Sintese Da Creatina

[Visitante]

Já pensei em usar mas... li na net sobre a possibilidade de causar problemas renais... Vou pesquisar mais sobre o assunto.

Isso não existe e já foi refutado.

[HULQUI]

creatina ajuda a segurar mm?

Em cutting, como seu corpo esta trabalhando em "stress" digamos assim pela falta das calorias necessárias, você tende a ter perda de força.

A creatina ajuda a manter esta força. Se ajuda na força e ajuda você a erguer mais peso, consequentemente, ajuda segurar MM.

[Rataaao]

Em cutting, como seu corpo esta trabalhando em "stress" digamos assim pela falta das calorias necessárias, você tende a ter perda de força.

A creatina ajuda a manter esta força. Se ajuda na força e ajuda você a erguer mais peso, consequentemente, ajuda segurar MM.

nao creio que seja tão simples assim o raciocínio, quanto maior vc for mais carga levanta, e quanto maior mais perde mm em cutting

[HULQUI]

nao creio que seja tão simples assim o raciocínio, quanto maior vc for mais carga levanta, e quanto maior mais perde mm em cutting

Isso é óbvio, não to falando que a creatina faz milagre, to falando que ajuda.

[Stein]

Creatina no cutting ajuda muito segurar MM e manter a força.

eu retiro apenas quando quero tirar o máximo de liquido do corpo.

( coisa de uma semana )

[Daniel C. Dávila]

Já pensei em usar mas... li na net sobre a possibilidade de causar problemas renais... Vou pesquisar mais sobre o assunto.

Tem que tomar muita água para ajudar os rins.

[Visitante]

Ninguém presta atenção no que eu falo mesmo.

Um estudo realizado pela universidade de Truman State nos Estados Unidos utilizou 23 jogadores do time de futebol americano da região que tinham em média 2 anos de experiência com o treinamento de sobrecarga. Os jogadores foram divididos em dois grupos, um grupo utilizou 5-20 gramas de creatina por dia durante um período de até 5 anos e o outro grupo não utilizou nenhum suplemento. Após análise de sangue dos dois grupos, foi constatado que não houve diferenças significantes nas funções renais e hepáticas de nenhum dos grupos, ou seja, a creatina não causou nenhum problema de rim ou fígado nos jogadores e se mostrou segura até mesmo em doses mais altas como 20g ao dia. O estudo foi realizado em 2002.

Vale lembrar que todas as pessoas envolvidas no estudo eram atletas saudáveis, estudos em pessoas com problemas de rim e fígado pré-existentes simplesmente não existem. Antes de começar a usar creatina ou qualquer outro suplemento, procure um médico e faça um check-up.

• Mayhew, D.L., Mayhew, J.L., & Ware, J.S. Effects of long-term creatine supplementation on liver and kidney functions in American college football players. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism (2002), 12, 453-460. Print.

Creatine is the most popular nutritional supplement widely used to improve performance in activities that involve exercise of short duration and high intensity. However, the complications arising from its use are not fully elucidated. The aim of this study was to evaluate the effects of two doses of creatine supplementation on renal and hepatic function in healthy adults during eight weeks of resistance exercise training. Biochemical tests were performed on 35 athletes randomly distributed into three groups, placebo (PLA, n = 12), creatine (CRE1, n = 12) and creatine2 (CRE2, n = 11) before and after eight weeks of resistance training. In a double-blind design, the volunteers were supplemented (20 g/day) with creatine (CRE1, CRE2) or placebo (PLA) for seven days and at the 53 subsequent days with 0.03g/kg of body weight of each supplement (CRE1, PLA) and 5g/day for CRE2. There was no intervention in the composition of their diets, which were recorded and analyzed. The results of biochemical tests conducted remained within normal ranges. Creatinine values increased by 12.2% for CRE1 and 9.0% for CRE2, whereas decreased by 4.7% in PLA; however, these values did not exceed normal rates. The values of liver function tests declined in nearly all fractions in all treatments, not being statistically significant, though. It is concluded that creatine supplementation at the dosages used (0.03g/kg and 5g/day) for healthy subjects during eight weeks does not alter hepatic or renal function, hence under the conditions of this study, creatine was considered safe.

