Ai galera, eu treino de noite pois na manha eu estudo e a tarde trabalho, então toda vez que chego da academia to cansando demais e to ficando de saco cheio de ter que ficar preparando comida e tal (sou probre, n posso comprar suplemento). Entao lembrei dos homens das cavernas, se vcs forem pensar eles eram uns brutamontes Ogros, os exercícios deles eram todos compostos (quer dizer, os exercicios que eles faziam "Indiretamente" na sua jornada por ae) e o alimento era escasso, isso significa que eles comiam geralmente 1 vez por dia, MAS, comiam só o que tinha no topo da cadeia proteica, proteina bruta de leão, javali, veado, bufalo, touro e essas coisas viris.

Então baseado neles eu resolvi chutar o balde, eliminei meu pós proteico (agora como só um carbozinho qualquer que tiver já) e coloquei toda proteina na parte da manhã e do almoço ficando mais ou menos assim:

Café da manha: 200Ml Leite Desnatado
Escola: coxinha ou torta de frango (talvez seja insignificante mas sei lá tem proteinas)
ALMOÇO: 4 Filés de frango grelhado tipo padrão, 4~3 ovos cozidos inteiros (sem frescura, cazzo), 1 lata de atum ralado ao natural, 400Ml +- de Leite Fermenatado (Chamito, Yakult, etc) e quando eu to com o toddy coloco umas colher de queijo cottage com o azeite pra completar o pacote

E AÍ? Será que isso vai prestar ou eu to ficando louco?

Não é mais vantagem vc mandar uma dieta do guerreiro já que tem tanta dificuldade em comer o dia todo? Uma coisa que me ajuda a bater os macros já que estudo de manhã e faço curso técnico a noite é levar 1 caixa de leite, vou no banheiro tomo tudo em 2 minutinhos e pronto já são 30g de proteina de manhã e 30 a noite.. Pode ser idiotisse mas ajuda! haha

Não é mais vantagem vc mandar uma dieta do guerreiro já que tem tanta dificuldade em comer o dia todo? Uma coisa que me ajuda a bater os macros já que estudo de manhã e faço curso técnico a noite é levar 1 caixa de leite, vou no banheiro tomo tudo em 2 minutinhos e pronto já são 30g de proteina de manhã e 30 a noite.. Pode ser idiotisse mas ajuda! haha

Aquela parada de absorção por refeição será que é bobeira?

Cara, especificamente o pós-treino proteico eu acho bobeira. Acho totalmente normal IMEDIATAMENTE após o treino vc ingerir somente carboidrato (tem um video do twin falando sobre isso);

Contudo, não comer nada de proteína depois disso eu já acho meio ''loucura''. Se for necessário, deixe frango pronto pra uns 3,4 dias da semana.

Cara, especificamente o pós-treino proteico eu acho bobeira. Acho totalmente normal IMEDIATAMENTE após o treino vc ingerir somente carboidrato (tem um video do twin falando sobre isso);

Contudo, não comer nada de proteína depois disso eu já acho meio ''loucura''. Se for necessário, deixe frango pronto pra uns 3,4 dias da semana.

justamente isso que eu quero fazer, só comer um negócio pra forrar o estômago e cair no sono, pq cara, eu até hj não entendi qual a lógica de comer proteinas na "janela da oportunidade", se vc comeu antes já ta tudo estocadinho ali, então o corpo vai tratar de usar o que estava estocado imediatamente, não é?

Editado 18/07/2015 às 03:02 07/18, 2015 por HoneyComb (veja o histórico de edições)

Aquela parada de absorção por refeição será que é bobeira?

Num é besteira não, mas entre comer 1 vez ao dia corretamente com comida de qualidade ou comer varias vezes com comidas tipo coxinha e leite fermentado, é preferivel comer somente uma vez.. Além disso a dieta do guerreiro da pra dividir em ondas de macros, que ajuda a aumentar esse detalhe da absorção

E pelo que eu li no Blog do betão treinar em jejum não é um problema... Foi mal ai se eu tiver falando merda

Ai galera, eu treino de noite pois na manha eu estudo e a tarde trabalho, então toda vez que chego da academia to cansando demais e to ficando de saco cheio de ter que ficar preparando comida e tal (sou probre, n posso comprar suplemento). Entao lembrei dos homens das cavernas, se vcs forem pensar eles eram uns brutamontes Ogros, os exercícios deles eram todos compostos (quer dizer, os exercicios que eles faziam "Indiretamente" na sua jornada por ae) e o alimento era escasso, isso significa que eles comiam geralmente 1 vez por dia, MAS, comiam só o que tinha no topo da cadeia proteica, proteina bruta de leão, javali, veado, bufalo, touro e essas coisas viris.

