Nome: Gustavo de lima vieira

Idade: 15 anos

Altura: 1,72

Peso: 75kg

BF: 16% +-

Bom como ja devem ter visto meu nome é Gustavo,e este é o meu Diario de Treinos.

Bom basicamente eu comecei na musculação devido ao sobrepeso, ha 3 meses.Nesse periodo estudei demais sobre treino,dieta,aes,descanço,etc

Meu objetivo atual é baixar o bf até 11% em agosto no maximoo,sem o uso de nehum farmaco.

Minha dieta é simples depois postarei com mais detalhes.

Tteino Abc2x

Peito/ombro/biceps

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo

Peck deck ( aquecimento)

Desenvolvimento barra frente

Elevaçao lateral

Desenvolvimento halteres

Rosca 21

Rosca alternada

Rosca concentrada

Costas/triceps/traps

Puxador frente

pulley com triangulo

remada unilateral halter

crucifixo inverso

Testa supinado

cross com corda

Frances

Encolhimento halter

Remada Alta barra livre

Pernas

Leg 45

extensora

flexosora

Avanço

adutora

panturrilha sentado

panturrilha smite

Bom antes que venham falar do terra,agacho, remadas,etc... Não as faço ainda por falta de confiança e 3 problemas na coluna : Hiperlordose;Hipercifose;R.I.O.

Vou marcar ortopedista essa semana ainda

fotos logo menos,porém ja aviso que meu shape é ruim kk

Treino hj foi até bem, melhorei algumas cargas e saí quebrado pra variar.

Dieta bem +- graças a uma afta perdi 2 refs

AEJ nem fiz hj...

Bem o treino foi o seguinte:

B----Costas/triceps/traps

Puxador frente ---43kg/45kg/47kg

pulley com triangulo---52kg/54kg/58kg

remada maquina---- 42kg/44kg/46kg

crucifixo inverso---- 5kg/6kg/7kg (cada halter)


Testa supinado--- 6kg/8kg/12kg

cross com corda ( não contei )

Cross barra (não contei)

Encolhimento halter----14kg/16kg/18kg (cada halter)

Remada Alta barra livre---18kg/20kg/22kg

Provável semana que vem eu trocar de treino ennjoeei.

Relato simples do dia 13/05/15

AEJ OFF

Dieta uns 80% graças a Afta.

Treino de ontem foi pernas.

extensora---- 55kg/65kg/75kg segurando 3 segs e negativa lenta.

flexosora---- 90kg (zerei a maquina)

Avanço---- 10kg/10kg/12kg (cada halter)

leg ---- 40kg/120kg/145kg/165kg (Negativa de 4 ou 5 segundos)

panturrilha sentado---- 50kg/52kg/55kg

panturrilha smite---- 60kg/64kg/68kg

Ontem tive um pump insano na gym, o instrutor chegou a perguntar se eu havia começado a tomar algo haha.

bora mano to acompanhando tenho 17 anos to baixando o bf também mas no meu caso preciso perder pelo menos 15 kg ainda

Quanto tu pesava 3 meses atrás quando começou, e bf?

Editado 15/05/2015 às 18:30 05/15, 2015 por Ignis (veja o histórico de edições)

Nao relatei ontem por falta falta de tempo, trabalho de biologia sobre drogas que atuam no SNC kk, o que eu citei ? Aes kkkkk

Hipertrofia, gh15 , haluch , jason youtuber , salvando o boletin kkkk

Treino de ontem (14/05) foi daora rendeu bem até ::

Peito/ombro/biceps

Supino reto---- 24kg/28kg/32kg/32kg ( 2 halteres)

Supino inclinado maquina----- 42kg/44kg/46kg/50kg

Crucifixo------ 7kg/8,5kg/10kg ( cada halter)

Peck deck----Nem contei peso ( aquecimento)

Desenvolvimento barra frente----- 20kg/22kg/24kg

Elevaçao lateral----6kg/7kg/8kg ( cada halter)

Desenvolvimento halteres----- 10kg/10kg/12kg

Rosca 21----14kg/16kg/20kg

Rosca alternada 10kg/10kg/10kg ( cada halter)

Rosca concentrada----- 8kg/9kg/10kg

1:05 hrs de treino

bora mano to acompanhando tenho 17 anos to baixando o bf também mas no meu caso preciso perder pelo menos 15 kg ainda

Quanto tu pesava 3 meses atrás quando começou, e bf?

Vlw por acompanhar.

Eu comecei com

1,69 mts

82kgs

21% de bf

Agora ja dei uma sacada até boa, mas meu objetivo é 70kgs, com 11~12% de bf.