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2. Gualano B, Ugrinowitsch C, Seguro AC, Lancha JR. A Suplementação de Creatina Prejudica a Função Renal? Rev Bras Med Esporte 2008;14:68-73. [ Links ]

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Posso citar uma centena de estudos que provam que creatina não faz mal aos rins em pessoas saudáveis.

Esse mito veio que a Creatina dá origem à creatinina, produto que atrapalha o funcionamento dos rins, o que não é verdade.

[spankeer]

Só em mim que a cretina não fez nenhum efeito? Tomei por mais de 6 meses e não senti nada.

[FrangoEctomorfo]

o gh15 diz que creatina é um lixo, o maior balonie já inventado

hahahaha

eu ando estudando ela bem a fundo

tu já leu alguma coisa sobre creatina e memória/inteligência?

Só em mim que a cretina não fez nenhum efeito? Tomei por mais de 6 meses e não senti nada.

8% a mais de força pelo que eu vi num estudo. é bem imperceptível, pode ser que sem ela você estaria 8% mais fraco. coisa pouca para se perceber com muita facilidade analisando um longo período.

+ tem o velho efeito placebo que é psicológico. se tu já tá com essa mentalidade que ela não dá efeito, o placebo tu já cortou.

Editado Março 16, 2015 às 18:26 por FrangoEctomorfo

[Saintgraal]

tu já leu alguma coisa sobre creatina e memória/inteligência?

não... eu pesquisei pro lado fisiologico, aprofundando na sintese do atp, adp, piruvato, acido latico

pra ver em que especificamente ela ajuda, e se ajuda e se vale a pena

cheguei a conclusão, que se faz muito pouco produtiva, não vale o custo, creatina não é o que pensam

o gh15 fala as coisas, mas eu tenho certeza que ele fez o que demorei 1 mes pra fazer, estudou a fundo, fuçou, fontes daqui, dali, ate chegar a essa conclusão

imposta por uma frase estupida: creatina é o maior balonie já inventado... e isso ele não fala sem base

[EduardoRB]

eu retiro apenas quando quero tirar o máximo de liquido do corpo.

( coisa de uma semana )

Stein tu que fa cutting, removendo a creatina por uma semana sabe me dizer o quanto em massa é essa retenção hídrica? Mesmo a galera falando ai que pode variar.

Eu tenho muito interesse de experimentar a creatina, no entanto tenho receio quanto a esse inchaço pela retenção, já que estou buscando dar uma secada/definir. Só que também penso em usar pensando nos benefício na forma de ciclos (caso realmente apresente uma elevada retenção.

[Stein]

sabe me dizer o quanto em massa é essa retenção hídrica?

Q.???

Eu tenho muito interesse de experimentar a creatina, no entanto tenho receio quanto a esse inchaço pela retenção, já que estou buscando dar uma secada/definir. Só que também penso em usar pensando nos benefício na forma de ciclos (caso realmente apresente uma elevada retenção.

retenção SC em mim é mínima, eu só corto nesta uma semana pra ver bem os cortes mesmo....

creatina é um suplemento que vale a pena usar constantemente.

[spankeer]

tu já leu alguma coisa sobre creatina e memória/inteligência?

8% a mais de força pelo que eu vi num estudo. é bem imperceptível, pode ser que sem ela você estaria 8% mais fraco. coisa pouca para se perceber com muita facilidade analisando um longo período.

+ tem o velho efeito placebo que é psicológico. se tu já tá com essa mentalidade que ela não dá efeito, o placebo tu já cortou.

Bem difícil mesmo perceber isso.

[MrFera]

Ninguém presta atenção no que eu falo mesmo.

Posso citar uma centena de estudos que provam que creatina não faz mal aos rins em pessoas saudáveis.

Esse mito veio que a Creatina dá origem à creatinina, produto que atrapalha o funcionamento dos rins, o que não é verdade.

Como assim mito?

Eu fiz exames enquanto usava a creatina, e os valores de creatinina ficaram muito acima do normal. Refiz os exames 15 dias depois de parar o uso, e os valores estavam normais.

Eu acredito fielmente que ela deva ser ciclada. Querendo ou não, ela sobrecarrega os rins. Você não vai perceber isso em um mês, ou um ano, mas se fazer uso da creatina praticamente sem ciclar o tempo inteiro, eu realmente acredito que isso pode contribuir pra algum problema renal.

