Beneficios Do Jejum - Brad Pilon

[Visitante]

Agora, Pedro Luftwaffe disse:

Faço jejuns prolongados... Já fiz uma vez de 4 dias, e me senti bem. Já fiz de 3, e me senti bem... Jejuns de 36-48h eu faço meio que direto... Vira e mexe pego um final de semana e faço uma refeição sexta à noite e a próxima só domingo à noite ou segunda na hora do almoço... Amo jejuns. Me sinto ótimo, concentração melhora, foco, disposição então nem se fala... O corpo humano é uma perfeita máquina adaptativa

Huahahua slc

Meu recorde foi 30h, não gostei mt

Mas fazia jejum 20x4, me sentia bem demais, e tava bem disciplinado, no começo dava uma dor de cabeça depois ia melhorando, vou voltar com os jejuns, me sentia muito bem, o treino era normal até aumentei as cargas, e tem aquele lance do foco

[thalesgodoy]

44 minutos atrás, Pedro Luftwaffe disse:

Faço jejuns prolongados... Já fiz uma vez de 4 dias, e me senti bem. Já fiz de 3, e me senti bem... Jejuns de 36-48h eu faço meio que direto... Vira e mexe pego um final de semana e faço uma refeição sexta à noite e a próxima só domingo à noite ou segunda na hora do almoço... Amo jejuns. Me sinto ótimo, concentração melhora, foco, disposição então nem se fala... O corpo humano é uma perfeita máquina adaptativa

 

Cara eu queria conseguir. 

Faço 16x8 diariamente e de vez e quando 24, mas quando passa das 24 me dá um sono e moleza do caramba, aí acabo quebrando o jejum por produtividade mesmo.

 

Mas fora isso o que ganhei de produtividade nos jejuns curtos não é brincadeira. Curto demais.

[planeta]

Meu.maior.é.42h

 

Ultimamente.estou.deixando.a.desejar

 

Preciso.fazer.mais

 

Aumentei.carga.qdo.tava.fazendo.

cut.20/4

[Carol_Braga]

Pessoal, estou com uma dúvida com relação ao jejum.

Ontem eu assisti um vídeo do Twin explicando sobre o jejum intermitente, e ele disse que para otimizar a queima de gordura poderia se fazer um AEJ na hora final do jejum, tipo uma caminhada de 50 min. Mas teria que ser de intensidade baixa a moderada, tipo 6-7 km/h, pq se fosse de alta intensidade, tipo corrida, poderia haver catabolismo de MM.

Aí me surgiu uma dúvida, vejo muita gente que é adepto ao JI treinando musculação em jejum, inclusive essas pessoas relatam até uma melhora da performance nos treinos. A questão é: treino de musculação não seria considerada atividade intensa? Por que uma corrida poderia ocasionar uma perda de massa muscular, e a musculação não?

[Norton]

44 minutos atrás, Carol_Braga disse:

Pessoal, estou com uma dúvida com relação ao jejum.

Ontem eu assisti um vídeo do Twin explicando sobre o jejum intermitente, e ele disse que para otimizar a queima de gordura poderia se fazer um AEJ na hora final do jejum, tipo uma caminhada de 50 min. Mas teria que ser de intensidade baixa a moderada, tipo 6-7 km/h, pq se fosse de alta intensidade, tipo corrida, poderia haver catabolismo de MM.

Aí me surgiu uma dúvida, vejo muita gente que é adepto ao JI treinando musculação em jejum, inclusive essas pessoas relatam até uma melhora da performance nos treinos. A questão é: treino de musculação não seria considerada atividade intensa? Por que uma corrida poderia ocasionar uma perda de massa muscular, e a musculação não?

 

Pode fazer ambas as atividades em jejum, o que irá determinar o ganho ou a perda de massa muscular é a sua dieta, a quantia que está comendo. Se optar por corridas de longa duração terá de comer mais e só.

