Eae galera, quero que avaliem a minha dieta, se precisa mudar algo ou coisa do tipo, e também tira algumas dúvidas.

Idade: 16

Altura: 1,67

Peso: 68 kg

Dieta: Cutting

Café da manha as 7h : 2 claras de ovo

Lanche da manha as 10h: Isso varia pois estou na escola, as vezes como uma fruta, ou tomo um iogurte só para não manter o estomago vazio pois não tenho escolha rs.

Almoço 12h: Carne ou frango 100g acompanhado com Couve flor/Brócolis/Couve manteiga 80g

Lanche da tarde 15h: Uma fatia de pão integral com 2 fatia de presunto

Antes de treinar 17:20 : 2 clara de ovo

Janta 21:00 : A mesma coisa que o almoço

Ceia: Tomo Albumina da max titanium, 2 colheres de sopa com 200 ml de água.

Méta: Definir: abdómen, musculos adutores da coxa e braço. Crescer: peito e costa

Tenho também creatina e malto guardado, mas pelo que eu li, em fase de cutting não se toma ela. Quero também saber se consigo crescer o que eu citei mesmo em cutting.

Meu biotipo é endomorfo.

Valeu galera!

Olá Dayvid, a tua dieta está.... péssima. Mas entende-se. Há aqui alguns posts no fórum que devias ler antes de montares uma dieta.

Em relação ao crescer enquanto estás a perder peso é MUITO dificil, eu irei apostar que tu és iniciante no ginásio, o que certamente muda as coisas. Numa fase inicial és capaz de ganhar massa muscular e perder gordura corporal de forma fácil.

Mas como referi, lê alguns tópicos aqui da secção nutrição primeiro e tenta aperceber-te dos erros que estás a cometer.
Eu dou-te uma ajuda: Tens que saber o numero de calorias que vais consumir (pelo menos uma estimativa). Tens que atingir um X de proteína a fim de preservares a massa muscular e um X de gordura por razões hormonais.

Eu vou enviar-te um vídeo por PM que talvez te possa ajudar com isso.

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