[spankeer]

Como assim mito?

Eu fiz exames enquanto usava a creatina, e os valores de creatinina ficaram muito acima do normal. Refiz os exames 15 dias depois de parar o uso, e os valores estavam normais.

Eu acredito fielmente que ela deva ser ciclada. Querendo ou não, ela sobrecarrega os rins. Você não vai perceber isso em um mês, ou um ano, mas se fazer uso da creatina praticamente sem ciclar o tempo inteiro, eu realmente acredito que isso pode contribuir pra algum problema renal.

Vc acha q a sua opinião vai valer de algo contra vários estudos? Pode ter certeza que não.

[Norton]

Como assim mito?

Eu fiz exames enquanto usava a creatina, e os valores de creatinina ficaram muito acima do normal. Refiz os exames 15 dias depois de parar o uso, e os valores estavam normais.

Eu acredito fielmente que ela deva ser ciclada. Querendo ou não, ela sobrecarrega os rins. Você não vai perceber isso em um mês, ou um ano, mas se fazer uso da creatina praticamente sem ciclar o tempo inteiro, eu realmente acredito que isso pode contribuir pra algum problema renal.

Sim o homem na maior parte de sua história consumiu basicamente carne e gordura, na certa todos ciclavam cretina para evitar problemas nos rins.

[Visitante]

Como assim mito?

Eu fiz exames enquanto usava a creatina, e os valores de creatinina ficaram muito acima do normal. Refiz os exames 15 dias depois de parar o uso, e os valores estavam normais.

Eu acredito fielmente que ela deva ser ciclada. Querendo ou não, ela sobrecarrega os rins. Você não vai perceber isso em um mês, ou um ano, mas se fazer uso da creatina praticamente sem ciclar o tempo inteiro, eu realmente acredito que isso pode contribuir pra algum problema renal.

Tem certeza mano? Talvez já estivessem acima do normal, nesse caso a creatina e o excesso de proteínas podem piorar o caso. Senão não foi a creatina.

[Carcacinha]

tu já leu alguma coisa sobre creatina e memória/inteligência?

seria legal algo sobre isso tbm..

[Littmann]

o gh15 diz que creatina é um lixo, o maior balonie já inventado

hahahaha

eu ando estudando ela bem a fundo

Com todo respeito, mas para um cara que enche o cu de drogas, 5g de creatina a mais ou a menos nao faz realmente a menor diferença para ele. Está longe de fazer milagres, mas creatina é um suplemento super estudado e aprovado para meros mortais.

[Saintgraal]

Com todo respeito, mas para um cara que enche o cu de drogas, 5g de creatina a mais ou a menos nao faz realmente a menor diferença para ele. Está longe de fazer milagres, mas creatina é um suplemento super estudado e aprovado para meros mortais.

isso você tem razão, precisamos ver em qual universo estamos falando

[MrFera]

Sim o homem na maior parte de sua história consumiu basicamente carne e gordura, na certa todos ciclavam cretina para evitar problemas nos rins.

Sim porque são valores bem parecidos o simples fato de comer bastante carne, e consumir a creatina pura né.

Vc acha q a sua opinião vai valer de algo contra vários estudos? Pode ter certeza que não.

Não é uma opinião, é um fato comprovado por exames.

Sim porque são valores bem parecidos o simples fato de comer bastante carne, e consumir a creatina pura né.

Não é uma opinião, é um fato comprovado por exames.

Acabei de pesquisar aqui, e diz que a creatinina PODE aumentar, devido ao aumento de massa muscular, ao consumo elevado de carne, e também a utilização de creatina como suplemento.

[TheyCallMePeter]

tu já leu alguma coisa sobre creatina e memória/inteligência?

Qual a origem dessa tua pergunta? Já leu algum comentário randômico sobre? Eu achei bem interessante a indagação e vou esperar que um super manjador de boa alma poste um estudo ou um bom argumento aqui pra nóix

Com todo respeito, mas para um cara que enche o cu de drogas, 5g de creatina a mais ou a menos nao faz realmente a menor diferença para ele. Está longe de fazer milagres, mas creatina é um suplemento super estudado e aprovado para meros mortais.

