Serei direto neste inicio.

Idade 32

Peso 92kg

Bf 19% medido via bioimpedancia

Dieta entorno de 1500 cal

On-fire desde o dia 12/01/15 enan-drosta-trenbo por 10sem com a posibilidade de entrar em BC

Ciclo ou blast não sei estou na duvida

1-10 300mg/sem enantato testo

1-8 100mg/dsdn drostanolona

4-10 75mg/dsdn acetato trenbolona

Treino ABC

A peito/tríceps

Fly reto

Fly inclinado

Crucifixo reto

Biset Supino declinado/flexão ate cair de cara no chão

Mergulho

Testa pegada supinada

Pulley corda

B costa/bíceps

Barra fixa 6x5

Puxador frente com triângulo

Puxador costa pegada bem aberta

Remada curvada pegada supinada fechado

Fly invertido

Rosca alternada polia

Rosca concentrada

Triset rosca punho invertida/rosca punho/rosca direta pegada supinada

C perna/ombro

Biset Achamento livre/agachamento livre com barra na frente

Mesa flexora

Cadeira extensora

Passo a frente

Panturrilha sentado

Panturrilha no leg

Desenvolvimento com halter

Elevação lateral

Elevação frontal

Remada alta unilateral

Blz ai povo se puder comente ou caso queiram perguntar algo

Editado 29/01/2015 às 00:55 01/29, 2015 por neeu (veja o histórico de edições)

Ate agora estou me sentindo bem não tive problema com nenhuma das aplicação

Estou na 3sem e já vejo uma certa diferença na qualidade da musculatura

Hj o treino o foi o A fazendo todas as repetições bem devagar que eh pra doer mesmo

Estou bem cansado mas sei que amanha vou acordar bem pq a recuperação quando esta on eh linda

Editado 29/01/2015 às 01:03 01/29, 2015 por neeu (veja o histórico de edições)

Eai gente alguem ai quer dar um apoio