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Avaliação de treino ABC2X

Por DouglasLN
Em Treinamento

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Postado

Eai pessoal, to pegando firme na academia faz 3 meses, quase 4, no primeiro mês fiz o treino para se acostumar, depois comecei com o A B que o próprio instrutor me passou, logo no começo ja achei ele leve demais, porém continuei seguindo o programado por ele ( 20 treinos), agora ele vai acabar e quero começar outro, mas elaborado por mim, pretendo seguir por 30, 35 treinos no maximo, depois eu troco, avaliem, deem dicas, mudanças e o que for necessário, não sou experiente nisso rsrs

 

Idade:18
Altura:1,75
Peso:65
Objetivo do treino: Hipertrofia

Tomo suplementos basicos, Whey, malto, dextro, creatina, bcaa e agora estou pensando em comprar o dilatex.

Treino ABC2X

A: Peito, tríceps, ombros
 
Supino Reto 4x8
Voador 4x8
Crossover 3x8
Polia Alta 3x12
Puxador 3x10
Paralelas 4x6
 
B: Costas, bíceps e trapézios
 
Encolhimento C/ BARRA 3x12
Remada Serrador 3x10
Pulley - Costas 3x10
Rosca Concentrada 3x10
Rosca Scoot 3x10
 
C: Pernas e panturrilhas
 
Agachamento LIVRE 5x8
Leg press 4x12
Avanço caminhando 4x8
Extensora 3x10
Gêmeos  4x12
Postado

Na minha opinião tá bem fraco esse treino.

Com esse volume abaixo eu acho que fica bom:

A: Peito, tríceps, ombros
 
Supino Reto 5x5
Supino inclinado 4x8
Crossover 4x12
Desenvolvimento 4x10
Paralelas 4x6
Rosca testa 3x8

 
B: Costas, bíceps e trapézios

Barra fixa 4x falha 
Remada Serrador 3x10
Puxada frontal Pulley  3x8
Pull down em pé 4x10
Encolhimento 4x12
Rosca direta 4x10
Rosca martelo 3x10

 
C: Pernas e panturrilhas
 
Agachamento LIVRE 5x8
Avanço caminhando 4x8
Extensora 3x10
Flexora 3x10
Leg press 4x12
Gêmeos leg 4x15
Gêmeos em pé: 4x15

 

 
Lembrando que os exercícios, as séries e repetições podem ser alteradas. Só coloquei assim pra te dar um exemplo do volume.
 
E se quiser ainda pode fazer mais um exercício para ombros.
 

 

Editado por Luks' (veja o histórico de edições)

"Because he's the hero Gotham deserves, but not the one it needs right now. So we'll hunt him, because he can take it. Because he's not our hero. He's a silent guardian. A watchful protector. A Dark Knight." - TDK

 

loading-orange.gif

Postado

Não consegui identificador exercicios como: "puxador", "polia alta" nem "pulley costas....No mais o treino de costas esta muito fraco e falta exercícios para abdômen e lombar.

A sugestão de treino do Luks está bem melhor!

Editado por CarlosRossi (veja o histórico de edições)

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