AE GALERA, TREINO EM CASA, TREINO A 11 MESES, MAS NUNCA FIZ TRICEPS NEM SUPINO INCLINADO, E MEU TREINO DE COSTAS ERA SO REMADA UNILATERAL, AGORA COMPREI UMA DAQUELAS ACADEMIAS PARTICULARES, E QUERO COMEÇA ESSE NOVO TREINO SEGUNDA

SEGUNDA FEIRA:

PEITO/OMBRO/TRICEPS

PEITO
SUPINO RETO
SUPINO INCLINADO
CRUCIFIXO RETO
CRUCIFIXO INCLINADO
(TODOS 4x12-15)

OMBRO:
DESENVOLVIMENTO ATRAS
ELEVAÇÃO LATERAL
ELEVAÇÃO FRONTAL
ENCOLHIMENTO DOS OMBROS
(TODOS 4x12-15)

TRICEPS:
TRICEPS TESTA
TRICEPS PULLEY
TRICEPS FRANCES
(TODOS 4x12-15)

TERÇA FEIRA:

COSTA/BICEPS/PERNA(PERNA AINDA NAO)

COSTA:
REMADA UNILATERAL
PUXADOR TRAS
PUXADOR PELA FRENTE
CRUCIFIXO AO CONTRARIO

BICEPS:
ROSCA DIRETA
ROSCA ALTERNADA
ROSCA SCOTT

QUARTA: AEROBICO (CORRIDA COM TIROS, SPRINT, GC, UM DESSES AI (GC NAO CONSIGO AINDA))

QUINTA: REPETE SEGUNDA

SEXTA: REPETE TERÇA

SABADO: DESCANSO TOTAL

DOMINGO: AEROBICO (CORRIDA COM TIROS, SPRINT, GC, UM DESSES AI (GC NAO CONSIGO AINDA))

MAS ME RECOMENDARAM TIRA UM EXERCICIO DE CADA GRUPO, E FAZER 3 EXERCICIOS PRA PEITO, COSTAS E OMBRO, EDOIS PRA BICEPS E TRICEPS, O Q ACHAM? FAÇO ESSE AI DE CIMA, OU ESSE MENOS 1 EXERCICO PRA CADA GRUPO MUSCULAR? VALEU

Uma academia residencial não substitui uma academia...
Olha, é melhor tu fazer um ABCD
A - segunda: peito e ombro
B - terça: costas e trapézio
C - quinta: perna
D - sexta: Biceps e triceps

Procure fazer uns 3, e no maximo 4 exercícios para cada grupo muscular.
Pow, 4x12-15 eu acho muito... Tu pode fazer 3 séries de 8, 10 repetições...
Lembre-se que [b]quantidade não significa qualidade[/b]!

Aeróbicos tu poderá fazer na quarta e no sábado se quiser...