Editado Dezembro 5, 2016 às 12:57 por Norton

[arthurconserva]

Então a questão do foco está diretamente ligada a você ter mais 'gordura' para ser usada como fonte? Eu sou magro, tenho 1,70 e 66 kg, porém não sou seco e tenho gordura, principalmente abdominal.(o que vem melhorando bastante com o jejum). Então não é o ideal eu fazer jejum os 7 dias da semana? seria mais interessante intercalar? Lembrando que o meu desejo seria apenas usar o jejum para concentração, energia mental e saúde, o que vier de benefícios para o corpo é um 'bônus'.(treino 4x na semana). 

[Norton]

10 minutos atrás, arthurconserva disse:

Então a questão do foco está diretamente ligada a você ter mais 'gordura' para ser usada como fonte? Eu sou magro, tenho 1,70 e 66 kg, porém não sou seco e tenho gordura, principalmente abdominal.(o que vem melhorando bastante com o jejum). Então não é o ideal eu fazer jejum os 7 dias da semana? seria mais interessante intercalar? Lembrando que o meu desejo seria apenas usar o jejum para concentração, energia mental e saúde, o que vier de benefícios para o corpo é um 'bônus'.(treino 4x na semana). 

 

Não só na utilização da gordura, mas também na energia que seria destinada a digestão. Por isso o treino de muita gente rende mais em jejum, ao contrário do senso comum se tem é mais energia. Pelo que se sabe o jejum não deve passar de 3 - 4 dias, após esse período o organismo começa a entrar em estado de privação e os benefícios caem.

[Carol_Braga]

Pessoal, e no caso de a pessoa que faz jejum intermitente, mas não consegue treinar em jejum?Isso quer dizer o quê?

[pivateli]

9 minutos atrás, Carol_Braga disse:

Pessoal, e no caso de a pessoa que faz jejum intermitente, mas não consegue treinar em jejum?Isso quer dizer o quê?

É só quebrar o jejum antes do treino uai

[Lucas]

3 horas atrás, Carol_Braga disse:

Pessoal, estou com uma dúvida com relação ao jejum.

Ontem eu assisti um vídeo do Twin explicando sobre o jejum intermitente, e ele disse que para otimizar a queima de gordura poderia se fazer um AEJ na hora final do jejum, tipo uma caminhada de 50 min. Mas teria que ser de intensidade baixa a moderada, tipo 6-7 km/h, pq se fosse de alta intensidade, tipo corrida, poderia haver catabolismo de MM.

Aí me surgiu uma dúvida, vejo muita gente que é adepto ao JI treinando musculação em jejum, inclusive essas pessoas relatam até uma melhora da performance nos treinos. A questão é: treino de musculação não seria considerada atividade intensa? Por que uma corrida poderia ocasionar uma perda de massa muscular, e a musculação não?

 

O motivo de fazer o AEJ em baixa intensidade é aumentar a queima de gordura. Lá no tópico Vamos conversar sobre carboidratos eu escrevi um pouco sobre as zonas de queima de glico/gordura. Numa intensidade baixa se queima mais gordura (e menos glicogênio) do que numa intensidade alta (se isso faz diferença no final do dia, é outra conversa, pois há estudos que rebatem essa ideia). Abaixo o gráfico do tópico mencionado:

 

 

Por isso, é comum a recomendação de trabalhar em 65% do VO2 máximo.

 

Em teoria, o aeróbico em jejum propiciaria uma maior queima de gordura, pois com a depleção das reservas de glicogênio hepático, eleva-se a concentração de gorduras livres na corrente sanguínea (FFA). Em outras palavras, após várias horas em jejum (mais que 12-16h, que é o tempo que leva pra depletar o glico hepático), tem muita gordura circulando, pronta pra ser queimada em forma de energia, mas pra isso a intensidade tem que ser baixa - senão a maior parte da energia virá do glicogênio muscular. Vale um lida lá no Dietas cetogênicas: o que são e como fazer, que fala sobre essa coisa do aumento da utilização da gordura durante a cetose (o jejum é um estado cetogênico).

 

13 minutos atrás, Carol_Braga disse:

Pessoal, e no caso de a pessoa que faz jejum intermitente, mas não consegue treinar em jejum?Isso quer dizer o quê?

