porção anterior. Seria bom inverter os dois ultimos. Melhor! porção anterior ja vai usar bastante com os exercicios de peito: joga a elevação lateral para o fim e faz uma remada alta (pegada aberta) antes, mantendo a idéia do biset. Terça Costas/Trapézio Lev. Terra Barra Fixa Remada Curvada (pegada em Supinação) Puley Costa - se for polia baixa, concordo, se for polia alta, fazr antes da remada curva Trapézio método normal Trapézio Lee-Haney Quinta Perna Extensão 5x15 (Aquecer carga leve) Agachamento Leg-Press Stiff (levantamento terra porem com as pernas retas) / Good Morning (alternando semanalmente) Extensão (Piramide 15/12/10) Sexta Biceps/Triceps Scott - é exercício concentrado, melhor substituir por uma rosca com alguma barra que tu não costume usar, ou mesmo barra fixa com pegada pronada, mão próximas uma a outra Alternada (bco inclinado) Concentrada Flexão e extensão do punho com halteres ou com barra reta Coice - é exercício concentrado - melhor no final Barras Paralelas Pulley barra reta o que acharam? suplementação básica: hilmar malto albumina a noite manha proteina de soja em pequena quantidade pré treino 2h antes do treino e NO XPLODE Probiotica 30 min antes. e em questão da divisão do treino, me aconselhariam algo melhor para não deixar deltóides um dia antes do trapézio? obs: abs e panturrilha faço em dias alternados depois do treino obrigado galera vcs são show! vou confessar q não li aas outras respostas, entao posso falar mta coisa ja dita. Além disso, apesar de eu escrever "é melhor" e coisas do tipo, é tudo só OPINIÃO. abç Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AGB 0 Postado Dezembro 11, 2009 às 01:54 Autor Compartilhar Postado Dezembro 11, 2009 às 01:54 (editado) vou confessar q não li aas outras respostas, entao posso falar mta coisa ja dita. Além disso, apesar de eu escrever "é melhor" e coisas do tipo, é tudo só OPINIÃO. abç Bah amigo, me relembro de um monte de detalhe que eu tinha dexado passa... ja arrumei o que me falou! mas ta ai alguns detalhes, da uma olhadinha: 1- Ombro: sera que n é mt eu mete mais um de ombro? vi ficar 5. Remada alta achei uma boa eu tava querendo mas como faço trapézio no dia seguinte pensei que podia dar OT. (eu tb to pensando em tira esse trapezio do treino de costa q eh na terça e larga la pra quinta com perna) 2- Pulley costa eu digo puxada na nuca, seria a polia alta correto? polia baixa vc se refere remada sentado é? então meti pra antes do curvada. 3- Biceps: foda que eu ja tava fazendo barra reta, sera que n valeria então eu ota o alternada antes e scott e concentrada na sequencia? 4- Troquei la ja, mas eu tava afim de mete o supino pegada fechada que me falaram ali em cima.. ou tu acha q ta bom paralela, coice e puley barra reta? vlw brother abraçao Editado Dezembro 11, 2009 às 02:31 por AGB Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seph® 5 Postado Dezembro 11, 2009 às 10:22 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2009 às 10:22 Ombro é grande.. pode colocar 5 sim.. mas lembre-se 2 tem de ser em Bi-set.. pra focar intensidade e não volume... remada alta é boa.. pode mandar ELA em bi-set com elevação de ombros... sobre o Biceps.. pode mandar o Scott no final.. mas eu prefiro Barra fixa com pegada fexada tmb.. se tu fizer.. nunca mais vai querer outro exercicio Triceps.. tira o Puley e poe o Supino Fexado... MUITO MELHOR!! ~Hugs Seph® Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AGB 0 Postado Dezembro 14, 2009 às 01:22 Autor Compartilhar Postado Dezembro 14, 2009 às 01:22 (editado) Ombro é grande.. pode colocar 5 sim.. mas lembre-se 2 tem de ser em Bi-set.. pra focar intensidade e não volume... remada alta é boa.. pode mandar ELA em bi-set com elevação de ombros... sobre o Biceps.. pode mandar o Scott no final.. mas eu prefiro Barra fixa com pegada fexada tmb.. se tu fizer.. nunca mais vai querer outro exercicio Triceps.. tira o Puley e poe o Supino Fexado... MUITO MELHOR!! ~Hugs Seph® beleza brotherr algumas duvidas ai: 1- 5 de ombro, então vo coloca remada alta bi set com essa elevação de ombros vc quis dizer o elev. frontal ou lateral? tanto faz né? n da nada sera fazer remada alta e dia seguinte na terça treinar trapézio? rola ot? e o que tu acha de eu manter o desenv. militar e o desenv normal? 2- Scott que eu botei no treino é a direta com barra scott (de pé) n seria no começo pra ser uma bem abrangente? a barra fixa essa tu diz pegada em supinação? não é mt mais costas? ou to confundido de exercicio? pq dai n seria foda por ela na segunda antes do treino de costas terça? 3- Fmz! supino fechado, mas deixo ele no final mesmo? melhor puxar pra frente não? (treino triceps vai fica cabrero com 2 exercicios forte! auhauh ai que é bom) abração Editado Dezembro 14, 2009 às 01:27 por AGB Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AGB 0 Postado Dezembro 19, 2009 às 16:01 Autor Compartilhar Postado Dezembro 19, 2009 às 16:01 up Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Shang Tzung 0 Postado Dezembro 19, 2009 às 18:37 Compartilhar Postado Dezembro 19, 2009 às 18:37 Hey.. toma cuidado com posts duplos.. Ainda mais se um deles for soh pra dar "UP".. não quero enxer o saco, eh q a moderação pode cair em cima (ou não) abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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