Treino Ombro E Pernas

Mr. Will · Janeiro 28, 2015 às 02:33

Gente, estou treinando pernas junto com ombro atualmente e queria uma ajudinha pra ver se tem algo errado na seleção desses exercícios

E afinal, qual devo treinar primeiro? Ombro ou pernas?

Pernas:

Leg press 45 3x10

extensora 3x10

flexor 2x8~10 (já há muito tempo tenho dificuldade neste exercício e não posso realizar stiff, por isso faço poucas séries)

Panturrilha no smith 3x15

Ombros:

Desenvolvimento posterior com barra 3x8

Remada alta 3x8

não faço exercício isolado para o deltoide frontal pois já forço ele bastante treinando peitoral superior, acabo sentindo-o bem durante o treino e a recuperação, procuro evitar overtraining

Obrigado

Luís Guilherme.m · Janeiro 28, 2015 às 02:52

Errado é treinar pernas com ombros.

Guihs · Janeiro 28, 2015 às 03:08

Errado é treinar pernas com ombros.

:jealous: Legal cara, quer dizer que eu e 90% do fórum treinamos errado.

Luís Guilherme.m · Janeiro 28, 2015 às 03:10

Legal cara, quer dizer que eu e 90% do fórum treinamos errado.

Sim. 90% é muito, diria uns 40%.

Guihs · Janeiro 28, 2015 às 03:11

Sim. 90% é muito, diria uns 40%.

Enfim a vida toda treinei pernas e ombros e tive ótimos resultados, falar simplesmente que não se pode treinar os 2 juntos é muito vago, existem diversos tipos de divisões de treino.

Marombadim · Janeiro 28, 2015 às 03:13

Treinar perna com ombro é errado?
É cada post que eu vejo que desanima até de viver...
Por que diabos é errado treinar pernas com ombro? Já fiz treinamento de ombro em treinos de peito e tríceps assim como também já fiz treinamento de ombro em treinos de pernas. Tive melhor desenvolvimento muscular nos deltoides em treinos de pernas, treinos onde meus ombros não estavam sendo recrutados de maneira acessória, como em treinos de peito ou costas, onde você utiliza o músculo dos ombros para realizar certos movimentos. (Barra-fixa, Supino Reto, Paralelas, Cross-over etc)

Não existe divisão certa ou errada. Você faz o que você prefere e o que te deixa mais a vontade.
Se treinar ombro em treinos de perna te deixa mais a vontade (assim como eu), você pode treinar tranquilamente sem que isso influencie no seu desempenho e no seu ganho muscular.

Editado Janeiro 28, 2015 às 03:18 por Marombadim

Guihs · Janeiro 28, 2015 às 03:14

Treinar perna com ombro é errado?

É cada post que eu vejo que desanima até de viver...

Por que diabos é errado treinar pernas com ombro? Já fiz treinamento de ombro em treinos de peito e tríceps assim como também já fiz treinamento de ombro em treinos de pernas e no meu caso, tive melhor desenvolvimento muscular nos deltoides em treinos onde meus ombros não estavam sendo recrutados de maneira acessória, como em treinos de peito ou costas. (Barra-fixa, Supino Reto, Paralelas, Cross-over etc)

Não existe divisão certa ou errada. Você faz o que você prefere e o que te deixa mais a vontade.

Se treinar ombro em treinos de perna te deixa mais a vontade (assim como eu), você pode treinar tranquilamente sem que isso influencie no seu desempenho e no seu ganho muscular.

Exato!

Marombadim · Janeiro 28, 2015 às 03:18

Treinar supino-reto, supino inclinado, cross over, paralelas, desenvolvimento militar e elevação lateral num mesmo dia causa uma fadiga muscular no deltoide muito severa, o que pode prejudicar os seus ganhos sem dúvida nenhuma.
1° - Por overtraining
2° - Você não vai conseguir realizar o movimento corretamente tendo treinado peito antes de ombro, ou vice-versa.

