Idade: 20
Altura: 1,83
Peso: 74
Objetivo do treino: Hipertrofia
ABC2X

Minha dúvida é sobre a substituição do scott por outro exercício pro biceps e também do abdômen. Aceito sugestões.

Treino A (Costa, Trapézio, Bíceps, Abdômen)

Barra Fixa 30 Repetições

Remada Curvada Pronada 4/06 a 08

Remada Baixa 3/10 a 15

Rosca Scott 3/08-12

Abdômen Circuito 3/08-12 (Supra + Infra + Oblíquo) (Sobre análise)

Treino B (Peito, Ombro, Tríceps)
Supino Reto 4/06

Supino Inclinado Halter 3/12

Desenvolvimento Halter 3/8 a 12

Supino Fechado 4/6a8

Treino C (Perna Completa)
Agachamento 4/6
Leg Press 45⁰ 4/08-12

Afundo 4/08-12
Stiff - 4/10

Panturrilha no Leg Unilateral 3/10-15

Panturrilha Sentado 3/08-12

Divisão ao meu ver esta boa até me daria ao luxo de acrescentar alguns isoladores ai.

As suas duvidas agora

Rosca scott eu trocaria por Rosca direta e ainda acrescentaria Rosca martelo seria assim : R.direta 4x6~8 R.martelo 3x10

Sobre o circuito é valido mas pode ser substituído por HLR+Abdominais na polia alta, se optar pelo circuito eu faria este: Planks+HLR+abdominais na polia 3x

Divisão ao meu ver esta boa até me daria ao luxo de acrescentar alguns isoladores ai.

As suas duvidas agora

Rosca scott eu trocaria por Rosca direta e ainda acrescentaria Rosca martelo seria assim : R.direta 4x6~8 R.martelo 3x10

Sobre o circuito é valido mas pode ser substituído por HLR+Abdominais na polia alta, se optar pelo circuito eu faria este: Planks+HLR+abdominais na polia 3x

Sobre isoladores, estava pensando em acrescentar elevação lateral

Acrescentar rosca direta até rolaria, mas acho que acrescentar o rosca martelo é desnecessário, acredito que com a boa execução dos exercícios ja estaria com o biceps tostado!

Editado 23/08/2015 às 17:34 08/23, 2015 por proud (veja o histórico de edições)

Sobre isoladores, estava pensando em acrescentar elevação lateral

Acrescentar rosca direta até rolaria, mas acho que acrescentar o rosca martelo é desnecessário, acredito que com a boa execução dos exercícios ja estaria com o biceps tostado!

Isto mesmo, da lateral pode acrescentar sem medo de ser feliz, se acha desnecessário o martelo assim seja, mas eu acho fundamental acrescentar um isolador pro antebraço, desde que acrescentei tenho nada a reclamar a relação quesito de hipertrofia nele.