Comentário simples e muito racional. Toma meu laique

[Pedrosilva96]

Qual a origem dessa tua pergunta? Já leu algum comentário randômico sobre? Eu achei bem interessante a indagação e vou esperar que um super manjador de boa alma poste um estudo ou um bom argumento aqui pra nóix

Comentário simples e muito racional. Toma meu laique

Eu fiz uma pergunta parecida com la no tópico do Ney...nao sei se a ideia é a mesma, porem.acho parecida...perguntei a ele se pessoas que treinam para força, teriam em tese uma facilidade maior de produção e armazenamento de atp/cp nos musculos, em relação as que treinam normalmente com faixas de reps altas, já que o treino é mais propenso a utilização dessa via energética, e que por isso uma suplementação com creatina seria mais indicada a essas pessoas.

[FrangoEctomorfo]

Qual a origem dessa tua pergunta? Já leu algum comentário randômico sobre? Eu achei bem interessante a indagação e vou esperar que um super manjador de boa alma poste um estudo ou um bom argumento aqui pra nóix

Comentário simples e muito racional. Toma meu laique

"Cientistas da Universidade de Sydney testou os efeitos da creatina para a memória e a inteligencia. Um grupo suplementou creatina enquanto o outro ingeriu um placebo. O grupo que tomou creatina saiu melhor em testes de memória e inteligência."

[{..mAthEUs..}]

"Cientistas da Universidade de Sydney testou os efeitos da creatina para a memória e a inteligencia. Um grupo suplementou creatina enquanto o outro ingeriu um placebo. O grupo que tomou creatina saiu melhor em testes de memória e inteligência."

Pode ser que não estejamos falando do mesmo estudo, mas o que eu vi sobre a creatina eles dividiram dois grupos de vegetarianos/veganos (que já tem um nivel mais baixo de creatina) um suplementando creatina e o outro grupo placebo. Depois de 6 semanas suplementando com 5g por dia, o grupo que suplementou com creatina teve uma melhora na memória a curto prazo.

Então fica a dúvida se a creatina ajuda ou apenas regula caso haja uma deficiência.

Se a pessoa já consome uma boa quantidade através da alimentação, talvez não faça diferença alguma.

[FrangoEctomorfo]

Pode ser que não estejamos falando do mesmo estudo, mas o que eu vi sobre a creatina eles dividiram dois grupos de vegetarianos/veganos (que já tem um nivel mais baixo de creatina) um suplementando creatina e o outro grupo placebo. Depois de 6 semanas suplementando com 5g por dia, o grupo que suplementou com creatina teve uma melhora na memória a curto prazo.

Então fica a dúvida se a creatina ajuda ou apenas regula caso haja uma deficiência.

Se a pessoa já consome uma boa quantidade através da alimentação, talvez não faça diferença alguma.

São 2 estudos de universidades diferentes.

A conclusão de um deles é “Independentemente do estilo de dieta, a suplementação com creatina reduziu a variabilidade nas respostas a um teste de escolha/reacção limitada por um determinado período de tempo”

[KawaNx]

Como assim mito?

Eu fiz exames enquanto usava a creatina, e os valores de creatinina ficaram muito acima do normal. Refiz os exames 15 dias depois de parar o uso, e os valores estavam normais.

Eu acredito fielmente que ela deva ser ciclada. Querendo ou não, ela sobrecarrega os rins. Você não vai perceber isso em um mês, ou um ano, mas se fazer uso da creatina praticamente sem ciclar o tempo inteiro, eu realmente acredito que isso pode contribuir pra algum problema renal.

Tomo creatina a 2 anos e meus exames de creatinina sempre foram normais

[MrFera]

Tomo creatina a 2 anos e meus exames de creatinina sempre foram normais

E?

[KawaNx]

E?

E? Que seus exames não provam nada e que pode ter vários fatores para ter aumentado ou diminuído sua creatinina e tenho certeza que não foi a creatina Vai que você tem um habito de comer shampoo la é cheio de creatinina huehuehue

Editado Março 18, 2015 às 20:01 por KawaNx

[spankeer]

Discute não Kawanx, o Mrfera é muito mais importante que qualquer estudo feito sobre a creatina.