caio>3 0 Postado Junho 17, 2015 às 18:45 Compartilhar Postado Junho 17, 2015 às 18:45 Idade:17Altura: 1,64Peso:90Objetivo do treino: Perda de peso Estrutura: ABC2x A – Peito e Triceps Peito: Supino Reto – 3 séries x 10, Crucifixo 3 x 10, Supino Inclinado com Halteres 3 x 10 e Pullover 3 x 10 Triceps: Pulley 3 x 10, Francesa 3 x 10 e Corda 3 x 10. B – Costa e Biceps Costa: Cavalinho 3 x 10, Pulley Costas pela Frente 3 x 10 e Remada Baixa 3 x 10. Biceps: Rosca Direta 3 x 10, Rosca Alternada 3 x 20 e Rosca Concentrada 3 x 10. C – Perna e Ombro Pernas: Agachamento 3 x 10, Leg Press 3 x 10, Extensor 3 x 10, Panturrilha em pé 3 x 10. Ombro: Desenvolvimento 3 x 10, Elevação Lateral 3 x 10, Elevação Frontal 3 x 10. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gLfN 1128 Postado Junho 17, 2015 às 18:47 Compartilhar Postado Junho 17, 2015 às 18:47 divisão errada opte pela apresentada neste tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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