@Tópico:

Sobre seu treino para pernas:

Ruim. Muita máquina e pouco composto.
Substitua pelo menos o extensor por agachamento livre, ou o flexor, já que sente dificuldade neste.

Abraço.

Editado Janeiro 28, 2015 às 03:22 por Marombadim

I the breather · Janeiro 28, 2015 às 03:22

Overtraining kkkk kkkkk

Marombadim · Janeiro 28, 2015 às 03:25

Overtraining kkkk kkkkk

Parece que nosso amigo aqui de cima não acredita em overtraining muscular nesses treinos que citei. Enfim, a imagem acima já responde seu comentário mesquinho e vazio de informação.

Luís Guilherme.m · Janeiro 28, 2015 às 03:32

Qndo se treina ombro com perna acaba-se treinado membros superiores todos os dias.

Overtrainig é piada de mal gosto. Esse treino que vc citou é sim um treino volumoso e nada mais.

"2° - Você não vai conseguir realizar o movimento corretamente tendo treinado peito antes de ombro, ou vice-versa."

Isso é mito, a não ser que seu treino de peito tenha trezentos exercícios.

Editado Janeiro 28, 2015 às 03:34 por Luís Guilherme.m

I the breather · Janeiro 28, 2015 às 03:36

Parece que nosso amigo aqui de cima não acredita em overtraining muscular nesses treinos que citei. Enfim, a imagem acima já responde seu comentário mesquinho e vazio de informação.

Overtraining por treinar peito e ombro ? Prefiro meu comentário vazio de informação do que o seu arrogante e metido a sabe tudo.

Saintgraal · Janeiro 28, 2015 às 06:28

Treinar supino-reto, supino inclinado, cross over, paralelas, desenvolvimento militar e elevação lateral num mesmo dia causa uma fadiga muscular no deltoide muito severa, o que pode prejudicar os seus ganhos sem dúvida nenhuma.

1° - Por overtraining

2° - Você não vai conseguir realizar o movimento corretamente tendo treinado peito antes de ombro, ou vice-versa.

@Tópico:

Sobre seu treino para pernas:

Ruim. Muita máquina e pouco composto.

Substitua pelo menos o extensor por agachamento livre, ou o flexor, já que sente dificuldade neste.

Abraço.

treino da forma que você falou (ate negritei)

depois que comecei a treinar dessa forma, meus deltoides melhoraram demais

é individual, cada um é cada um

mas que é treino "cliche" e mantra da musculação jogar perna e ombro, é.

geralmente nego faz abc

peito tric

costa bic

ombro perna

pra ajudar o jumento poe trapézio no ombro, acha que faz parte.

então ele zoa descanso de trapézio (porque fez costas anteriormente, fadiga os ombros, sendo que precisara deles como sinergia pro peitoral do prox treino)

da conflito, é uma bosta.

treino é bom? sim

tem melhores? SIMMMMMMMMMMMMMMMMMM

com certeza tem, isso ai é treino balela, ultrapassado, logico que da resultado, se eu fizer qualquer treino terei resultados.

musculação está ligada com muito mais coisas alem dos ferros, e digo mais, qualquer treino fica bom, se a dieta for certinha

Luís Guilherme.m · Janeiro 28, 2015 às 14:25

Sem contar que ao longo do tempo surgem as dores nas articulações dos ombros por excesso de trabalho.

Obs: quem treina realmente intenso não consegue fazer esse modelo de treino.

Obs2: não estou cagando regra, vai de cada um, se quiser fazer fique à vontade, mas que é contra produtivo isso é inegável.

Editado Janeiro 28, 2015 às 14:26 por Luís Guilherme.m

Oenomaus · Janeiro 28, 2015 às 14:31

Sem contar que ao longo do tempo surgem as dores nas articulações dos ombros por excesso de trabalho.

Obs: quem treina realmente intenso não consegue fazer esse modelo de treino.

Obs2: não estou cagando regra, vai de cada um, se quiser fazer fique à vontade, mas que é contra produtivo isso é inegável.

