Brad 0 Postado Novembro 14, 2009 às 14:27 Compartilhar Postado Novembro 14, 2009 às 14:27 aew galera avaliem meu treino aew: Objetivo:Hipertrofia A(peito,costas e biceps) Supino reto 4x6 Supino inclinado 3x8 Cruxifixo inclinado(biset 3x10) Supino declinado c halter(fly 3x8) Terra(3x10) Pulley frente(3x6) pull down(biset 3x8) Puxada nuca(3x10) rosca direta (3x6) rosca alternada(biset 3x8) rosca martelo(3x8) rosca concentrada(3x8) B(ombro e perna) Elevaçao lateral 3x8 desenvolvimento c halt(biset 3x8) elevaçao frontal 3x8 remada alta(biset 3x8) desenvolvimento maq(3x8) encolhimento (3x12) Agachamento(3x10) extensora(3x12) press 45(3x12) C(peito,costas e triceps) Supino reto(3x12) fly inclinado(3x12) Pull over(3x12) Terra(3x10) remada solo c barra de puxador(3x12) remada cavalinho(3x10) Corda(3x8) Pulley( biset 3x8) Frances(3x8) coice(biset 3x8) testa c halter(3x8) pulley unilateral inverso(3x8) ta aew,o treino de peito e costas C,e mais leve com um pouco mais de repetiçoes e menos peso,decanso de 1 min entre series. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Caverna 0 Postado Novembro 14, 2009 às 15:35 Compartilhar Postado Novembro 14, 2009 às 15:35 Sei la, posso ta falando merda, mas achei o treino de ombro com mts exercicios... Quanto ao descanso, costumo descansar 40 segs por serie e 1 minuto por exercicio.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rice16v 2 Postado Novembro 14, 2009 às 15:50 Compartilhar Postado Novembro 14, 2009 às 15:50 Quanto exercício meu amigo! Muito volumoso isso aí. Pra que treinar peito e costas 2x na semana num ABC 1x? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2266 Postado Novembro 14, 2009 às 18:08 Compartilhar Postado Novembro 14, 2009 às 18:08 Divisao ruim, treino completamente desbalanceado. Segue algo basico que é mais garantido, nao adianta inventar muito. Abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tofumix 0 Postado Novembro 14, 2009 às 23:34 Compartilhar Postado Novembro 14, 2009 às 23:34 caramba treino muito longo e volumoso! tenta dividir... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafaelfontes 6 Postado Novembro 14, 2009 às 23:59 Compartilhar Postado Novembro 14, 2009 às 23:59 nossa cara, que treino horrível! além de está muito volumoso, a divisão dele está ruim. faz um treino assim: A- peito e tríceps e abdominal B- costas e bíceps e ante-braço C- pernas panturrilhas e ombros mais ou menos assim. faz outro treino ai que esse está horrível! flw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ferroviaria 0 Postado Novembro 15, 2009 às 13:12 Compartilhar Postado Novembro 15, 2009 às 13:12 Vixi treino maluco. Se vc se sente bem e está obtendo resultados então continue. Agora se vc quizer mudar então pesquise no forum q terá diversas opções de treinos. abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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