Então baseado neles eu resolvi chutar o balde, eliminei meu pós proteico (agora como só um carbozinho qualquer que tiver já) e coloquei toda proteina na parte da manhã e do almoço ficando mais ou menos assim:

Café da manha: 200Ml Leite Desnatado

Escola: coxinha ou torta de frango (talvez seja insignificante mas sei lá tem proteinas)

ALMOÇO: 4 Filés de frango grelhado tipo padrão, 4~3 ovos cozidos inteiros (sem frescura, cazzo), 1 lata de atum ralado ao natural, 400Ml +- de Leite Fermenatado (Chamito, Yakult, etc) e quando eu to com o toddy coloco umas colher de queijo cottage com o azeite pra completar o pacote

E AÍ? Será que isso vai prestar ou eu to ficando louco?

leite no almoço atrapalha absorção de ferro.

ovo cozido e tao facil

ovo cozido e tao facil

Descascar sempre vai ser um desafio pra mim haha

Num é besteira não, mas entre comer 1 vez ao dia corretamente com comida de qualidade ou comer varias vezes com comidas tipo coxinha e leite fermentado, é preferivel comer somente uma vez.. Além disso a dieta do guerreiro da pra dividir em ondas de macros, que ajuda a aumentar esse detalhe da absorção

E pelo que eu li no Blog do betão treinar em jejum não é um problema... Foi mal ai se eu tiver falando merda

Rapaz, coxinha pode até ser meio bosta mas leite fermentado é top tier, pq além de ter 0 gordura é bom em carbo e 400Ml tem tipo umas 8g de proteina

Eu faria um café da manhã mais completo, pra vc não ficar com fome na parte da manhã e assim evitaria comer besteiras.

Rapaz, coxinha pode até ser meio bosta mas leite fermentado é top tier, pq além de ter 0 gordura é bom em carbo e 400Ml tem tipo umas 8g de proteina

ASUHASUHS é foda, já usei chocomilk pra bater macros <3 E o legal é que nem embaça o shape de niggamorfo e é gostoso, me sinto uma criança rica tomando 6 chocomilks no intervalo do curso técnico haha

ASUHASUHS é foda, já usei chocomilk pra bater macros <3 E o legal é que nem embaça o shape de niggamorfo e é gostoso, me sinto uma criança rica tomando 6 chocomilks no intervalo do curso técnico haha

Mas esse daí provavelmente tem gordura e é integral aí fode

Rapaz, coxinha pode até ser meio bosta mas leite fermentado é top tier, pq além de ter 0 gordura é bom em carbo e 400Ml tem tipo umas 8g de proteina

400ml pra 8 gramas de proteína. . . 100g de frango tem aproximadamente 25g de proteína acho melhor rever isso aí tomando tudo isso de leite fermentado eu não ia sair do banheiro

Ai galera, eu treino de noite pois na manha eu estudo e a tarde trabalho, então toda vez que chego da academia to cansando demais e to ficando de saco cheio de ter que ficar preparando comida e tal (sou probre, n posso comprar suplemento). Entao lembrei dos homens das cavernas, se vcs forem pensar eles eram uns brutamontes Ogros, os exercícios deles eram todos compostos (quer dizer, os exercicios que eles faziam "Indiretamente" na sua jornada por ae) e o alimento era escasso, isso significa que eles comiam geralmente 1 vez por dia, MAS, comiam só o que tinha no topo da cadeia proteica, proteina bruta de leão, javali, veado, bufalo, touro e essas coisas viris.

Então baseado neles eu resolvi chutar o balde, eliminei meu pós proteico (agora como só um carbozinho qualquer que tiver já) e coloquei toda proteina na parte da manhã e do almoço ficando mais ou menos assim:

Café da manha: 200Ml Leite Desnatado

Escola: coxinha ou torta de frango (talvez seja insignificante mas sei lá tem proteinas)

ALMOÇO: 4 Filés de frango grelhado tipo padrão, 4~3 ovos cozidos inteiros (sem frescura, cazzo), 1 lata de atum ralado ao natural, 400Ml +- de Leite Fermenatado (Chamito, Yakult, etc) e quando eu to com o toddy coloco umas colher de queijo cottage com o azeite pra completar o pacote

E AÍ? Será que isso vai prestar ou eu to ficando louco?

O que vc fala sobre os caveman, é o que defende a dieta PALEO.

Eu gosto muito da paleo, mas ela exclui os alimentos processados, diferente do que vc propos.

400ml pra 8 gramas de proteína. . . 100g de frango tem aproximadamente 25g de proteína acho melhor rever isso aí tomando tudo isso de leite fermentado eu não ia sair do banheiro

Mas eu já mando os 4 filés kkk, já o leite é mais pra descer mesmo aquele frangão seco e ainda de quebra tem uma porcentagem boa de carbo complexo e prot. Meu almoço é quase uma aventura

Editado 18/07/2015 às 03:19 07/18, 2015 por HoneyComb (veja o histórico de edições)

a janela de alimentaçao pos treino e 24hs

Mas eu já mando os 4 filés kkk, já o leite é mais pra descer mesmo aquele frangão seco e ainda de quebra tem uma porcentagem boa de carbo complexo e prot. Meu almoço é quase uma aventura

Se encaixa nos seus macros porque não mais as vezes esses 4 files não batem as quantidades de proteínas que você necessita/precisa no dia

Descascar sempre vai ser um desafio pra mim haha

Leva descascado, ou faz um ovo mexido,

Deixa tudo pronto, aí você não vai preparar nada.

Deixa tudo pronto, aí você não vai preparar nada.

nem tempo pra isso eu tenho mano, é acordar>escola>almoço>trabalho>academia>durmi

nem tempo pra isso eu tenho mano, é acordar>escola>almoço>trabalho>academia>durmi

Use o fim de semana para preparar as refeicöes, congele tudo separado em porcöes e vá consumindo cada porcäo diariamente.

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