abukake 545 Postado Junho 2, 2015 às 00:52 Autor Compartilhar Postado Junho 2, 2015 às 00:52 Janta : 100g de carne 100g de batata 200g de brócolis Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vinil 25 Postado Junho 2, 2015 às 01:25 Compartilhar Postado Junho 2, 2015 às 01:25 Caralho, pega esses rango de chefe ai carai, assim da vontade de fazer dieta hahhahaha @topic protocolo top, será meu proximo!! Acompanhando. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
abukake 545 Postado Junho 2, 2015 às 11:26 Autor Compartilhar Postado Junho 2, 2015 às 11:26 Ontem à noite fiquei com uma insônia forte , só fui conseguir dormira lá pras 3h. Acordei hoje com uma leve dor no local da aplicação, nada insurporavel , da pra mecher a perna , dobrar , tudo tranqulilo. A próxima aplicação vai ser amanhã no outro vasto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mayckonX 9 Postado Junho 2, 2015 às 12:26 Compartilhar Postado Junho 2, 2015 às 12:26 Show de bola... Esses rangos ai estão apetitosos, hein?! haha Segue firme irmão! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
abukake 545 Postado Junho 2, 2015 às 12:35 Autor Compartilhar Postado Junho 2, 2015 às 12:35 atualizei o primeiro post com fotos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
abukake 545 Postado Junho 2, 2015 às 22:02 Autor Compartilhar Postado Junho 2, 2015 às 22:02 Treino de hoje foi de perna: AGACHAMENTO NO SMITH 1x15 3x8 LEG PRESS COM OS PÉ AFASTADO 3x10 LEG PRESS COM OS PE JUNTO 3x8 CADEIRA ABDUTORA 1x15 1x12 1x10 CADEIRA FLEXORA 3x8 CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL 3x15 CADEIRA EXTENSORA DROP SET INFINITO Fiz a panturrilha no leg 45 3x15 , no leg reto rest n pause e depois fiz panturrilha em pe 3x12. Treino foi muito doido , muita dor no local da aplicação. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
abukake 545 Postado Junho 3, 2015 às 18:43 Autor Compartilhar Postado Junho 3, 2015 às 18:43 Segunda aplicaçã hoje as 10h tudo tranquilo no vasto lateral esquerdo , agora umas 15h30 ja da pra sentir uma dorzinha no local , nada demais. Hoje seria dia OFF mas como amanha e feriado a academia nao vai abrir , entao tive que antecipar o treino de peito/ombro pra hoje Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
abukake 545 Postado Junho 3, 2015 às 21:25 Autor Compartilhar Postado Junho 3, 2015 às 21:25 refeição pre treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
abukake 545 Postado Junho 3, 2015 às 22:59 Autor Compartilhar Postado Junho 3, 2015 às 22:59 Tomei 400 mg de caffeina e fui pro treino de peito e ombro: SUPINO INCLINADO COM HALTER 3x8 CRUCIFIXO RETO 3x12 (focando na isometria) SUPINO INCLINADO 1x12 1x10 1x8 CROSS OVER 3x8 DESENVOLVIMENTO MILITAR 3x10 DESENVOLVIMENTO NA MÁQUINA PEGADA FECHADA 3x8 ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER 2x8 ELEVAÇÃO LATERAL NO CROSS 3x15 Treino bom , pump sinistro. No supino inclinado a primeira eu fiz com 35-35 e achei leve , depois botei mas 2,5 em cada lado e continuou leve ao subi pra 40-40. No desenvolvimento na máquina fechado fiz 8 unilateral e em seguida até a falha com os 2 braços ao mesmo tempo , amanhã é dia off Pq a academia não abre Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
abukake 545 Postado Junho 5, 2015 às 18:59 Autor Compartilhar Postado Junho 5, 2015 às 18:59 Terceira aplicação hoje 1ml de ena + 1ml de bold no gluteo direito , aplicação no gluteo e muito mais facil que no vasto totalmente indolor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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