Ai gente , postei outro topico falando do treino que o personal novo da academia passou

era um treino abc

a - Costas , Biceps e Triceps

b - Perna

c - Peito e ombro , trapezio

como eu achava que o treino estava esquisito eu postei e me disseram que o treino está horrivel , muito mal separado.

Então Eu peço ajuda de vc's para montar um treino Daora.

tenho 17 anos

1,90 de altura

77 kg

treino a 1 ano

porem nao ganhei muita massa (provavelmente pela dieta ruim , ja estou começando uma melhor)

nao sei ao certo mais axo que tenho uns 13 - 14% de bf

Treino de 2° a 6° mais se for necessario e benefico treino no sabado sem problemas

é isso ai por favor deem sugestao dos treinos vai ajudar muito , vlw.

só uma pergunta adicional , qual processo ocorre mais rapido ? Anabolismo ou catabolismo? tipo 1 hora de anabolismo é a mesma coisa que 1 hora de catabolismo ou vice versa? Vlw gente

dê uma lida : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

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