Oi pessoal,
O instrutor da academia havia me passado um treino AB3x- A: Anterior perna, Bíceps e Tríceps ( seg-qua-sex) B: Posterior perna,Ombro e peito. (ter-qui-sab). Mas não estava notando resultado nenhum além de sair exausta dos treinos que duravam em torno de 90 minutos.

Então sentei com minha amiga personal e montamos um treino, gostaria que avaliassem.
Tenho 27 anos, faço academia há 1 ano, e sempre fui muito magra. Tenho 1,60 entrei na academia com 41 kg e hoje estou com 47 kg. Meu principal objetivo é ganhar massa muscular, minha meta é ganhar 5kg. Faço acompanhamento com nutricionista, sigo a dieta e faço suplementação com: Hipercalórico, Hiperproteico, Repositor Energético e Creatina.

Além da musculação faço pilates 2x na semana e Abs de meia hora 2x na semana.

A: anterior da coxa, panturrilhas

Extensora 3x10
Leg 45 3x10
Avanço com Barra:(Passo para trás) 3x10
Agacho livre profundo 3x10
Extensora unilateral 3x10
Agachamento em pé em forma de 4 - 3x10
Panturrilha sentada- 3x10
Elevação panturrilha unilateral- 3x10

B: Peito, ombro e tríceps

Borboleta: 3x8
Desenvolvimento com halteres 3x8
Elevação lateral de ombro no banco 3x8
Elevação frontal 3x8
Tríceps corda 3x8
Tríceps francês 3x8
Extensão de tríceps unilateral com halteres 3x8


C: Glúteos

Flexora deitada 3x10
Levantamento terra 3x10
Bom dia 3x10
Glúteo Cross 3x10
Glúteo ponte com barra 3×10
Abdução em pé na polia 3x10

D: Costas e bíceps

Remada baixa 3x10
Puxada alta frente 3x10
Remada na polia baixa com pegada invertida 3x10
Rosca bíceps com barra e pegada reversa 3x10
Rosca de martelo com halteres 3x10
Rosca direta barra H 3x10
Flexão de pulso invertida com halteres 3x10


E: Posterior da coxa e panturrilha.

Stiff 3x10
Leg Press 90º 3x10
Agachamento sumô 3x10
Afundo lateral- 3x10
Mesa Flexora- 3x10
Adução máquina: 3x10
Panturilha sentada- 3x10
Panturilha no hack- 3x10

Um dia apenas para glúteos? Você não acha que ficou muito volumoso o treino apenas para um grupo muscular?