dudamaral 0 Postado Abril 2, 2015 às 17:34 Compartilhar Postado Abril 2, 2015 às 17:34 Boa tarde! Tenho 19 anos, 1,55 de altura e peso uns 47kg. Treino a um tempinho ja, mas nunca treino muito certo... Paro uns meses, vou poucos dias na semana. Estou querendo focar mais agora, e gostaria de pedir ajuda na avaliação do meu treino. Meu objetivo é hipertrofia, principalmente de quadriceps, glúteo e posterior da coxa. Eu mesmo fiz meu treino, por isso queria uma ajuda Normalmente não malho todos os dias da semana, mas fiz o treino baseado em 5x na semana, e se eu faltar, falto no dia de membros superiores... Segunda: Quadríceps e glúteo AGACHAMENTO LIVRE AGACHAMENTO SUMÔ AFUNDO/AVANÇO HACK MACHINE LEG 45 CADEIRA EXTENSORA ELEVAÇÃO PÉLVICA CADEIRA ABDUTORA INCLINADA Terça: Membros superiores (peito e costas) e abdominal. Normalmente não malho dia de terça, mas quando eu for, malharei isso! Quarta: Posterior da coxa e Panturrilha MESA FLEXORA CADEIRA FLEXORA STIFF CADEIRA ADUTORA CADEIRA ABDUTORA PANTURRILHA Quinta: Membros superiores. Posso malhar bíceps/tríceps se eu tiver ido terça, ou costas/peito (gosto mais de malhar), se eu não tiver ido na terça. Também costumo fazer aula de aeróbico nesse dia. Sexta: descanso Sábado: Quadríceps e Posterior, reduzindo a quantidade de exercicios, por exemplo: AGACHAMENTO LIVRE LEG 45 STIFF CADEIRA EXTENSORA CADEIRA FLEXORA GLÚTEO NO CROSS Minha grande DÚVIDA é: é melhor dividir os grupos musculares, ou fazer junto no mesmo dia? Gostaria que me ajudassem também na quantidade de séries e repetições, por favor! Obrigada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Administrador Hipertrofia.org 1663 Postado Abril 2, 2015 às 18:34 Administrador Compartilhar Postado Abril 2, 2015 às 18:34 Desnecessário criar vários tópicos sobre o mesmo tema. Se há informações extras, edite o primeiro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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