Jean sparta 0 Postado Março 20, 2015 às 18:59 Compartilhar Postado Março 20, 2015 às 18:59 Ola galera tudo bem com vcs? Pois bem eu treino a uns 3 anos já mas nunca me exforcei muito.. Descobri a verdadeira paixão pela academia faz 1 ano e desde então me empenho como posso! Bem vamos lá.. Eu tenho 68kg, 180cm 21 anos Sabemos que a dieta é extremamente importante para hipertrofia! Porem eu não sou um cara q tem mt dinheiro não estou trabalhando devido a faculdade, faço alguns bicos final de semana quando da! Tento fazer uma dieta o melhor q posso então vou passar como eh a minha dieta e gostaria de opiniões para saber se estou no caminho certo Vamos lá 6:00h .... 2 bananas, 3 colheres de sopa de aveia 250ml de leite semi integral 9:00h .... (Faculdade) batata doce roxa cozida (cerca de 350g) 12:00 .... (Faculdade) um prato de macarrão 15:00 .... Arroz, feijão, peito de frango, 2 ovos cozidos e 200g de batata doce 17:00 .... Uma porção de macarrão (não sei quantos gramas) mas é um prato pequeno 18:00-20:00 - treino 21:00 arroz, feijão , ovo (as vezes frango) Então eh isso galera.. Lembrando que eu não não tenho dinheiro pra comprar alimentos variados .. Claro as vezes como pão integral .. Queijo cotagge .. Entre outras coisas.. Mas basicamente eh isso a minha dieta do dia a dia Sei que devo ingerir 2g de proteína pra cara kg Não estou suplementando devido a falta de grana mesmo.. Sou um cara simples! Mas vou tentar comprar uma albumina pra ajudar nos ganhos de proteina. Mas quero ganhar peso pois tenho boa definição preciso ingerir boas quantidades de calorias e carboidratos .. Me ajudem.. Dêem suas opiniões sobre minha alimentação. Obrigado pela atenção de todos!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thiago DL100 51 Postado Março 20, 2015 às 19:26 Compartilhar Postado Março 20, 2015 às 19:26 (editado) 18:00-20:00 - treino !!! 2 horas de treino? Ficaria mais fácil se vc souber quantas calorias tem que consumir e dae montar uma tabela com a quantidade de alimentos e os macros Esse tópico vai te ajuda http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Editado Março 20, 2015 às 19:29 por Thiago DL100 babiloniajoe reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Março 20, 2015 às 19:31 Supermoderador Compartilhar Postado Março 20, 2015 às 19:31 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/ Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/ Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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