Idade: 18 anos

Peso: 74kg

Altura: 174cm

BF: ~17%

Objetivo: Hipertrofia

Gasto calórico: 3167,5kcal/dia

Ae pessoal, avaliem minha dieta. Os valores do queijo branco nao achei. Deem sugestões por favor. Valeu!

Café da Manhã (7:30hrs)

- 400ml de leite desnatado (132kcal; 20carbo; 13,2prot; 0gord)

- 2 bananas (210kcal; 54carbo; 2prot; 2gord)

- 50gr de aveia (187kcal; 30carbo; 8prot; 4gord)

- 2 fatias de pão integral (140kcal; 26carbo; 6prot; 2gord)

- 50g de peito de peru (55kcal; 0carbo; 12prot; 1,25gord)

- 2 fatias de queijo branco (? ? ? ?)

- 1 colher de sopa de Requeijão Light (51kcal; 0carbo; 4prot; 4gord)

Total: 775kcal; 130g carbo; 45,2g prot; 13,25g gord

Lanche da Manhã (10:20hrs)

- 2 fatias de pão integral (140kcal; 26carbo; 6prot; 2gord)

- 50g de peito de peru (55kcal; 0carbo; 12prot; 1,25gord)

- 2 fatias de queijo branco (? ? ? ?)

- 1 colher de sopa de Requeijão Light (51kcal; 0carbo; 4prot; 4gord)

Total: 246kcal; 26g carbo; 22g prot; 7,25g gord

Almoço (12:30hrs)

- 200g arroz branco (248kcal; 50carbo; 4prot; 2gord)

- 200g peito de frango (200kcal; 0carbo; 46prot; 0gord)

- 150g de feijão (226kcal; 31,5carbo; 9prot; 8gord)

- Salada à vontade

Total: 674kcal; 81,5g carbo; 59g prot; 10g gord

Pré-treino/Lanche (15:30hrs)

- 2 fatias de pão integral (140kcal; 26carbo; 6prot; 2gord)

- 50g de peito de peru (55kcal; 0carbo; 12prot; 1,25gord)

- 2 fatias de queijo branco (? ? ? ?)

- 1 colher de sopa de Requeijão Light (51kcal; 0carbo; 4prot; 4gord)

Total: 246kcal; 26g carbo; 22g prot; 7,25g gord

Treino (16:40hrs – 18:15hrs)

Obs: Minha academia é longe, por isso chego por volta das 18:15 em casa.

Pós-treino/Janta (18:30hrs)

- 200g arroz branco (248kcal; 50carbo; 4prot; 2gord)

- 200g peito de frango (200kcal; 0carbo; 46prot; 0gord)

- 150g de feijão (226kcal; 31,5carbo; 9prot; 8gord)

- Salada à vontade

Total: 674kcal; 81,5g carbo; 59g prot; 10g gord

Lanche Faculdade (21:00hrs)

- 1 barra proteica Everlast (156kcal; 14carbo; 15prot; 4,4gord)

Total: 156kcal; 14g carbo; 15g prot; 4,4g gord

Ceia (23:00hrs)

- 1 colher de azeite (113kcal; 0carbo; 0prot; 12gord)

- 3 ovos (240kcal; 3carbo; 18prot; 18gord)

Total: 353kcal; 3g carbo; 18g prot; 30g gord

Total dos totais: 3163kcal; 381,5g carbo; 235,8g prot; 79,55g gord

Preciso de mais calorias, meu gasto diário é de 3167,5kcal

Ajudem ae

Abraços

Editado 13/11/2009 às 11:41 11/13, 2009 por GabsRodrigues (veja o histórico de edições)

Olá....

Bom, acho que você deveria igualar mais algumas refeições.... em número de kcal, tem umas refeições mto boas, e outras fracas. (tipo lanche da facul)

Lanche da facul tenta levar yorgut tbm, e tenta trocar a barra de cereal pro barra de proteina.... Vc pode também levar Shake de agua, aveia, e albumina, e/ou leite desnatado em pó...

Você não toma nenhum suplemento não? Com suplementos dá pra aumentar facil a quantidade de kcal ai dá dieta...

Outra cosia, sua ceia também ta bem fraquinha, tenta colocar uns 3 ovos ae, e comer ou omelete, ou ovos cozidos....

Olá....

Bom, acho que você deveria igualar mais algumas refeições.... em número de kcal, tem umas refeições mto boas, e outras fracas. (tipo lanche da facul)

Lanche da facul tenta levar yorgut tbm, e tenta trocar a barra de cereal pro barra de proteina.... Vc pode também levar Shake de agua, aveia, e albumina, e/ou leite desnatado em pó...

Você não toma nenhum suplemento não? Com suplementos dá pra aumentar facil a quantidade de kcal ai dá dieta...

Outra cosia, sua ceia também ta bem fraquinha, tenta colocar uns 3 ovos ae, e comer ou omelete, ou ovos cozidos....

