Pessoal.... minha academia soh tem uma instrutora que eh uma mula e sabe menos que eu...

entao tenho q me virar como dá... porem, estou tendo muita dificuldade pra montar umas fichas bacanas...

queria ver a opiniao de voces, de 4 exercicios pra costas e 4 pra peito....

minha opiniao:

PEITO

Supino reto

voador

supino inclinado 30º com halter

paralelas

COSTAS

pulley costas

remada baixa

pulley frente

pullover no cross

aguardo a opiniao de voces pra montar minha ficha nova !!

Abraçoss !!

Po cara que merda hein?! Olha so, no peito ta otimo! NAs costas eu to fazendo assim: remada curvada, puxada p/ frente aberta, remada fechada, puxada / frente de novo, so que na 1ª eu faço 7/7/7 sequencial, na mesma serie, diminuindo o peso em cada. Essa serie foi o instrutor que me passou e eu to gostando.

particularmente eu gosto de :

Peito

Supino Reto

Peck Deck

Pullover

Costas

Puxada na frente maos em supinação

Puxada atrás

Remada na polia baixa

PEITO

Supino reto

voador

supino inclinado 30º com halter

paralelas

COSTAS

pulley costas

remada baixa

pulley frente

pullover no cross

Quanto tempo de treino Cadu?

Esta fazendo ABC 1x/semana ? ABCD?

Bom se fizer um ABC 1 x na semana 4 exercicios estão suficientes.. agora se for um ABC 2x por semana, dai não tem necessidade.. lembre-se que quantidade não é qualidade..

Bom, Eu montaria assim:

Peito

Supino reto

supino inclinado

cruxifixo

paralelas

Costas

Puxador atras

Remada baixa

Remada unilateral

Remada curvada ou remada cavalinho

Obrigado a todos pelas opinioes...

baum... eu tenho uns 2 anos de treino... e faço ficha ABCDE no segmento weider....

to achando ateh q preciso de 5 exercicios ao inves de 4.... as costas eh muito grande....

PEITO: percebi q ninguem flw nada de voador.... vo arranca esse trem entao e trocar por um crucifixo... q q cs acham ?!?!

e entre paralelas e croos over, to achando tb q vo usar cross over... paralelas me destroi + o triceps do q o peito.... eu acho...

COSTAS: oq seria essa remada curvada/cavalinho !?!? e MAOS em supinaçao ?!?!

Abraço galera !!

vlew !

eu to fazendo essa serie que tu falou primeiramente e to gostando, exceto o voador que eu to usandocrucifixo. Quanto as paralelas vc tem que fazer com o peitoral mais inclinado, porque ai vc vai favorecer muito mais o peito que o triceps. Eu faço desse jeito e bem devagar na descida e sinto o meu peito rasgando. CARACA O MENGAO ACABOU DE FAZER UM GOL!!!! UUUUUUUUUHUHUHUHUHUHUHUHUHUHUHHUUHHUUHHU!!!! EH BI-CAMPEAO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! MAMAMAMAMAMAMAE EU QUERO, MAMAE EU QUERO, MAMAE EU QUERO MAMAR, DA A CHUPETA, DA A CHUPETA, DA A CHUPETA PRO NENEM NUM CHORA!

PEITO: percebi q ninguem flw nada de voador.... vo arranca esse trem entao e trocar por um crucifixo... q q cs acham ?!?!

e entre paralelas e croos over, to achando tb q vo usar cross over... paralelas me destroi + o triceps do q o peito.... eu acho...

COSTAS: oq seria essa remada curvada/cavalinho !?!? e MAOS em supinaçao ?!?!

Abraço galera !!

vlew !

Voador eu fazia só no começo, não sinto pegar tanto.. eu prefiro 1000x o cruxifixo..

Eu gosto bastante de fazer cross, mas prefiro mais as paralelas.. sinto muito também..

Veja entre os dois qual o seu corpo reaje melhor..

Remada curvada: https://muscul.az.free.fr/pt/dh23.htm

remada Cavalinho: https://muscul.az.free.fr/pt/db09.htm

Mãos em supinação seria a forma que tu iria pegar, no caso, em supinação seria os seus dedos virados para voce..

abraço

Pra quem treina ABCD, qtos exercícios seriam necessários para cada grupo muscular???

Por ex. peito, to fazendo supino reto, crucifixo inclinado, crucifixo declinado, pullover e aquela puxada no crossover bilateral! Ñ lembro o nome!

To gostando desse treino, visto que vc fica um bom tempo com o musculo em repouso..

Posso tah errado.... mas eu treino ABCDE e faço 4 exercicios pra musculo grande (peito/costas/perna) e 3 pra musculo pekeno (bicps/tricps/ombro)...}
faço numa intensidade suficiente pra ficar doendo os 6 dias, no 7o., q eu vou treinar esse musculo de novo ele jah tah zero bala !

pra peito supino reto, inclinado, declinado, voador e pullover

costa barra fixa e levantamento terra remada unilateral.