Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.

Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Avaliação De Treino Feito Hoje Por Instrutor

Posts Recomendados

Postado

Bom gente, estou voltando para a academia e hoje o instrutor montou um treino pra mim que me deixou desconfiada... Eu odeio treinos longos, gosto de exercícios simples, sucintos, com altas cargas, sem muita frescurite, e infelizmente não obtive isso hoje. Meu foco são pernas; quadríceps e bumbum, e na parte superior, só um contorno de braços bonito e costas femininas bem trabalhadas. Enfim, o treino é esse:

Treino A

Cadeira Extensora bilateral + unilateral 3x10

Agachamento Livre paralelo 3x10

Avanço 3x10

Leg Press 90 bilateral + unilateral 3x10

Panturrilha na máquina 3x10

Cadeira Abdutora 3x10

Cadeira Adutora 3x10

Hip. Glute + Gravitron 3x10

Cadeira Flexora 3x10

Abdominal supra + infra na máquina 3xmáx

ufa... agora superiores:

Treino B

Supino na máquina 3x12

Crucifixo na máquina 3x12

Tríceps no cross 3x12

Tríceps na máquina 3x12

Remada sentada 3x12

R. Bíceps alternada HBC 3x12

Abdução + Flexão de Ombro 3x12

e então gente...? me deem sugestões, por favor... tô perdidinha.

Obrigada!

Postado

Ta ruinzão esse treino. Se eu fosse vc pesquisava melhor e montava outro com base em algum que tenha aqui no fórum...

Crie uma conta ou entre para comentar

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador

Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.