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Depois Do Starting Strenght

Por Supr3mus 2D
Em Treinamento

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Postado

Boa Tarde atletas

Há alguns meses atrás vim pedir informações aqui no fórum para ganho de força e a galera me indicou a leitura sobre o treino Starting Strenght.

Vou completar o ciclo de 12 semanas e segui a risca a proposta do manual e obtive ótimos resultados, sempre priorizando a execução do exercício, comecei o treino exatamente no dia 13/11/2014 com cargas a 20% abaixo do que eu já treinava e anotei toda a progressão.

Começo do projeto:

Treino A

Agachamento = 10KG

Supino = 30KG

Levantamento Terra = 20KG

Treino B

Agachamento= 14KG

Overhead Press= 24KG

Remada Curvada= 30KG

Ultimo Treino 07/02/2015:

Treino A

Agachamento= 76KG

Supino= 60KG

Levantamento Terra= 100KG

Treino B

Agachamento= 80KG

Overhead Press= 42KG

Remada Curvada= 60KG

Obs: Os pesos são a soma das cargas dos dois lados da barra.

Dito isso fica uma duvida, continuo com o SS por mais algumas semanas ou já é hora de trocar o treino? E se for pra trocar quais series de treino vocês me indicam? E por qnto tempo?

Meu foco é hipertrofia e perda de gordura corporal nas regiões do peito e barriga.

To ansioso pra saber a opinião da galera que treina sério aqui. Vlws!!

Editado por Supr3mus 2D (veja o histórico de edições)

Postado

Faça um ciclo de 12 semanas do 5-3-1 do Jim Wendler. Também terá ótimos resultados.

Periodização: o que é, como funciona e como montar a sua: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/161120-periodizacao-o-que-e-como-funciona-e-como-fazer-a-sua/

Periodização: Aprofundamentos e Modelos Pré-Prontos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/173300-periodizacao-aprofundamentos-e-modelos-pre-prontos/

Diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/175558-diario-do-proxy/

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