 

Pode ser psicológico, mas tem muita gente que tem dificuldade mesmo... Se acha ruim, melhor treinar alimentada. A verdade é que, fora a utilização de AEJ pra queima de gordura teimosa (pra quem tem BF muito baixo), não faz lá muita diferença no final do dia (pois a queima de gordura se compensa; queima-se mais durante a atividade, mas menos no restante do dia, compensando a queima).

 

Abraço

[arthurconserva]

15 minutos atrás, Norton disse:

 

Não só na utilização da gordura, mas também na energia que seria destinada a digestão. Por isso o treino de muita gente rende mais em jejum, ao contrário do senso comum se tem é mais energia. Pelo que se sabe o jejum não deve passar de 3 - 4 dias, após esse período o organismo começa a entrar em estado de privação e os benefícios caem.

Agradeço o amigo pela resposta. Então isso se ajustaria em proceder com jejum em apenas 3 dias na semana? Assim o organismo não entraria nesse estado de privação e eu teria todos os benefícios do foco/concentração que venho conseguindo nesses três dias? 

[Lucas]

31 minutos atrás, arthurconserva disse:

Então a questão do foco está diretamente ligada a você ter mais 'gordura' para ser usada como fonte? 

 

A questão do foco, energia e estado de alerta está relacionada ao aumento da secreção de adrenalina e noradrenalina provocado pelo jejum.

[arthurconserva]

Agora, Shrödinger disse:

 

A questão do foco, energia e estado de alerta está relacionada ao aumento da secreção de adrenalina e noradrenalina provocado pelo jejum.

Boa amigo. Mas essa secreção seria diminuída com o passar do tempo? Pelo que li aqui no fórum, ao passar do tempo os benefícios do foco/concentração não seriam mais os mesmos que no começo do jejum. Isso procede? 

Depois de 16h de jejum e com o pico em torno de 20h, eu fico totalmente alerta e com ótima concentração, maior até de quando usava ritalina.

[Norton]

9 minutos atrás, arthurconserva disse:

Agradeço o amigo pela resposta. Então isso se ajustaria em proceder com jejum em apenas 3 dias na semana? Assim o organismo não entraria nesse estado de privação e eu teria todos os benefícios do foco/concentração que venho conseguindo nesses três dias? 

 

Pode fazer quantos dias quiser na semana, eu falei foi sobre dias seguidos de jejum.

Editado Dezembro 5, 2016 às 15:56 por Norton

[Lucas]

12 minutos atrás, arthurconserva disse:

Boa amigo. Mas essa secreção seria diminuída com o passar do tempo? Pelo que li aqui no fórum, ao passar do tempo os benefícios do foco/concentração não seriam mais os mesmos que no começo do jejum. Isso procede? 

 

6 minutos atrás, Norton disse:

 

Pode fazer quantos dias quiser na semana, eu falei foi sobre dias seguidos de jejum.

Isso.

 

Essa história dos 3 dias serve pra jejum ou restrição calórica severa. Nos 3 primeiros dias há um aumento na energia, atenção, disposição, estado de alerta. Depois disso, o organismo começa a economizar energia. Eu escrevi sobre isso há um tempo atrás e algumas pessoas entenderam errado (e eu devo ter me expressado mal):

 

Citar

 

Essa questão de comer pouco ou fazer jejum e se sentir bem é só no início. Explico: depois de vários dias (geralmente uns 3) em jejum ou com restrição calórica acentuada, o corpo começa a reduzir o metabolismo e economizar energia pras funções mais importantes, reduzindo por exemplo a libido (que não seria tão essencial pra sobrevivência), entre outras coisas.

Então, no curto prazo há uma aumento na atenção e sensação de energia (em parte por causa das catecolaminas), mas no médio prazo esses benefícios cessam. Por isso o jejum deve ser intermitente e a restrição calórica não deve ser permanente, caso se queira obter todos os benefícios.

Abraços

 

 

Aí em cima, quando escrevi 3 dias em jejum, me referia a 3 dias inteiros em jejum e não 3 dias de jejum intermitente.

