idade 18

altura 1,85

peso 80

objetivo : hipertrofia

treino a 7 meses , os 3 primeiros meses foram abc , os e os outros 4 foram abcde, agora to querendo mandar abcd .

gostaria de algumas dicas como encaixar abs no novo treino , criticas tb.

: Peito e tríceps: Supino Reto, Supino Inclinado Halteres, Crucifixo Declinado e Cross Over. Testa barra w, pulley tríceps e francês unilateral

Perna: Leg Press 45, Extensora, agachamento Smith, flexões e gemeos

: Costas e Biceps: pulley frente, remada baixa, pulley triângulo e remada cavalinho. Rosca direta, alternada e Scott máquina

Ombros: desenvolvimento com halteres, elevação lateral, elevação frontal, Crucifixo inverso, encolhimento com halteres e remada alta

todos exercicios do treino 4 series de 10 a 12 repetições

não esquece a panturra no treino de pernas, abs faz dia sim dia não

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idade 18

treino a 7 meses

Treino Abcd

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Editado 25/08/2015 às 12:25 08/25, 2015 por Stein (veja o histórico de edições)