7:30 pre treino
shake ( 200 ml de leite+30 g de aveia + 2 bananas)
50 g de batata doce
9:30 pos treino
50 G de frango
50 g de batata doce
1 laranja
11:30
200 g de arroz
100 g de feijao
50 g de frango
5:30
3 ovos
shake ( 200 ml de leite+30 g de aveia + 2 bananas)
7:30
200 g de arroz
100 g de feijao
50 g de frango
9:30
3 ovos
200 ml de leite
avaliem e me informem a tabela nutricional...