 

Abraço

[arthurconserva]

Entendi. E em relação as Kcal, é necessário contar? Já sou magro e não gostaria de perder mais peso. Minha tmb é em torno de 1700kcal para manter, porém acho que estou em défict com apenas uma refeição por dia.

[planeta]

https://intensivedietarymanagement.com/fasting-and-lipolysis-part-4/

 

Vejam.as.tabelas.nesse.link

[Lorena andrade]

Eu com 26 anos , 1,57 al e 72gkg era uma pessoas totalmente sedentária e nesses ultimos 4 meses resolvi mudar de vida já perdi 16 kg de gordura e ganhei 5 kg de massa magra, sem tomar sequer um whey protein, claro q me suplemento mas nada para ganhar massa além da dieta.Faço o jejum intermitente de 14hs tds dias e minha alimentação é com pouquissimo carbo pra n dizer nada. Como em torno de 1840kcal/dia.Nos primeiros dois meses foi zero carbo e eram 2400kcal/dia.

Pra mim tem sido abençoado esse jejum quero fazer ele por bom tempo.

 

 

 

•  

Editado Dezembro 6, 2016 às 02:15 por Lorena andrade

[Lucas]

22 horas atrás, arthurconserva disse:

Entendi. E em relação as Kcal, é necessário contar? Já sou magro e não gostaria de perder mais peso. Minha tmb é em torno de 1700kcal para manter, porém acho que estou em défict com apenas uma refeição por dia.

 

Sempre bom ter uma noção das calorias ingeridas e gastas. Vale uma olhada no tópico abaixo pra aprender a calcular o gasto calórico:

 

 

[speedjinn]

Uma dúvida que não sai da minHa cabeça... como que vocês lidam com a distribuição dos macros se no caso a pessoa fizer 2 refeições por dia durante essas 8 horas? Uma pessoa que tem uma sobrecarga de peso por exemplo e precisa comer 300g de proteína, teria que dividir tudo em 2? Ou simplesmente reduzir?

[Carol_Braga]

Como assim 300 g de ptn? Qntos kg vc pesa? Não tem necessidade de comer mais de 2 g/kg de ptn na maior parte dos casos!

[speedjinn]

3 minutos atrás, Carol_Braga disse:

Como assim 300 g de ptn? Qntos kg vc pesa? Não tem necessidade de comer mais de 2 g/kg de ptn na maior parte dos casos!

 

Sou endomorfo e peso 125kgs, no caso estou em cutting e a maioria das pessoas me recomendam uma ingestão de 3G/kg de proteínas.

[planeta]

Ninguém.normal.tem.mais.120kg.de.massa.magra

 

Nunca.é.necessário.consumir.mais.de.150g.de.proteínas,.exceto.usando.esteroides.anabolizantes

1 hora atrás, speedjinn disse:

 

Sou endomorfo e peso 125kgs, no caso estou em cutting e a maioria das pessoas me recomendam uma ingestão de 3G/kg de proteínas.

 

O.próprio.brad.pilon.fala.que.come.70g.de.proteínas.por.dia.se.estiver.fazendo.23/1

Editado Dezembro 6, 2016 às 22:27 por planeta

[arthurconserva]

Tenho uma dúvida, segundo os estudos, é notório que o jejum aumenta gradativamente a testosterona. Se eu faço 3 a 4 dias jejum e 2 a 3 dias não o faço, nesses 2 ou 3 dias comendo normalmente, a minha testosterona tende a voltar ao normal ou diminuir consideravelmente, ou a mesma permanece alta pelos jejuns já feitos anteriormente? A minha pergunta é também para os outros tipos de hormônios, como GH, Cortisol, etc..

[Pedro Luftwaffe]

6 horas atrás, speedjinn disse:

Uma dúvida que não sai da minHa cabeça... como que vocês lidam com a distribuição dos macros se no caso a pessoa fizer 2 refeições por dia durante essas 8 horas? Uma pessoa que tem uma sobrecarga de peso por exemplo e precisa comer 300g de proteína, teria que dividir tudo em 2? Ou simplesmente reduzir?

