Ola galera tudo bem com vcs?

Pois bem eu treino a uns 3 anos já mas nunca me exforcei muito..

Descobri a verdadeira paixão pela academia faz 1 ano e desde então me empenho como posso!

Bem vamos lá.. Eu tenho 68kg, 180cm 21 anos

Sabemos que a dieta é extremamente importante para hipertrofia! Porem eu não sou um cara q tem mt dinheiro não estou trabalhando devido a faculdade, faço alguns bicos final de semana quando da!

Tento fazer uma dieta o melhor q posso então vou passar como eh a minha dieta e gostaria de opiniões para saber se estou no caminho certo

Vamos lá

6:00h .... 2 bananas, 3 colheres de sopa de aveia 250ml de leite semi integral

9:00h .... (Faculdade) batata doce roxa cozida (cerca de 350g)

12:00 .... (Faculdade) um prato de macarrão

15:00 .... Arroz, feijão, peito de frango, 2 ovos cozidos e 200g de batata doce

17:00 .... Uma porção de macarrão (não sei quantos gramas) mas é um prato pequeno

18:00-20:00 - treino

21:00 arroz, feijão , ovo (as vezes frango)

Então eh isso galera.. Lembrando que eu não não tenho dinheiro pra comprar alimentos variados .. Claro as vezes como pão integral .. Queijo cotagge .. Entre outras coisas.. Mas basicamente eh isso a minha dieta do dia a dia

Sei que devo ingerir 2g de proteína pra cara kg

Não estou suplementando devido a falta de grana mesmo.. Sou um cara simples! Mas vou tentar comprar uma albumina pra ajudar nos ganhos de proteina.

Mas quero ganhar peso pois tenho boa definição preciso ingerir boas quantidades de calorias e carboidratos .. Me ajudem.. Dêem suas opiniões sobre minha alimentação.

Obrigado pela atenção de todos!!

18:00-20:00 - treino

!!! 2 horas de treino?

Ficaria mais fácil se vc souber quantas calorias tem que consumir e dae montar uma tabela com a quantidade de alimentos e os macros

Esse tópico vai te ajuda https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Editado 20/03/2015 às 19:29 03/20, 2015 por Thiago DL100 (veja o histórico de edições)

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