Bom galera, o meu problema vocês já viram no título kkk

Nesse exercício eu sinto bíceps, antebraço, ombro... tudo isso menos as costas!

Eu não sou nenhum novato, mas apenas recentemente comecei a fazer esse exercício que eu sempre tive dificuldade. No inicio eu até sentia pegar as dorsais mas depois de um tempo parei de sentir e só sinto bíceps!

Eu treino cada grupo muscular 2x na semana, e pra costas eu fazia Barra Fixa + Remada Unilateral (e após eu fazia 2 exercicios pra biceps).

Mas como eu só sinto biceps na Barra Fixa, parece que eu to fazendo 3 exercicios pra biceps ao inves de 2! Então eu to pensando em tirar a Barra Fixa e colocar uma Remada Sentado no lugar, só porque eu quero aumentar um pouco mais a "grossura" das minhas costas kkkk elas são bem largas mas tem pouca "grossura"

Enfim, qual a sugestão?

OBS: Eu procurei sobre isso no fórum e não achei! Tinha até um tópico que entrou nesse assunto mas nele a dúvida não foi respondida, então resolvi criar esse.

Abraços!

Bom galera, o meu problema vocês já viram no título kkk

Nesse exercício eu sinto bíceps, antebraço, ombro... tudo isso menos as costas!

Eu não sou nenhum novato, mas apenas recentemente comecei a fazer esse exercício que eu sempre tive dificuldade. No inicio eu até sentia pegar as dorsais mas depois de um tempo parei de sentir e só sinto bíceps!

Eu treino cada grupo muscular 2x na semana, e pra costas eu fazia Barra Fixa + Remada Unilateral (e após eu fazia 2 exercicios pra biceps).

Mas como eu só sinto biceps na Barra Fixa, parece que eu to fazendo 3 exercicios pra biceps ao inves de 2! Então eu to pensando em tirar a Barra Fixa e colocar uma Remada Sentado no lugar, só porque eu quero aumentar um pouco mais a "grossura" das minhas costas kkkk elas são bem largas mas tem pouca "grossura"

Enfim, qual a sugestão?

OBS: Eu procurei sobre isso no fórum e não achei! Tinha até um tópico que entrou nesse assunto mas nele a dúvida não foi respondida, então resolvi criar esse.

Abraços!

Você faz Chin-Up(Pegada Supinada) ou Pull-Up(Pegada Aberta Pronada)?

Depende do que você não sente se é aquela dor na hora do exercício é normal, Eu também não sinto porem ela fadiga, As costas é muito grande comparado a o bíceps e posterior de ombros por isso você vai liberar bem mais o acido latico que nas costas

Depende do que você não sente se é aquela dor na hora do exercício é normal, Eu também não sinto porem ela fadiga, As costas é muito grande comparado a o bíceps e posterior de ombros por isso você vai liberar bem mais o acido latico que nas costas

+1

Também não sinto muito bem, mesma coisa que fazer supino reto, eu pelo menos não sinto na hora a liberação do ácido lático equivalente à do ombro numa elevação lateral por exemplo, devido ao tamanho do músculo

pegue dessa forma na barra

Se você entende bem inglês, eu gosto desse vídeo do buff dudes:

Me ajudou pra caramba a melhorar minha forma.

Caso alguém tenha dificuldade de entender, na minha opinião a melhor dica que eles dão é puxar a barra com seu peito para cima e se movimentar como se fosse colocar seus cotovelos no bolso de trás da calça. Isso, por si só, deve contribuir para melhorar a execução, caso seja esse seu problema

Adução das escápulas acho que resolve o seu problema, pelo menos para mim funciona, sinto bem as costas.

Editado 19/05/2015 às 17:45 05/19, 2015 por dfaria (veja o histórico de edições)

Adução das escápulas acho que resolve o seu problema, pelo menos para mim funciona, sinto bem as costas.

É o que ninguém faz por isso ficam espalhando pérolas que barra fixa é o melhor para bíceps.

É o que ninguém faz por isso ficam espalhando pérolas que barra fixa é o melhor para bíceps.

Exatamente.

se é loco... na quinta repetição as costas estão estalando de dor... se você der uma alongadinha F@de mais ainda.

Barra fixa é um exercício tão completo que mesmo executando errado você tem benefícios

na minha humilde opiniao, e PUTAQUEOPARIU se eu estiver errado, é que em exercicios que envolvem varios musculos, os musculos menores tendem a se cansar primeiro, nao permitindo que o grande se canse por completo...no caso da barra fixa, os biceps e antebraços cansam antes das costas e no supino reto o triceps cansa antes do peitoral, até por isso mesmo focar triceps quando estagnar no supino é uma otima forma de evoluir as cargas!!!

Eu tb tenho esse problema com a barra fixa, principalmente por ter BW alto...sao 112 kg pro biceps levantar...

Não está errado jovem.

Por isso que varios profissionais do ramo treinam com um professor/amigo/etc, porque eles ajudam você a terminar o exercício até fadigar o musculo alvo principal, este que ficou comprometido pela fadiga inicial do musculo secundário.

na minha humilde opiniao, e PUTAQUEOPARIU se eu estiver errado, é que em exercicios que envolvem varios musculos, os musculos menores tendem a se cansar primeiro, nao permitindo que o grande se canse por completo...no caso da barra fixa, os biceps e antebraços cansam antes das costas e no supino reto o triceps cansa antes do peitoral, até por isso mesmo focar triceps quando estagnar no supino é uma otima forma de evoluir as cargas!!!

Eu tb tenho esse problema com a barra fixa, principalmente por ter BW alto...sao 112 kg pro biceps levantar...

Editado 20/05/2015 às 16:53 05/20, 2015 por L1nk (veja o histórico de edições)

Procure por strap em lojas esportivas

Você faz Chin-Up(Pegada Supinada) ou Pull-Up(Pegada Aberta Pronada)?

Faço aberta mesmo, Pull-Up

como ja citaram ai, procure fazer a adução das escapulas e não somente se jogar pra cima como um doido... na fase concêntrica vc primeiro movimenta as escapulas, depois os ombros depois os cotovelos, na volta faz inversamente o contrário

edit: inversamente o contrário foi foda kkkk mas vc entendeu

Editado 20/05/2015 às 17:34 05/20, 2015 por lukinhas cavalcanti (veja o histórico de edições)

na minha humilde opiniao, e PUTAQUEOPARIU se eu estiver errado, é que em exercicios que envolvem varios musculos, os musculos menores tendem a se cansar primeiro, nao permitindo que o grande se canse por completo...no caso da barra fixa, os biceps e antebraços cansam antes das costas e no supino reto o triceps cansa antes do peitoral, até por isso mesmo focar triceps quando estagnar no supino é uma otima forma de evoluir as cargas!!!

Eu tb tenho esse problema com a barra fixa, principalmente por ter BW alto...sao 112 kg pro biceps levantar...

Por isso quem faz barra fixa não tem braços pequenos, No começo ate pode fadigar antes porem depois de um tempo você fadiga por completo

Faço aberta mesmo, Pull-Up

Faz Chin-Up e vê se você sente mais as costas, eu sinceramente prefiro as Chin Ups, pegada supinada na largura dos ombros.

Editado 21/05/2015 às 00:28 05/21, 2015 por MarcosMakaveli (veja o histórico de edições)