Fato.

Ps.: Gostava mais do seu antigo avatar Luís. :ph34r:

Saintgraal · Janeiro 28, 2015 às 14:48

Sem contar que ao longo do tempo surgem as dores nas articulações dos ombros por excesso de trabalho.

Obs: quem treina realmente intenso não consegue fazer esse modelo de treino.

Obs2: não estou cagando regra, vai de cada um, se quiser fazer fique à vontade, mas que é contra produtivo isso é inegável.

poisé

a gente é taxado como grosso e arrogante por passar experiencia, e é tudo pra ajudar

ninguem percebe

sempre quer ir contra:

"porque meu amigo que compete falou"

"porque eu pesquise"

PORRA, porque não fica quieto e faz né?

se ta com duvida , ta sem convicção

Luís Guilherme.m · Janeiro 28, 2015 às 15:18

Fato.

Ps.: Gostava mais do seu antigo avatar Luís.

ahahah eu tbm, acho que esse ficou merda!!! Vou trocar.

poisé

a gente é taxado como grosso e arrogante por passar experiencia, e é tudo pra ajudar

ninguem percebe

sempre quer ir contra:

"porque meu amigo que compete falou"

"porque eu pesquise"

PORRA, porque não fica quieto e faz né?

se ta com duvida , ta sem convicção

Concordo!

Torf · Janeiro 28, 2015 às 15:22

Treino de perna junto com ombro näo deveria existir, ao meu ver.

Se todas essas justificativas (muito bem embasadas, diga-se de passagem) do saintgraal e do Luís näo forem suficientes, tem algo errado com você.

Mr. Will · Janeiro 28, 2015 às 17:09

Gente, muito obrigado pela ajuda!

Só ainda ficou a pergunta no ar, quando chego na academia, treino primeiro ombro ou pernas?

Luís Guilherme.m · Janeiro 28, 2015 às 17:12

Gente, muito obrigado pela ajuda!

Só ainda ficou a pergunta no ar, quando chego na academia, treino primeiro ombro ou pernas?

Com esse treino fraco, tanto faz.

lucastarik · Janeiro 28, 2015 às 17:16

Com esse treino fraco, tanto faz.

EHUHEUEHUE Os cara tão na maldade hoje.

Eu mandaria Upper/Lower2x de treino com um off no meio pro resto da vida e.. Bons ganhos.

Marombadim · Janeiro 28, 2015 às 17:19

Aqui mesmo no fórum existem artigos e diversas pesquisas que não se colocam nem contra e nem a favor de treinos de pernas e ombro.
As vezes as pessoas leem algum artigo e acha que aquela sugestão e opinião é válida pra todo tipo de pessoa e ocasião, pecando da maneira mais incontestável possível na interpretação.
Eu não vou ficar me aprofundando muito nesse tipo de conversa porque como sempre vão acabar confundindo ainda mais o sujeito.
O fato é que, não existe treino certo e errado, qualquer treino lhe trará resultado, contudo, você pode sim usar estratégias para ter melhor desempenho muscular de acordo com a SUA PREFERÊNCIA.

# L.V.S · Janeiro 28, 2015 às 17:19

Cada corpo reage de um jeito e traz seus beneficios de uma forma diferente tambem mas, treinar ombro e perna nã seria o mais adequado pelo fato da exaustão muscular no proximo dia de treino que no caso vai , que seje peito e triceps ... Na mesma forma vc ira trabalhar ombro no supino ou qualquer exercicio relacionado no entanto não é aconselhavel !

Marombadim · Janeiro 28, 2015 às 17:24

Cada corpo reage de um jeito e traz seus beneficios de uma forma diferente tambem mas, treinar ombro e perna nã seria o mais adequado pelo fato da exaustão muscular no proximo dia de treino que no caso vai , que seje peito e triceps ... Na mesma forma vc ira trabalhar ombro no supino ou qualquer exercicio relacionado no entanto não é aconselhavel !

