Alex Fit 0 Postado Setembro 17, 2015 às 02:40 Compartilhar Postado Setembro 17, 2015 às 02:40 (editado) .jjjjj asaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa Editado Setembro 17, 2015 às 03:46 por Alex Fit Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Drmimo 44 Postado Setembro 17, 2015 às 03:33 Compartilhar Postado Setembro 17, 2015 às 03:33 Se você vai fazer o mesmo treino duas vezes na semana recomendo diminuir alguns exercícios. Mas a base tá boa. Se você é ecto (ângulo de charpy menor que 90º) tem tendência a catabolizar muito rápido e o próprio treino é catabólico. Treinos com mais intensidade e menos volume são mais adequados para você. A Paralelas Supino Reto Supino Inclinado Desenvolvimento com halteres OU preserva o tríceps e faz um levantamento lateral Supino fechado ou Testa Francês Pulley B Barra fixa Serrote Remada baixa Encolhimento com barra (trapézio) Rosca direta Martelo ou rosca inversa Scott ou rosca num banco inclinado c Agachamento Leg press Stiff Extensora *Panturrilha sentado Panturrilha com barra ou no leg press mesmo *Ao invés de fazer altas repetições tenta diminuir a velocidade e sentir ao máximo a contração muscular. Muitos movimentos faz perder a essência do exercício anaeróbico e vira aeróbico. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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