thiagomagamoc 0 Postado Julho 3, 2015 às 15:28 Compartilhar Postado Julho 3, 2015 às 15:28 Olá à todos! Inicialmente quero agradecer desde já à todos que se disporam para ler este tópico e sanear minhas dúvidas. Meus dados: Idade: 25 Anos Altura: 1,75 Peso: 73,8 Enfim, estou na luta para perder peso desde inicio do ano. Fui em uma nutricionista, na qual me deu passou um plano alimentar que eu estava seguindo à risca, atualmente tenho me desviado vez ou outra, mas 90% do meu dia é foco na alimentação de acordo com o plano. No inicio eu estava com 82,6. Até o mês passado eu estava tendo treinos acompanhados por 3x da semana por um Personal. Porém, por medidas financeiras, não pude mais pagar pelo acompanhamento. E senti que de 1 mês pra cá já ganhei 1kg. Segue dados do meu treino: Segunta e Quinta - Aquecimento : 10Min Esteira (1 Andando e 9 Correndo) - Supino Declinado : 10kg - 12 Repetições ] - Supino Reto : 10Kg - 12 Repetições] - Supino Inclinado Cross : 5Kg - 15 Repetições - Crucifixo Reto : 4Kg - 15 Repetições - Triceps Testa : 4Kg - 12 Repetições - Triceps Corda : 20Kg - 12 Repetições - Triceps Pulley - 20Kg - 12 Repetições - Abdominal Militar : 20 Repetições Obs: Todos 3 séries Terça e Sexta - Aquecimento : 10Min Esteira (1 Andando e 9 Correndo) - Cadeixa Extensora : 50Kg - 12 Repetições - Cadeira Flexora : 40Kg - 15 Repetições - Legpress : 100Kg - 15 Repetições - Panturrilha Vertical : 40Kg - 15 Repetições - Avanço : 10Kg - 12 Repetições - Elevação Frontal no Cross : 10Kg - 12 Repetições - Elevação Lateral : 3 Kg - 12 Repetições - Remada Alta : 25Kg - 12 Repetições - Abdominal Infra : 20 Repetições Obs: Todos 3 Séries Quarta e Sabado - Puxador Frontal Aberto : 25Kg - 15 Repetições - Pullover Cross : 25Kg - 15 Repetições - Remada Baixa : 20Kg - 15 Repetições - Curicifixo Inverso : 5Kg - 15 Repetições - Banco Scott : 6Kg - 12 Repetições - Rosca Alternada : 5Kg - 12 Repetições - Rosca Direta Cross : 20Kg - 12 Repetições Obs: Todos 3 Séries Agora a minha Alimentação Ao Acordar: - 1 Fatia Pão de forma integral - 1 Fatia queijo minas - 1 Banana - Iogurte 0% Gorduda Horário 09:00 : - 10 castanhas de caju - 1 Banana Horário 11:00 : - Whey Protein (após academia) Academia nesse Horário Almoço (após academia): 2x semana com carne branca – peixe ou frango - zero gorduras Proteina porção grande 200 gramas Salada crua livre consumo Verduras cozidas/refogadas livre consumo 2x semana, carne vermelha – zero gorduras Salada crua livre consumo Verduras cozidas/refogadas livre consumo Azeite volta sobre o prato de salada 1 3x semana, incluir arroz e feijão Salada crua livre consumo Verduras cozidas/refogadas livre consumo Azeite volta sobre o prato de salada 1 Proteina porção grande 200 gramas Arroz col servr 1 Feijão concha média 1 Proteina porção grande 200 gramas Lanche da Tarde: - 1 Fatia Pão de forma integral - 1 Fatia queijo minas - 1 Banana - Iogurte 0% Gorduda Lanche da Noite 18:00 - 1 ovo Cozido - 1 Porção de proteína: collher sopa de atum - Salada Crua Horário 21:00 - Barra de Ceral ou Cookie Integral Horário 23:00 - Capucino no leite desnatado - 1 Fatia Pão de forma integral - 1 Fatia Queijo minas Pessoal, por fim, eu peço humildimente que deêm opinião, pois eu não sei o que está acontecendo, mas sinto que a dieta e o treio não estão mais me dando efeito! E em questão disso, estou desanimando cada vez mais. Não sei se continuo tomando Whey, se tomo algum termogênico. Peço ajuda de todos. Agradecido desde já! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Julho 3, 2015 às 15:49 Supermoderador Compartilhar Postado Julho 3, 2015 às 15:49 Esta seção é para dietas apenas, que devem ser postadas seguindo o modelo. Treinamentos devem ser postados na seção correspondente: Avaliação de Treino Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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