Não cara, você não terá exaustão malhando ombro num dia e peito/tríceps no outro.

Você poderá ter se malhar tudo junto num só dia (peito,ombro,tríceps)

Falo por experiência própria pois já utilizei os dois tipos de treinos e o que foi mais produtivo para mim, sem dúvidas foi ombro e perna.

Antigamente não se tinha preocupação com exaustão muscular e todos tinham ótimos resultados, principalmente praticantes de treinos calistênicos, onde utilizam praticamente a maior parte do tempo os membros superiores.

Treino com pesos requer atenção caso queira hipertrofia. (Minha opinião)

Luís Guilherme.m · Janeiro 28, 2015 às 17:28

Não cara, você não terá exaustão malhando ombro num dia e peito/tríceps no outro.

Você poderá ter se malhar tudo junto num só dia (peito,ombro,tríceps)

Falo por experiência própria pois já utilizei os dois tipos de treinos e o que foi mais produtivo para mim, sem dúvidas foi ombro e perna.

Antigamente não se tinha preocupação com exaustão muscular e todos tinham ótimos resultados, principalmente praticantes de treinos calistênicos, onde utilizam praticamente a maior parte do tempo os membros superiores.

Treino com pesos requer atenção caso queira hipertrofia. (Minha opinião)

Vc acha válido treinar ombros todos dias??

Luís Guilherme.m · Janeiro 28, 2015 às 17:36

Treinar supino-reto, supino inclinado, cross over, paralelas, desenvolvimento militar e elevação lateral num mesmo dia causa uma fadiga muscular no deltoide muito severa, o que pode prejudicar os seus ganhos sem dúvida nenhuma.

1° - Por overtraining

2° - Você não vai conseguir realizar o movimento corretamente tendo treinado peito antes de ombro, ou vice-versa.

1. Overtraining se fizer um treino de pernas e ombro, isso sim, com essa divisão você treina ombro quase todos os dias.

2. Pff, faço um supino e um OHP no mesmo dia de treino, não sinto a execução do supino atrapalhar em nada o meu OHP depois. Exaustão só se for pra você com esse treino volumoso. Da pra fazer um treino bem intenso de peito, ombro e triceps só com 2 exercícios e sem a necessidade de tanto volume.

@topico

Seu treino de pernas esta ruim amigo, coloca o agachamento ai, alguma variação de terra é sempre bem vinda também.

Marombadim · Janeiro 28, 2015 às 17:44

Vc acha válido treinar ombros todos dias??

Treinar ombros todos os dias?

Quê? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

armstell · Janeiro 28, 2015 às 17:47

Cara pra mim não funciona treinar pernas com ombro .

No dia de perna treino perna /gemeos pra foder .

tenho um dia só pra ombro onde jogo trapezio junto , essa divisão pra mim funciona .

Mas cada um deve saber sentir a resposta do corpo ao treino.

Luís Guilherme.m · Janeiro 28, 2015 às 17:52

Treinar ombros todos os dias?

Quê? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Ué, o que vc está pregando é isso... ou acha que supino não trabalha o ombro (porções medial e anterior)??

Que Treinos de Costas trabalham os posteriores de ombros??

Cara pra mim não funciona treinar pernas com ombro .

No dia de perna treino perna /gemeos pra foder .

tenho um dia só pra ombro onde jogo trapezio junto , essa divisão pra mim funciona .

Mas cada um deve saber sentir a resposta do corpo ao treino.

Trapézio só porção superior né?

Marombadim · Janeiro 28, 2015 às 17:56

Ué, o que vc está pregando é isso... ou acha que supino não trabalha o ombro (porções medial e anterior)??

Que Treinos de Costas trabalham os posteriores de ombros??

Trapézio só porção superior né?

Sei que trabalha mas e daí?

Então treinando peito e ombro num só dia, do jeito que você diz, não é desgastante demais não?

O ombro que é um músculo pequeno dá conta né? Até pra quem nunca fez treinamentos assim?

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