 

 

300gr de proteínas... Parabéns...

 

Eu quando tinha 100kg, como agora, com 120kg, fazia/faço dieta de corte e não consumo sequer 1gr/kg de proteína. Quando estou em dieta de hipertrofia, uso de 1 a 1.2gr/kg de proteínas, e tenho excelentes resultados

 

Vocês devem entender de uma vez por todas o seguinte: Quando você cria uma demanda energética/proteica, e tal demanda não é totalmente ""suprida"", seu organismo passa a fazer mágica com o que você come. A eficiência metabólica aumenta muito, ou seja, seu organismo consegue fazer MUITO mais, com menos. Ninguém precisa comer mais de 1.5gr/kg, e não adianta falar que é ectomorfo e tal... Maioria dos ectos que conheço comem besteiras o tempo todo, nem sabem o que é dieta, e ficam se lamentando pela suposta "genética desfavorável"

Editado Dezembro 7, 2016 às 03:19 por Pedro Luftwaffe

[Lorena andrade]

Eu faco 3 refeicoes e nao 2

Eu consumo em media 150gr de proteina por dia.

Sendo q a ultima refeicao do dia e a mais rica em proteina.

 

Editado Dezembro 7, 2016 às 06:01 por Lorena andrade

[planeta]

Eu.tenho.120kg.e.meu.consumo.proteico.varia.entre.90.é.150g,.muito.raramente.mais,.só.se.comer.churrasco.por.exemplo

[Lucas]

Em cutting a necessidade de proteína aumenta, especialmente se quiser manter massa muscular. Isso é algo bem batido já. 

 

Ingerir 1g/kg de massa magra em cutting é jogar massa muscular fora. Não faria menos de 2g/kg em um déficit moderado e em um déficit mais agressivo, jogaria pelo menos 3g/kg de massa magra.

 

Vejam que pra quem está gordo faz muita diferença falar em quilos de massa magra. Essa distinção se torna importante nesses casos.

 

Outra coisa, quem está em cetogênica pode e deve ingerir menos proteína, pois, como discutido em Dietas cetogênicas: o que são e como fazer, a cetose tem um efeito protetor de massa magra. Entretanto, quem está apenas em low carb deveria ingerir mais proteína - até mais do que quem faz ingestões moderadas de carbos, pois carbos tb tem um efeito anti-catabólico.

 

Além disso, como em um estudo discutido no Porque praticar uma alta ingestão de proteínas, quem está com BF alto pode se beneficiar de uma recomposição corporal ao aumentar a ingestão de proteínas. No estudo mencionado, feito em obesos, houve uma recomposição considerável (queima de gordura e ganho de massa muscular) em quem ingeriu 2,4g/kg de mm, contra quem ingeriu apenas 1,2g/kg de mm - basicamente o grupo de 1,2g/kg apenas queimou gordura, mas não ganhou massa muscular. 

 

Quem está gordo, pode safar massa magra em um cutting baixo em proteínas, pois tem muita banha pra queimar, mas perde a oportunidade de fazer recomposição corporal - é uma das raras situações em que a recomp é algo bem real. Quem está magro tem que ingerir mais proteína se quiser manter massa magra em cutting, e mais ainda se for low carb.

[planeta]

No.jejum.aumenta.ffas.que.reduz.necessidade.proteica.anticatabolismo...só.precisa.pra.construir.. só.precisa.pós.treino

2.refeições.de.70g.numa.janela.de.5h.FTW

[arthurconserva]

Em 07/12/2016 at 00:52, arthurconserva disse:

Tenho uma dúvida, segundo os estudos, é notório que o jejum aumenta gradativamente a testosterona. Se eu faço 3 a 4 dias jejum e 2 a 3 dias não o faço, nesses 2 ou 3 dias comendo normalmente, a minha testosterona tende a voltar ao normal ou diminuir consideravelmente, ou a mesma permanece alta pelos jejuns já feitos anteriormente? A minha pergunta é também para os outros tipos de hormônios, como GH, Cortisol, etc..

alguém consegue irformar?