Pessoal, tenho 21 anos, 173 cm, inicialmente tinha 50,20 kg e hoje após 2 meses e alguns dias de treino, estou com 56,00, com algumas gorduras e o meu treino é o seguinte:

A - Costas, Bíceps e Pernas

- Pulley Costas - 3 x 10

- Pulley Frontal - 3 x 10

- Remada sentada - 4 x 8

- Rosca direta - 4 x 8

- Banco Scott - 4 x 8

- Rosca concentrada - 3 x 10

- Leg Press - 3 x 10

- Extensora - 4 x 8

- Flexora Horizontal - 4 x 8

- Panturrilha sentado - 3 x 15

B - Peito, Tríceps e Ombro

- Supino reto - 4 x 8

- Supino Inclinado - 3 x 10

- Peck Deck - 4 x 8

- Pull Over - 3 x 10

- Pulley - 4 x 8

- Rosca Testa - 3 x 10

- Rosca Francesa - 4 x 8

- Desenvolvimento - 3 x 10

- Elevação Lateral - 4 x 8

- Remada alta - 4 x 8

Treino 2ª, 4ª e 6ª, comecei a treinar no dia 16 de setembro de 2009. Tenho dificuldades em ganhar peso, apesar que o Cobavital, o Daily Formula, Guaraná do Amazona, Whey e o Malto ajudaram bastante para ganhar esses 6 kilos a mais.

Mas enfim... O que acham desse treino, eu particularmente axo pobre, mais não sou muito expert ainda no assunto, gostaria da opinião de vcs

Valeu

daria mais um tempinho com ele e faria um abc1x;;; mas precisa de intensidade, dae vai de voce, se nesses 2 meses se tiver treinado serio, da pra fazer!

parece um dakeles treino de iniciante q dao na academia.. e deve se um neh?

axo q dps de 2 meses ja ta bom com ele..mais vc tem q senti isso..vc axa q seu corpo ja aproveito o max desse treino?

se sim vc deve trocar..

faz um abc1x ou 2x

depende da sua disponibilidade pra treinar..

faz o basico mesmo..

peito/triceps

costas/biceps

ombros/pernas

POde começar a fazer Abc.

igual falaram ai em cima , bem basico , da pra "quebrar um galho"

começa a pesquisar e tal , e com o tempo começe a adaptar seu treino , com o tempo voce vai "aprender" a testar outros treinos , e vai aprender a fazer pequenas variações , ai voce vai acabar "achando" um treino que te de mais resultado que outro.

não esquece que o mais importante é não cair na rotina , procure sempre dar um Stress diferente

abraços!

parece um dakeles treino de iniciante q dao na academia.. e deve se um neh?

axo q dps de 2 meses ja ta bom com ele..mais vc tem q senti isso..vc axa q seu corpo ja aproveito o max desse treino?

se sim vc deve trocar..

faz um abc1x ou 2x

depende da sua disponibilidade pra treinar..

Tbm axo parecido com esses treinos de iniciante, porém eu não deixava de ser um qnd comecei nesse treino. Apesar que ele me deu alguns resultados minimos, bem minimos mesmo. Mas creio que tá na hora de mudar... E a dica de ABC é boa, pra mim só de 1x já que não tenho tanta disponibilidade.