JulioCmp 0 Postado Setembro 9, 2015 às 01:04 Compartilhar Postado Setembro 9, 2015 às 01:04 (editado) Eae galera, sou novo no fórum acabei de voltar de uma lesão no punho direito(Fratura e cirurgia) e estou voltando a musculação, gostaria que avaliassem este treino que é oq eu pretendo fazer. Se n concordarem me deem sugestões para que eu possa melhorar. Vlw tmj Dados: Idade: 17 anos. Altura: 1,71 Peso: 68 kg BF: 16% (aprox.) Objetivo do treino: Hipertrofia Tempo de Musculação: Aproximadamente 5 meses( Antes da lesão) Treino: ( A ) Peito ~ Triceps ~ Ombro Supino Reto 4x8~12 Supino Inclinado HBC 4x8~12Fly Frontal Máquina 4x8~12 Triceps Corda 3x8~12 Triceps Frances Unilateral 3x8~12 Desenv. Máquina 4x8~12 Abdução dos Ombros 4x8~12 ( B )Costas ~ Biceps ~ Trapezio Puxada Máquina 4x8~12 Remada Máquina (Pegada Neutra) 4x8~12 Remada Curvada (Pegada Pronada) 4x8~12 Biceps Martelo Alternado 3x8~12 Biceps Direto Máquina 3x8~12 Remada Alta 4x8~12 Encolhimento dos Ombros 4x8~12 ( C )Pernas ~ Panturrilhas Agachamento no Smith 4x8~12 Agachamento Hack 3x8~12 Extensora 3x8~12 Flexora 3x8~12 Panturrilha Máquina 4x8~12 Sugestões construtivas por favor. Vlw ;] Editado Setembro 9, 2015 às 01:06 por JulioCmp Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Setembro 9, 2015 às 17:40 Compartilhar Postado Setembro 9, 2015 às 17:40 Gostei, mas trocaria triceps corda por paralelas e rosca martelo por barra fixa supinada. Faria o agachamento livre, no smith é horrível. Coloque também uns dos exercicios abdominais no treino C. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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