Da Uma Força Aew Na Minha Série

[xandy12]

Aew peguei uma série nova essa semana, só que tipo, eu tava fazendo série full body, e falei pro cara q keria dividir minha série, acabou que ele passou outra fullbody pq soh vou 3x na academia, vou começar a ir quatro, quero q me ajudem a fazer essa divisão e que me digam se essa eh uma boa série (6 meses de treino):

Treino ABCD - Folga Quarta feira

A- Peito , ombro
B- Costas, trapézios
Folga
C- Coxas e panturrilhas
D- Bíceps, tríceps

Minha série:

-> PUXADA TRIANGULO (ROMANA) {2X15}
-> SUSPENSÃO NA BARRA {3x8}
-> REMADA {3X8}
-> BICEPS UNILATERAL CONC {3X10}
-> ABDUÇÃO DE OMBRO {3X15}
-> CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL {4X10}
-> CADEIRA FLEXORA {4X12}
-> COROA {3X10}
-> ABDOMINAL INVERSO {3X20}
-> SUPINO VERTICAL {1X15 + 3X10}
-> CRUCIFIXO {3X10}
-> TRICEPS CROSS BARRA {3X10}
-> PULLOVER {3X10}
-> CADEIRA ABDUTORA {3X10}
-> FLEXÃO PLANTAR BILATERAL {3X20}
-> ABDOMINAL DIRETO {3X20}

ESSA SÉRIE TA BOA ? COMO DIVIDIR DO JEITO Q CITEI ACIMA ? AGUARDO RESPOSTA, VALEU ...

[gpresott]

Não intendi nada cara
Explica melhor ae

Se vai começar a fazer ABCD, essa divisão é uma das melhores...
Faça uns 3 ou 4 exercicios para cada grupo muscular.

[xandy12]

[quote name='Guilherme Presotto' post='13709' date='26 04 08']Não intendi nada cara
Explica melhor ae

Se vai começar a fazer ABCD, essa divisão é uma das melhores...
Faça uns 3 ou 4 exercicios para cada grupo muscular.[/quote]

Tipo eu kero fazer essa divisão abcd, mas só q o instrutor me passou essa uma ´serie full body, eu kero saber se esses exercícios tão bons e como dividir essa série, como essa série eh nova não sei qual eh costas, qual eh peito, etc, soh fiz ela 1 vez. entendeu ?

[gpresott]

[quote name='xandy12' post='13710' date='26 04 08']Tipo eu kero fazer essa divisão abcd, mas só q o instrutor me passou essa uma ´serie full body, eu kero saber se esses exercícios tão bons e como dividir essa série, como essa série eh nova não sei qual eh costas, qual eh peito, etc, soh fiz ela 1 vez. entendeu ?[/quote]

Ah, deu pra intende..
Bom cara.. Sobre os exercicios estarem bons.. isso vai meio de cada um, eu particularmente não curto alguns exercicios desta lista, mas para você pode ser bons..
Mas na sua lista acho que só tem 1 exercicio para biceps cara..

Da pra fazer tipo os ''convencionais''

Pra peito: Supino reto, supino inclinado, declinado, cruxifixo..
ombro: Desenvolvimento, elevação lateral e frontal..

Costas: Puxada atras, remada baixa, remada unilateral..
Trapézio: remada alta, encolhimento..

Perna: Extensora, flexora, leg press, agachamento..

Biceps: Rosca direta, Alternada, concentrada, simultanea...
Triceps: Pulley, francês, testa, corda...

E assim vai..

[xandy12]

[quote name='Guilherme Presotto' post='13713' date='26 04 08']Ah, deu pra intende..
Bom cara.. Sobre os exercicios estarem bons.. isso vai meio de cada um, eu particularmente não curto alguns exercicios desta lista, mas para você pode ser bons..
Mas na sua lista acho que só tem 1 exercicio para biceps cara..

Da pra fazer tipo os ''convencionais''

Pra peito: Supino reto, supino inclinado, declinado, cruxifixo..
ombro: Desenvolvimento, elevação lateral e frontal..

Costas: Puxada atras, remada baixa, remada unilateral..
Trapézio: remada alta, encolhimento..

Perna: Extensora, flexora, leg press, agachamento..

Biceps: Rosca direta, Alternada, concentrada, simultanea...
Triceps: Pulley, francês, testa, corda...

E assim vai..[/quote]

Valeu kra !! Na verdade eu tbm não curto alguns da minha série, e fazer sem vontade eh a pior coisa q tem na musculação neh kra, dah um desanimo e isso se reflete nos ganhos, vou conversar com meu instrutor sobre essa série, como eu akabei de pegar essa série vou ver como vai ser, e depois vou mudar pra essa série q vc me passou, de preferência logo , eu curto supino, heheeh, valeu !