Oi! Seu Ecto e tenho MUITA facilidade de perder peso, mas desde que comecei um Bulking meio "sujo" comecei a ter ganhos bons, nesse semana foi 2kg, não sigo dieta nenhuma, juro que ja tentei, eu só tento comer tudo que eu posso.

Agora eu to interessado em fazer um dieta bem flexivel, nada muito regrado só pra ter uma noção da quantidade de Macros e Calorias que to consumindo, a minha pergunta é a seguinte, como eu defino o excedente calorico? em alguns sites dizem que na hora de montar uma dieta num Bulking é interessante botar a mais uma 500 a 1000 calorias. mas ja vi pessoas fazendo dietas absurdas de até 10000 calorias!!

Tem algum efeito muito ruim pro organismo consumir isso tudo de calorias, meu TBM atual é uns 2400 tava pensando em jogar pros 4000 tem algum problema?

O problema é que se você fazer um excedente muito grande boa parte dos seus ganhos vão ser de gordura e uma parcela pequena de músculos.

250kcal já é suficiente pra ganhar massa magra. Mas a sua GCD (gasto calórico diário) você só descobre na base do teste, as calculadoras são apenas estimativas pra você a partir delas encontrar a sua gcd real, usando como parametros a balança e o espelho.

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