Boa noite pessoal,

Eu tenho uma dúvida a respeito de termogênicos, eu voltei a treinar há pouco mais de um ano, porém tive ai cerca de 2 anos de sedentarismo antes disso e acabei ganhando peso.

durante um ano frequentei academias, fazia em torno de 45min de elíptico mais as sequencias de musculação, agora estou montando meus treinos em casa mesmo, estou aos poucos comprando meus equipamentos, já consigo acompanhar treinos completos com o que tenho em casa, pratico cerca de 1h de elíptico e uma hora e meia de exercícios de musculação. Minha meta além de emagrecer também é pegar massa muscular, nada muito exagerado, mas gosto de músculos trabalhados.

Agora vamos a minha dúvida, os músculos em si, mesmo em repouso, fazem o corpo aumentar o gasto calórico com o aumento do consumo energético do corpo (me corrijam se eu estiver errada), para ganhar massa muscular muita gente toma hipercalóricos, neste caso não preciso disso, quero manter um treino equilibrado sem esteroides, porém gostaria de acelerar minha perda de peso e talvez o uso de termogênicos me auxiliem, vi diversos comentários a respeito disso, mas nada muito conclusivo, acho que cada caso é um caso, por isso decidi compartilhar o meu com vocês, gostaria que vocês opinassem, já consigo perceber o ganho de massa magra, mas a perda ainda tem sido lenta, eu não me peso, acho que isso me atrapalharia já que a massa magra é mais pesada do que a gordura, então vou apenas medindo meu corpo. Qual os suplementos que vocês já tiveram experiências positivas, significativas e poderiam indicar?

meu treino atual é o seguinte:

1h de Elípitico

Extensão triceps um braço 3 15 Crucifixo Reto 3 15 Rosca Martelo Unilatera 3 15 SUPINO RETO COM HALTERES 3 15 Elevação lateral com halteres 3 15 Elevação Frontal com halteres 3 15 Remada com halter 3 15 Elevação lateral tronco inclinado 3 15 Rosca simultânea 3 15 Agachamento com halter 3 15 Supino inclinado com halteres 3 15 Panturrilha em pé 3 15 Extensão quadril Caneleira 4 apoios 3 15 Flexão de quadril com caneleira 3 15 Abdominal cruzado 3 15 Abdominal cruzado 3 15 Pullover 3 15

O principal fato seria a dieta, com um défict calórico.Sobre termogênico, eu te aconselharia cafeina.Não haveria necessidade de gastar com termogênico,sendo que boa parte dele é a propria cafeina,um HIIT também ajudaria no seu objetivo.Sobre o treino,para inferiores eu aconselharia :

agachamento livre c/ barra

leg press

rdl

flexora

Editado 10/03/2015 às 22:47 03/10, 2015 por xXVictorXx (veja o histórico de edições)

tem alguma marca de suplemento a base de caféina que você indica?

quanot a dieta, tenho feito controle de em média 1500 calorias diárias

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