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Diario Bugado

Por Aristoi
Em Funcionamento do fórum

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Postado

Bom dia, desde que criei um hyperlink para meu diario na assinatura, a pagina principal dele bugou, de forma que os comandos de formatacao ficam evidentes, segue:

<p><strong>OBJETIVO BULKING</strong></p>
<p><strong>

Bulking ate 85 kg (o objetivo ''falhou'', bati no maximo 82 kg, mas nao faz mal, a evolucao foi boa. Fui abatido ao final por uma virose, fiquei 3 dias sem comer literalmente nada, so tomando remedios e suplementos de farmacia para nao morrer. As perdas foram grandes, tanto emocionais quanto materiais, mas fazer o que, a vida segue e eu tambem tenho que seguir.

</strong></p>
<p>&nbsp;</p>
<p><strong>Fotos</strong></p>
<p>

</p>


<p>&nbsp;</p>
<p><strong>OUTUBRO</strong></p>
<p><a class="bbc_url" href="https://pt-br.tinypic.com/r/2qd7w5u/8" title="Link externo">https://pt-br.tinypic.com/r/2qd7w5u/8</a></p>
<p style="color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;font-size:12px;background-color:rgb(247,247,247);">&nbsp;</p>
<p style="color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;font-size:12px;background-color:rgb(247,247,247);"><a class="bbc_url" href="https://tinypic.com/r/11vqvit/8" title="Link externo">https://tinypic.com/r/11vqvit/8</a></p>
<p style="color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;font-size:12px;background-color:rgb(247,247,247);">&nbsp;</p>
<p style="color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;font-size:12px;background-color:rgb(247,247,247);"><a class="bbc_url" href="https://tinypic.com/r/2q9xkxj/8" title="Link externo">https://tinypic.com/r/2q9xkxj/8</a></p>
<p style="color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;font-size:12px;background-color:rgb(247,247,247);">&nbsp;</p>
<p style="color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;font-size:12px;background-color:rgb(247,247,247);"><strong>DEZEMBRO</strong></p>
<p style="color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;font-size:12px;background-color:rgb(247,247,247);"><a data-ipb="nomediaparse" href="https://pt-br.tinypic.com/r/2ho93c4/8">https://pt-br.tinypic.com/r/2ho93c4/8</a></p>
<p style="color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;font-size:12px;background-color:rgb(247,247,247);">&nbsp;</p>
<p style="color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;font-size:12px;background-color:rgb(247,247,247);"><a data-ipb="nomediaparse" href="https://tinypic.com/r/17x251/8">https://tinypic.com/r/17x251/8</a></p>
<p style="color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;font-size:12px;background-color:rgb(247,247,247);">&nbsp;</p>
<p style="color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;font-size:12px;background-color:rgb(247,247,247);"><a data-ipb="nomediaparse" href="https://tinypic.com/r/1zpgllk/8">https://tinypic.com/r/1zpgllk/8</a></p>
<p style="color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;font-size:12px;background-color:rgb(247,247,247);">&nbsp;</p>
<p style="color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;font-size:12px;background-color:rgb(247,247,247);"><a data-ipb="nomediaparse" href="https://tinypic.com/r/10r4gwm/8">https://tinypic.com/r/10r4gwm/8</a></p>
<p style="color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;font-size:12px;background-color:rgb(247,247,247);">

</p>
<p>&nbsp;</p>
<p><strong>MEDIDAS BULKING</strong>

(21/1 [inicio formal do bulking] 14/10 [termino formal do bulking]),<span style="color:rgb(255,0,0);"> <strong>formal porque eu ja estava em bulking antes desta data e porque terminei o bulking por volta de 10 dias depois dessa tirada de medidas, que foi quando adoeci</strong></span></p>


<p>&nbsp;</p>
<p>Idade: 22</p>
<p>Altura: 1,73</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>Torax: 92,5 - 105.5</p>
<p>Biceps: 33 - 36,5</p>
<p>Antebraco: 26 - 28,75 (+/-)</p>
<p>Abdomen: 81 - 93</p>
<p>Gluteo: 91,5 - 100</p>
<p>Coxa media: 52 - 60</p>
<p>Panturrilha: 33,5 - 36

</p>
<p>&nbsp;</p>
<p><strong>PESO BULKING</strong></p>
<p>

66,3(21/1) - 81,5(14/10)

</p>
<p>&nbsp;</p>
<p><strong>DIETA BULKING</strong></p>
<p>

O horario das refeicoes varia bastante, o que nao varia e que a refeicao 1 e a refeicao pre-treino e a ordem das refeicoes, alem de eu fazer alteracoes a depender do dia atraves de uma tabela de alimentos equivalentes.</p>


