Tenho 14 anos,3 meses de treino, sou ecto-meso-ectomorfo e estou em duvida em qual treino faço para parte superior, na Quarta-feira e no sábado, sendo que meu objetivo é ficar grande, mas meio que powerbuilding, ou seja grande mas forte ao mesmo tempo...Ai vai os treinos:

Supino reto 4x6

Chin ups 4x6

Supino inclinado 3x8

Remada curvada 3x8

Desenvolvimento 3x8

Rosca direta/concentrada 2x8

e o outro...

Supino reto 4x6

Chin ups 4x6

Desenvolvimento 3x8

Remada curvada 3x8

Crucifixo/fly inclinado 2x8

Remada unilateral 1x15

Rosca direta/concentrada 2x8

Qual destes treinos é melhor para mim considerando a minha idade, tempo de treino, etc.?

Ah, e na primeira opção geralmente nao consigo fazer o desenvolvimento completo, acho que por causa do supino inclinado...por isso fiz essa segunda opção com crucifixo inclinado ao inves de supino...qual o melhor treino?

Só ali corrigindo nao é crucifixo inclinado e sim flys/supino com halteres inclinado...

Com apenas três meses de treino você ainda é considerado iniciante. Eu sugeriria uma nova divisão de treino:

A - peitoral, ombro e tríceps;

B - dorsal, trapézio e bíceps;

C - membros inferiores

Abraço!

Editado 22/03/2015 às 01:44 03/22, 2015 por Heitor S (veja o histórico de edições)

Eu sugeriria um push pull, ou full body, ou AB.

Nao tem como fazer abc velho, a unica rotina que serve pra mim conciliar com as outras coisas é a AB2x Superior/Inferior que estou fazendo (a push/pull ja nao daria) ou um Fb2x...

Tu não tem pernas, velho?

Velho perna e abdomenw eu faço terça e sexta...mas o treino de pernas ta ok, pouco volume e bastante intensidade com agachamento,stiff etc. que sai assim da academia que parece que nao vai nem consegui caminha...eu quero que avaliem o da parte superior pra sabe qual destes dois que citei seria mais produtivo, sendo que faria na quarta e no sabado...

vç faz o terra no treino de pernas? os dois ta praticamente igual,so que o segundo com mais volume entao eu faria o primeiro ,com essas mudanças.

Supino reto 4x6
Supino inclinado com halteres3x8
barra fixa pegada aberta 4x6

Remada curvada 3x8
Desenvolvimento 3x8
Rosca direta/concentrada 3x8-12

paralela 3x8-12 se nao consegui faz 3 vezes o maximo

mas acho que seria melhor vç deividir assim.

peito,ombro e triceps

perna,costas e biceps

Faço o terra no dia de pernas, gostei dessa sua sugestão, mas nao poderia tar adicionando a remada unilateral 1x15 no final do treino só pra finalizar?

pode sim

li la encima que vç quer ganhar força tambem entao diminui as repetiçes no supino r e na remada curvada,como adicionei a remada unilateral diminui as serie na barra fixa e coloquei as repetiçoes da remada curvada focada em força.

Supino reto 5x5
Supino inclinado com halteres 3x8-12
Desenvolvimento 3x8-12

barra fixa pegada aberta 3x8 se nao consegui faz 3 vezes o maximo

Remada curvada 3x5

remada unilateral 3x8-12
Rosca direta 3x8-12

paralela 3x8-12 se nao consegui faz 3 vezes o maximo

Tanto faz, a escolha dos exercícios tá boa. Coma bem que os resultados virão com qualquer um dos 2

Valew pessoal pelas dicas vou seguir...

Só uma coisa...nestes basicos ficaria melhor fazer 6 ou 8 repetições? O foco mesmo é hipertrofia mas tambem queria ganhar força...

Mantenha sempre as reps baixas, 6~7 você irá hipertrofiar e ganhar força também

Quarta

Supino 3x5 - Cada semana aumenta 1 kg de cada lado.
Dips - 3x8+ - Quando chegar a fazer 10 reps amarra peso.

Sabado

Remada Livre 3x5 - Cada semana aumenta 1 kg de cada lago.
Barra fixa com pegada supinada 3x8+ - Quando chegar a 10 reps amarra peso.

Isso ai ja vai ser mais que suficiente pra você que ta começando. Depois de um tempo (1 ano+) pense em adicionar mais volume.

Editado 25/03/2015 às 01:23 03/25, 2015 por Dark_Rebirth (veja o histórico de edições)

Ok vou manter reps baixas...mas cara esse treino ai nao ficaria meio infrequente porque estaria treinando cada musculo só 1x na semana?