Breno Jonathan 0 Postado Maio 12, 2015 às 16:21 Compartilhar Postado Maio 12, 2015 às 16:21 Altura: 1.80 Peso: 59 kg BF: Medidas: Objetivo da dieta: Bulking Idade: 17 anos Gasto calórico diário: 2000 kcal Proteinas: 260g Carboidratos: 340g Gorduras boas: 61g Calorias: 3100 kcal Café da manhã - 7:00 h *Shake hipercalórico* -400ml de leite integral -30g de albumina -50g de aveia em flocos Lanche - 09:30h *Panqueca* -1 ovo inteiro -5 claras -100g de aveia em flocos Almoço - 12:00h -200g de peito de frango -200g de batata doce Lanche - 14:30h (pré-treino) -200ml de leite integral -50g de aveia em flocos Janta - 18:00:h (pós-treino) -200g de peito de frango -200g de batata doce Última refeição - 21:00 *Shake hipercalórico* -400ml de leite integral -30g de albumina -50g de aveia em flocos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Breno Jonathan 0 Postado Maio 13, 2015 às 11:31 Autor Compartilhar Postado Maio 13, 2015 às 11:31 Alguém ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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