RomsB 0 Postado Maio 11, 2015 às 04:19 Compartilhar Postado Maio 11, 2015 às 04:19 Boa noite gente, sou novo aqui. To malhando tem um tempinho com essa série. Ta na hora de mudar. Gostaria, se possível, que alguém avaliasse e ajudasse a mudar. Malho 4 dias na semana. 22 anos 1,82cm 80kg Sou ectomorfo A: Supino Incinado Máquina Supino Reto Maquina Crossover Remada Pronada Puxada Frontal Tríceps coice Tríceps paralela Tríceps testa Biceps direto Biceps Martelo Biceps Barra Reta B: Agachamento no Smith Passada Dinamica Cadeira Extensora Leg Press 45 Abdom. Obliq + Supra maquina Abdom. Bicicleta Abdom. Infra no banco Inclinado Desenvolvimento no Smith Levantamento Frontal Polia Baixa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Maio 11, 2015 às 04:56 Compartilhar Postado Maio 11, 2015 às 04:56 ta com cara de treino de instrutor preguiçoso. E voce pelo visto é menos preguiçoso que ele, então te indico a area de treinamentos e pesquisa sobre Upper / Lower, Push / Pull. É melhor que esse negocio que voce faz. Ah, desculpa por nao falar do treino: esta horrivel. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RomsB 0 Postado Maio 11, 2015 às 04:58 Autor Compartilhar Postado Maio 11, 2015 às 04:58 ta com cara de treino de instrutor preguiçoso. E voce pelo visto é menos preguiçoso que ele, então te indico a area de treinamentos e pesquisa sobre Upper / Lower, Push / Pull. É melhor que esse negocio que voce faz. Ah, desculpa por nao falar do treino: esta horrivel. Vlw vou pesquisar. Sim, foi feito por instrutor. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Maio 11, 2015 às 05:52 Compartilhar Postado Maio 11, 2015 às 05:52 Nesse tópico você encontra informacöes sobre treino AB:http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RomsB 0 Postado Maio 11, 2015 às 06:02 Autor Compartilhar Postado Maio 11, 2015 às 06:02 Nesse tópico você encontra informacöes sobre treino AB: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/ Vlw Torf, to lendo ele agora. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
spankeer 1373 Postado Maio 11, 2015 às 06:55 Compartilhar Postado Maio 11, 2015 às 06:55 Meus músculos ficaram cansados só de ler esse treino, imagino tu na academia, fazendo 9 exercícios na semana pra um músculo pequeno. Treino horrível, monte um novo urgente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RomsB 0 Postado Maio 11, 2015 às 06:58 Autor Compartilhar Postado Maio 11, 2015 às 06:58 Meus músculos ficaram cansados só de ler esse treino, imagino tu na academia, fazendo 9 exercícios na semana pra um músculo pequeno. Treino horrível, monte um novo urgente. É o que to fazendo spankeer. O link que o Torf mandou ta sendo bem informativo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Maio 11, 2015 às 07:00 Compartilhar Postado Maio 11, 2015 às 07:00 Fico feliz em ajudar. =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RomsB 0 Postado Maio 11, 2015 às 07:21 Autor Compartilhar Postado Maio 11, 2015 às 07:21 Achei no Mural de treinos do Forum esse treino ABC. Fariam alguma modificação? ASupino reto 3x 8 a 10Crucifixo inclinado 3x 8 a 10Supino decliando 3x8 a 10Clean and Press 3x8Elevação lateral 3x 6 a 8Testa 3x 8 a 10Paralela 3x 8 a 10BPuxada costas 3x 8 a 10Remada sentada com barra triangulo 3x 8 a 10Puxada barra com pegada fechada 3x 8 a 10Remada alta 3x 6 a 8Encolhimento 4x 10 a 12Rosca direta 3x 8 a 10Rosca Scott 3x 8 a 10 CAgachamento hack 4x 8 a 10Flexora 4x 8 a 10Leg 45º 4x 8 a 10Extensora 4x 8 a 10Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Maio 11, 2015 às 07:29 Compartilhar Postado Maio 11, 2015 às 07:29 - O que eu creio é que, pra você, que vai treinar 4 dias por semana, o treino AB2X é o mais apropriado. - Caso você queira fazer ABC seqüencial (ABCA, BCAB, CABC...), o que eu mudaria no seu treino seria: A Supino reto 3x 8 a 10Crucifixo inclinado 3x 8 a 10Supino decliando inclinado 3x8 a 10Clean and Press 3x8 Algum desenvolvimento livreElevação lateral 3x 6 a 8Testa 3x 8 a 10Paralela 3x 8 a 10 FalhaBPuxada costas Barra fixa 3x 8 a 10Remada sentada com barra triangulo curvada ou cavalinho 3x 8 a 10Puxada barra com pegada fechada Serrote 3x 8 a 10Remada alta 3x 6 a 8Encolhimento 4x 10 a 12Rosca direta 3x 8 a 10Rosca Scott alternada martelo3x 8 a 10 CAgachamento hack 4x 8 a 10Flexora Stiff4x 8 a 10Leg 45º 4x 8 a 10Extensora Afundo4x 8 a 10Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20 - Exercícios com barras e halteres säo muito mais efetivos para as costas que o puxador. Fuja dele. RomsB reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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