Então, não vou utilizar suplementos no momento.. Na ceia vou adicionar 2 ou 3 ovos então.. E o lanche da facul eu coloquei essa barrinha tosca pq nao tenho mta opção.. A de proteína é bem cara.. Yogurt seria uma boa tanto no lanche da facul, como na ceia? Ou tira da ceia, e passa pro lanche?

Valeu pelo post!

EDIT: uma duvida, se eu for comer 3 ovos, posso colocar o azeite neles, ao invés de tomar azeite puro?

Editado 12/11/2009 às 12:58 11/12, 2009 por GabsRodrigues (veja o histórico de edições)

Sim, se você gostar e quiser, mas adcionando 3 ovos acho que nem prescisa nao... eu mando só 3 ovos na ceia.

Tipow, tu nao pode levar sanduiche de peito de frango, de atum e cottage não? acho que é a melhor opção...

Outra também (que eu uso), é levar amendoim, amendoas, castanha, algo assim....

Ah, quanto o azeite, tu pode temperar os ovos após ele ter sido feito, com azeite sim, sem problemas. Só não vai fazer a omelete usando o azeite, pois ele vira gordura saturada, e dá na msm que usar oleo, vai ser apenas desperdicio.

Então, amendoin e castanhas já pensei em levar, mas não sei exatamente qual amendoin comprar.. Compra sem casca, com casca? Qual tipo?

Editei minha dieta, colocando 3 ovos na ceia, e o yogurt na facul..

Editado 12/11/2009 às 13:29 11/12, 2009 por GabsRodrigues (veja o histórico de edições)

compra o amendoim sem casca mesmo, vê se dar pra comprar uma empada de frango na cantina da escola com um suco de laranja.

e leva também mais de uma barrinha de cereal, uma barrinha é muito pouco!

abraços

compra o amendoim sem casca mesmo, vê se dar pra comprar uma empada de frango na cantina da escola com um suco de laranja.

e leva também mais de uma barrinha de cereal, uma barrinha é muito pouco!

abraços

valeu.. vou comprar amendoin, ai na facul tomo um suco e pego algum salgado:)

ps: quanto de amendoin eu como? 50g ta bom?

Editado 12/11/2009 às 16:41 11/12, 2009 por GabsRodrigues (veja o histórico de edições)

Tipow, cuidado com o suco de laranja.... não pode ser refresco, que é apenas açucar com aroma de laranja... -.-...

tem que ser SUCO MESMO!!!... o que costuma ser mais carim, ai já dá o preço da barra de proteina.

Entra no site da trio, e procura a barra de proteina de lá, não é das melhores, mas é boa e barata.

Tipow, cuidado com o suco de laranja.... não pode ser refresco, que é apenas açucar com aroma de laranja... -.-...

tem que ser SUCO MESMO!!!... o que costuma ser mais carim, ai já dá o preço da barra de proteina.

Entra no site da trio, e procura a barra de proteina de lá, não é das melhores, mas é boa e barata.

Entao mano, suco NATURAL de laranja sem açúcar na facul custa R$2,50..

Acho que valeria mais a pena a barra de proteínas mesmo..

edit: entrei no corpoperfeito, ta 3 reais a barra de proteinas da everlast.. acho que vou comprar ela.. caixa com 24 custa 72.. vale a pena?

Editado 12/11/2009 às 17:04 11/12, 2009 por GabsRodrigues (veja o histórico de edições)

Arrumei a dieta do jeito que pretendo fazer.. Acho que agora finalizei.. Mais alguma dica?!

Ainda acho o lanche da facul muito fraco...

Quanto vai pagar nessa barra ae??

Se for acima de 3 reais, acho que compensa mais mandar 2 dá trio, a 1 dessa... no site da trio sai por 1,75 kda (comprando a caixa).

https://loja.trioalimentos.com.br/produto.aspx?id=9

Mas do msm jeito, tenta colocar mais coisas ae nesse horario, Tu num ia colocar um iorgute?

Ainda acho o lanche da facul muito fraco...

Quanto vai pagar nessa barra ae??

Se for acima de 3 reais, acho que compensa mais mandar 2 dá trio, a 1 dessa... no site da trio sai por 1,75 kda (comprando a caixa).

https://loja.trioalimentos.com.br/produto.aspx?id=9

Mas do msm jeito, tenta colocar mais coisas ae nesse horario, Tu num ia colocar um iorgute?

Então, eu tirei o iogurte e coloquei a barra.. Saiu 3 reais cada uma.. Comprei 2 caixas..

Vou adicionar o iogurte entao tbm no lanche.. Pode ser iogurte normal? Sem ser desnatado? E com açucar?

Bom, poder pode né, não vai ser isso que vai atrapalhar sua dieta.... era apenas uma gordura que poderia ser evitada...

Bom, poder pode né, não vai ser isso que vai atrapalhar sua dieta.... era apenas uma gordura que poderia ser evitada...

Beleza, valeu pela ajuda akanux..