Resolvi fazer um cutting primeiro para depois usar um No para crescer com qualidade, ja que meu bf esta alto.

Vejam ai como esta e opinem.

Abraços e bons treinos

Peso: 107kilos

Altura: 1,93

BF: 30%

Medidas:

Braço: 38cm DE flexionado - 36 DE solto

Peito: 112cm

Pança: 100cm (queimar!!)

Coxa:56cm DE

Panturrilha:40 DE

Treino:ABC

EM JEJUM: 1g de vit C

.2 Comp Lipo6 Black

CAFÉ DA MANHÃ - PRÉ-TREINO: - 06:00 h

.300 ml de Leite Desnatado

.1 Colher de Sopa de Aveia ( Aprox. 14g )

.2 Fatias de Pão Integral

.½ Lata de Atum na água

.1 comp. de Multivitaminico

.2g de Taurina

.30 g de Albumina

- DURANTE O TREINO: Apenas água

PÓS TREINO : - 07:30 h

.2g de Taurina

.60 g de Whey

.30g de Maltodextrina

.5g de Creatina Universal (Algum problema no cutting?)

INTERVALO: - 10:00 h

.1 Barra de proteina caseira

.2 Comp Lipo6 Black

ALMOÇO: - 12:00 h

.300g de Arroz Integral

.250g de peito de frango grelhado

.Salada a vontade

INTERVALO: - 15:00 h

.1 Barra de proteina caseira

.300 ml de Leite Desnatado

.1 Colher de Sopa de Aveia ( Aprox. 14g )

.2 Comp Lipo6 Black

JANTAR - 21:00 h

.300g de Arroz Integral

.250g de peito de frango grelhado

.Salada a vontade

CEIA: - 23:00

.2 Ovos

.½ Lata de Atum na água.

.1 Colher de Azeite de Oliva

4 Litros de agua por dia (acaba sempre passando mais esse é o minino)

Editado 4/11/2009 às 16:47 11/4, 2009 por Apolo_mit (veja o histórico de edições)

Up!

ja que ninguem comenta rs

Talvez ninguem comento pro estar fora dos padroes.

Poe os valores dos alimentos para que possam ser avaliados... proteina, carbo, kcal, gordura...

Como é feita essa barra de proteina caseira??