Olá à todos!

Inicialmente quero agradecer desde já à todos que se disporam para ler este tópico e sanear minhas dúvidas.

Meus dados:

Idade: 25 Anos

Altura: 1,75

Peso: 73,8

Enfim, estou na luta para perder peso desde inicio do ano. Fui em uma nutricionista, na qual me deu passou um plano alimentar que eu estava seguindo à risca, atualmente tenho me desviado vez ou outra, mas 90% do meu dia é foco na alimentação de acordo com o plano. No inicio eu estava com 82,6.

Até o mês passado eu estava tendo treinos acompanhados por 3x da semana por um Personal. Porém, por medidas financeiras, não pude mais pagar pelo acompanhamento. E senti que de 1 mês pra cá já ganhei 1kg.

Segue dados do meu treino:

Segunta e Quinta

- Aquecimento : 10Min Esteira (1 Andando e 9 Correndo)

- Supino Declinado : 10kg - 12 Repetições ]

- Supino Reto : 10Kg - 12 Repetições]

- Supino Inclinado Cross : 5Kg - 15 Repetições

- Crucifixo Reto : 4Kg - 15 Repetições

- Triceps Testa : 4Kg - 12 Repetições

- Triceps Corda : 20Kg - 12 Repetições

- Triceps Pulley - 20Kg - 12 Repetições

- Abdominal Militar : 20 Repetições

Obs: Todos 3 séries

Terça e Sexta

- Aquecimento : 10Min Esteira (1 Andando e 9 Correndo)

- Cadeixa Extensora : 50Kg - 12 Repetições

- Cadeira Flexora : 40Kg - 15 Repetições

- Legpress : 100Kg - 15 Repetições

- Panturrilha Vertical : 40Kg - 15 Repetições

- Avanço : 10Kg - 12 Repetições

- Elevação Frontal no Cross : 10Kg - 12 Repetições

- Elevação Lateral : 3 Kg - 12 Repetições

- Remada Alta : 25Kg - 12 Repetições

- Abdominal Infra : 20 Repetições

Obs: Todos 3 Séries

Quarta e Sabado

- Puxador Frontal Aberto : 25Kg - 15 Repetições

- Pullover Cross : 25Kg - 15 Repetições

- Remada Baixa : 20Kg - 15 Repetições

- Curicifixo Inverso : 5Kg - 15 Repetições

- Banco Scott : 6Kg - 12 Repetições

- Rosca Alternada : 5Kg - 12 Repetições

- Rosca Direta Cross : 20Kg - 12 Repetições

Obs: Todos 3 Séries

Agora a minha Alimentação

Ao Acordar:

- 1 Fatia Pão de forma integral

- 1 Fatia queijo minas

- 1 Banana

- Iogurte 0% Gorduda

Horário 09:00 :

- 10 castanhas de caju

- 1 Banana

Horário 11:00 :

- Whey Protein (após academia) Academia nesse Horário

Almoço (após academia):

2x semana com carne branca – peixe ou frango - zero gorduras

Proteina porção grande 200 gramas

Salada crua livre consumo

Verduras cozidas/refogadas livre consumo

2x semana, carne vermelha – zero gorduras

Salada crua livre consumo

Verduras cozidas/refogadas livre consumo

Azeite volta sobre o prato de salada 1

3x semana, incluir arroz e feijão

Salada crua livre consumo

Verduras cozidas/refogadas livre consumo

Azeite volta sobre o prato de salada 1

Proteina porção grande 200 gramas

Arroz col servr 1

Feijão concha média 1

Proteina porção grande 200 gramas

Lanche da Tarde:

- 1 Fatia Pão de forma integral

- 1 Fatia queijo minas

- 1 Banana

- Iogurte 0% Gorduda

Lanche da Noite 18:00

- 1 ovo Cozido

- 1 Porção de proteína: collher sopa de atum

- Salada Crua

Horário 21:00

- Barra de Ceral ou Cookie Integral

Horário 23:00

- Capucino no leite desnatado

- 1 Fatia Pão de forma integral

- 1 Fatia Queijo minas

Pessoal, por fim, eu peço humildimente que deêm opinião, pois eu não sei o que está acontecendo, mas sinto que a dieta e o treio não estão mais me dando efeito! E em questão disso, estou desanimando cada vez mais.

Não sei se continuo tomando Whey, se tomo algum termogênico. Peço ajuda de todos. Agradecido desde já!

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Treinamentos devem ser postados na seção correspondente: Avaliação de Treino

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