LeonardoZM 0 Postado Julho 5, 2015 às 22:28 Compartilhar Postado Julho 5, 2015 às 22:28 (editado) Breve resumo (com fotos): Treino a mais ou menos 3 anos, porem no inicio deste (2015) acabei ficando um tempo sem treinar e sem seguir uma dieta decente, perdi muito dos meus ganhos porem agora que me reestruturei com tudo vou voltar (voltei a aproximadamente 1 mes, mas pra pegar pra valer vai ser agora)Foto 2012-2014 Não tinha nenhuma foto mais recente! Desculpem. DadosAtual: Objetivo: Idade: 17 anos Braço: 36cm Braço: 38-40cm Peitoral:115cm Peitoral:120cm Abs:78cm (Superior) Abs: 70cm 81cm (Inferior) 74cm Cintura:83cm Cintura: :cPernas: 59cm Pernas:63cm Panturrilha:39cm Panturrilha:43cm BF: 13-15% BF: 7-8%Como farei isso?! Dieta: Dieta bem basica, Low fat (baixa gordura), Carbos bons apenas, alto teor de proteína Suplementação: Albumina(não tomarei todos os dias pois substituirei por mais ovos), Whey, BCAA, Assault e ZMA Treino: Alta intensidade, foco em pernas. Divisão dos treinos: Segunda Feira: Pernas Terça-Feira: Peito Quarta-feira: Ombro/Pernas Quinta-Feira: Costas Sexta-Feira: Triceps e Biceps Sabado: Pernas e abdomen Tempo de descanso: Me esforçarei ao máximo para ter 8 horas de sono diarias (quarta-feira torna-se impossível para mim)Notas finais O objetivo deste diário: Eu conseguir me organizar melhor, ter opiniões e dicas de outras pessoas e ver quanto tempo eu levo pra voltar as minhas medidas que eu quero. Fotos: Todas segundas feiras a partir do dia 13/07 Editado Julho 5, 2015 às 22:28 por LeonardoZM Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeonardoZM 0 Postado Julho 6, 2015 às 22:37 Autor Compartilhar Postado Julho 6, 2015 às 22:37 Dia 1 Treino de perna de hoje foi absurdamente intenso: Agachamento: 6 x Quantas aguentar (piramide) Agachamento Barra na Frente: 3 x 6 Leg-Press: 4 x Quantas aguentar Cadeira-Extensora: 4 x 8,8,6,6 Mesa-Inversa: 3 x 8 Caminhada-Lenhador: 2 x Quantas aguentar Dieta Quase 100%, apenas no pos-treino eu e uns amigos de treinos decidimos terminar com um whey (que estava prestes a acabar) e fizemos um "MilkShake" proteico 3 Bolas de sorvete de floco, Leite desnatado, Aveia, 5 Scoops de whey - Serviu 2 copos de 200ml cada um Para diminuir o aumento de carbos, comerei menos quantidade de carbo na janta e no dia inteiro amanha. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeonardoZM 0 Postado Julho 7, 2015 às 23:48 Autor Compartilhar Postado Julho 7, 2015 às 23:48 Dia 2 Assim como ontem, hoje fiz uma pequena quebra na dieta, não consegui comer direito pela manhã nem pela tarde, apenas almocei, então dei uma roubada na janta! Treino de peito foi intenso como sempre, não tenho muita dificuldade em levar este grupo muscular ao extremo nos treinos. Treino: Supino Reto Dumbell: 4x10,8,6,6 Supino Inclinado: 4x8,8,6,6 Supino Declinado: 3x5 (segurando 5 segundos no "ponto inicial") Crossover 45: 4x8,8,6,6 Crucifixo: 3x Quantas aguentar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeonardoZM 0 Postado Julho 8, 2015 às 20:55 Autor Compartilhar Postado Julho 8, 2015 às 20:55 Dia 3 Caguei na dieta!! Hoje tive que fazer um trabalho de biologia que envolvia degustação e afins (nem fui trabalhar por causa do mesmo), e acabei que comi doce hoje! Estou indo treinar costas agora e depois jogar futebol! Não teria tempo de escrever pois só volto as 23:00 Meu corpo ja deu uma aparentada de quem voltou, estou com o pique que tinha e até mais focado! Dormi muitas poucas horas noite passada e estou exausto! Mas vamos lá! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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