7:30 pre treino

shake ( 200 ml de leite+30 g de aveia + 2 bananas)

50 g de batata doce

9:30 pos treino

50 G de frango

50 g de batata doce

1 laranja

11:30

200 g de arroz

100 g de feijao

50 g de frango

5:30

3 ovos

shake ( 200 ml de leite+30 g de aveia + 2 bananas)

7:30

200 g de arroz

100 g de feijao

50 g de frango

9:30

3 ovos

200 ml de leite

avaliem e me informem a tabela nutricional...

Ngm vai te informar tabela nutricional nenhuma não preguiçoso .

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