Eaí rapaziada.

Resolvi compartilhar com vocês minha evolução de um ano atrás, quando resolvi tomar vergonha na cara, para cá!

Musculação 4x por semana

Jiu-Jitsu 5x por semana (9hrs ao todo)

Tá meio foda ganhar massa, porém mudei minha dieta exclusivamente para isso agora.

Será que o jiu queima muita massa magra?

Aliás, tenho 79 kgs e 9,3% BF E 178cm de altura.

Aceito críticas e sugestões, mas peguem leve! hehe

Fotos: Começo; 3 meses; 6 meses; 9 meses; agora falta a de 12 meses (esse mês) jájá eu tiro e posto aqui!

Editado 2/06/2015 às 20:22 06/2, 2015 por catiço (veja o histórico de edições)

kra, acredito q o jiu-jitsu queime bastante... e realmente sua mudaça foi mt boa... mas acredito q na ultima foto vc nao estava com 9,3% BF nao... num sei como vc ta agr... outra, vc disse q mudou sua dieta, mas nao disse nada sobre ela.... nem sobre seu treino... porem, se seu objetivo era compartilhar sua evolução, realmente vc melhorou mt em 9 meses....

kra, acredito q o jiu-jitsu queime bastante... e realmente sua mudaça foi mt boa... mas acredito q na ultima foto vc nao estava com 9,3% BF nao... num sei como vc ta agr... outra, vc disse q mudou sua dieta, mas nao disse nada sobre ela.... nem sobre seu treino... porem, se seu objetivo era compartilhar sua evolução, realmente vc melhorou mt em 9 meses....

Eaí! vlw bro! Então, minha dieta/suplementação tá assim agora:

5:45 - Shotgun 5x -VPX

7:00 (pós-treino academia) - whey + bcaa

7:30 - omelete 5 claras com aveia + fruta (banana ou mamão)

9:30 - sanduíche natural de frango ou iogurte com granola e whey

12:00 - Muita salada e brocólis + 300 g de peito de frango ou carne vermelha + 4 colheres cheias de arroz integral ou macarrão integral + picolinato de cromo + multivitamínico + óleo de peixe

15:00 - Castanhas + pistache (+-)

16:30 - iogurte grego

18:00 - Whey + aveia + barra de oleaginosas + 400mg cafeína

20:00 (pós treino jiu-jitsu) - whey + bcaa

21:00 - igual ao almoço porém sem os suplementos, apenas o óleo de peixe + fruta (ameixa ou banana ou maçã)

22:00 - 30g de Albumina batida com 2 colheres sopa de abacate + melatonina

e o treino na academia é voltado para hipertrofia normal mesmo. 2x semana peito, 1x costas, 1x pernas, 1x tríceps, 1x bíceps, 1x ombro. Séries 4x8 com 8RM +-.

Acho que depois que comecei a fazer essa dieta (1 mês) evolui bastante! principalmente na hipertrofia e não percebi ganho de banha tb! Vou postar a foto logo logo, só tenho que lembrar de tirar! hehe