[Falta de Pesquisa]Dicas Suplementação

[Mitihiro Nakamura]

Boa tarde, primeiro post no forum para tirar umas duvidas, nao sei se postei no lugar certo.

tenho 22 anos, voltei a treinar a 3 meses, e tenho duvida quanto a suplementação ideal, faço natação e musculação em uma frequencia de 4 a 6x por semana.

4 anos atras fazia musculação e natação todos os dias (6x semana) e minha suplementação era:

massa 30min antes da musculação, whey + dextrose + creatina após a musculação, 1h depois da musculação ia para a natação, depois da natação era mais um shake de massa. antes de dormir tomava albumina.

com essa suplementação consegui um corpo legal, porem após tirar o ombro do lugar fiquei até ano passado parado.

Ai voltei a treinar e agr estou tomando whey no pós treino e massa após a natação, apenas. Com uma dieta bem balanceada tambem, porem gostaria de receber dicas de suplementação para ter uma ideia do que posso fazer e o que conversar com um nutricionista.

lembrando tambem que faço faculdade e estagio, por isso o cansaço é enorme kkkkkk

tava pensando em massa antes da musculação, whey + glutamina após musculação. massa após a natação e albumina antes de dormir, praticamente a msm de antes, mas sei la, no aguardo de dicas aqui

[RKL]

Opa, primeiramente o ideal seria montar uma dieta, não tem como agente dizer o que seria melhor pra você sem uma dieta.

Por já ter visto que você faz facul e estágio, seria bacana sim mandar algum líquido já que facilita. De qualquer forma, monta uma dieta ai e posta pra galera dar uma avaliada, ai sim da pra opinar.

[Mitihiro Nakamura]

opa RKL, então, me alimento bem, de manha antes de ir pra facul sempre como algo leve, penso em tomar hipercalorico, almoço 13h, por volta das 16h como um lanche, e la pelas 21h almoço após voltar da academia.

sei la se ajuda em algo kkkkk

[busarello]

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