Bom marombeiros, treino já faz um tempo e tem algo que não sei se devo ou não fazer.

Tenho 1,86 metro e 76 kg. Sou uma pessoa magra, tenho braços e pernas finas, o braço mede algo em torno de 34, 35 cm. Mas meu abdômen possui um pouco de gordura, não chega a ser barrigudo mas existem sim umas gordurinhas estocadas...

Tomo o whey e tenho uma dieta super disciplinada faz um tempo, mas não vejo uma grande evolução e meu peso nunca sobe.

O que vocês acham, devo fazer uso de um hipercalórico para crescer e depois definir ?

Obrigado.

se o peso não sobe é pq não ta batendo as macros

Calcula sua TMB , poe um exedente de 500kcal a mais, se o peso nao subir , poe mais kcals .
Divida seus macros corretamente que nao tem erro.

Também acho Syring3, mas tento ter a melhor dieta possível e mesmo assim não dou conta, ao acordar como pão com peito de peru, logo em seguida vou treinar e tomo meu whey com dextrose,

no almoço sempre cozinho 2 ovos, uns 3 filés de frango e batata doce, mais tarde volto a comer pão com peito de peru

em torno das 17 hrs faço uma "janta", volto a comer basicamente o que como no almoço,

de noite tomo novamente um whey com dextrose na faculdade e ao chegar uma lata de atum com pão.

Eu não sei como melhorar ela, talvez eu deva aumentar a quantidade...

Calcula sua TMB , poe um exedente de 500kcal a mais, se o peso nao subir , poe mais kcals .
Divida seus macros corretamente que nao tem erro.

Irei tentar vitorgiu, é frustrante subir na balança a tempos e não sair dos 76, por isso pensei em apelar para a massa.

Editado 31/03/2015 às 03:33 03/31, 2015 por Ariel Arantes (veja o histórico de edições)

Vc ta fazendo essa dieta com base no feeling??
Cacula quantas Kcals e macros tao batendo essa dieta sua ae cara , enquanto vc tiver jogando na adivinhaçao ,vc vai depender da sorte. Quando vc passar a usar a matematica, vai ficar muito mais facil.

Vc ta fazendo essa dieta com base no feeling??

Cacula quantas Kcals e macros tao batendo essa dieta sua ae cara , enquanto vc tiver jogando na adivinhaçao ,vc vai depender da sorte. Quando vc passar a usar a matematica, vai ficar muito mais facil.

Infelizmente estou jogando na sorte, ainda não tive a oportunidade em marcar com um nutricionista ou com uma consultoria, em especial a do leandro twin que admiro muito!

Até pouco tempo eu pensava que colocando o máximo de proteínas para dentro faria eu crescer. O resultado é que são mínimas a evolução.

Infelizmente estou jogando na sorte, ainda não tive a oportunidade em marcar com um nutricionista ou com uma consultoria, em especial a do leandro twin que admiro muito!

Até pouco tempo eu pensava que colocando o máximo de proteínas para dentro faria eu crescer. O resultado é que são mínimas a evolução.

Então cara , se vc nao tiver tempo pra ler uns artigos e dar uma estudada sobre dieta e nutrição , vale a pena pagar um nutricionista esportivo .

Então cara , se vc nao tiver tempo pra ler uns artigos e dar uma estudada sobre dieta e nutrição , vale a pena pagar um nutricionista esportivo .

Eu já tentei entender lendo alguns artigos mas continuei sendo leigo, acho que desistirei de tentar me suplementar com um hipercalórico sem saber dos possíveis resultados e procurar alguém que possa me orientar, só não fiz isso anteriormente porque pesa no bolso

Eu já tentei entender lendo alguns artigos mas continuei sendo leigo, acho que desistirei de tentar me suplementar com um hipercalórico sem saber dos possíveis resultados e procurar alguém que possa me orientar, só não fiz isso anteriormente porque pesa no bolso

eu aconselharia a ler sobre montar uma dieta aqui no fórum, não é dificil e vai ajudar bastante, vai fazendo passo a passo como diz no tópico lá que tu aprende

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