<p>&nbsp;</p>
<p>1</p>
<p>100g Frango desfiado</p>
<p>70g Linha&ccedil;a/Amendoim</p>
<p>4 Bananas</p>
<p>30g Aveia</p>
<p>200ml Leite Integral</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>2</p>
<p>200g Carne</p>
<p>500g Arroz/Feijao/Macarrao</p>
<p>12ml Azeite</p>
<p>1 ovo inteiro</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>3</p>
<p>100g Frango desfiado</p>
<p>30g Amendoim/Linha&ccedil;a</p>
<p>30g Aveia</p>
<p>30g Achocolatado</p>
<p>200ml de Leite Integral</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>4</p>
<p>200g Carne</p>
<p>500g Batata</p>
<p>12ml Azeite</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>5</p>
<p>20g Amendoim/Linha&ccedil;a</p>
<p>12ml Azeite</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>Pos-Treino</p>
<p>50g Malto</p>
<p>5g Creatina

</p>
<p>&nbsp;</p>
<p><strong>TREINO BULKING</strong></p>
<p>

<span style="color:rgb(255,0,0);"><strike><strong>//////////////////////////////</strong></strike><strike><strong>///////////////</strong></strike><strike><strong>///////////////</strong></strike><strike><strong>///////////////</strong></strike><strike><strong>///////////////</strong></strike><strike><strong>///////////////</strong></strike><strike><strong>///////////////</strong></strike><strike><strong>///////////////</strong></strike><strike><strong>///////////////</strong></strike></span></p>


<p>&nbsp;</p>
<p><span style="color:#ff0000;"><strong>SOMENTE PESO DAS ANILHAS</strong></span></p>
<p>&nbsp;</p>
<p><span style="color:#ff0000;"><strong>ESQUEMA A-B-C-A'-B'-KETTLEBELLS-OFF</strong></span></p>
<p>&nbsp;</p>
<p>A - PEITO, OMBRO E TRICEPS</p>
<div>DB chest press - 3x12 1xAMRAP - 27,5(55)/30(60)</div>
<div>DB chest press 45 - 4x8 - 20(40)</div>
<div>Push-up BW na medicine ball - 1x50</div>
<div>Dips BW - 5x5 - 8 kg</div>
<div>DB Skull Crusher - 3x12 1x AMRAP - 10(20)/12,5(25)</div>
<div>Inverted Front raise - 4x12 - 8(16)</div>
<div>DB Shoulder Press - 3x12 1xAMRAP - 12,5(25)/15(30)</div>
<div>Descanso - 45/60s</div>
<div>10 min. cardio</div>
<div>&nbsp;</div>
<div>
<p>A' - PEITO, OMBRO E TRICEPS</p>
<div>DB chest press - 3x12 1xAMRAP - 27,5(55)/30(60)</div>
<div>DB chest press 45 - 4x8 - 20(40)</div>
<div>Flyes - 3x12 - 60</div>
<div>Dips BW - 3x12</div>
<div>
<div>DB Skull Crusher - 3x12 1x AMRAP - 10(20)/12,5(25)</div>
<div>Inverted Front raise - 4x12 - 7(14)</div>
<div>DB Shoulder Press - 3x12 1xAMRAP - 12,5(25)/15(30)</div>
</div>
<div>Descanso - 45/60s</div>
<div>10 min. cardio</div>
</div>
<div>&nbsp;</div>
<div>
<div style="margin:0px;color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;">
<div style="margin:0px;">B - COSTAS, TRAPEZIO, BICEPS E ANTEBRACO</div>
<div style="margin:0px;">Chin ups BW - 3x6 - 8 kg</div>
<div style="margin:0px;">BB Deadlift - 5x5 (90-120s de descanso) - 45(90)</div>
<div style="margin:0px;">Kroc rows - 2x20 1xAMRAP - 27.5(30)</div>
<div style="margin:0px;">Smith Shrug - 4x12 - 32,5(65)</div>
<div style="margin:0px;">DB Reverse Flyes - 4x12 - 12,5(25)</div>
<div style="margin:0px;">Scott + BB Curl - 3x12 - 17,5(35)/10(20)</div>
<div style="margin:0px;">Hammer Curl 45 - 4x8 Rest n' pause 3x - 12,5(25)</div>
<div style="margin:0px;">V-Pull down - 4x12 - 70</div>
<div style="margin:0px;">Descanso - 45-60s</div>
<div style="margin:0px;">10 min. cardio</div>
<div style="margin:0px;">&nbsp;</div>
<div style="margin:0px;">
<div style="margin:0px;">B' - COSTAS, TRAPEZIO, BICEPS E ANTEBRACO</div>
<div style="margin:0px;">Lats Pull down - 4x12 - 90</div>
<div style="margin:0px;">BB Deadlift - 3x5 (90-120s de descanso) - 45(90)</div>
<div style="margin:0px;">DB Seesaw row - 4x8 - 20</div>
<div style="margin:0px;">
<div style="margin:0px;">Smith Shrug - 4x12 - 32,5(65)</div>
<div style="margin:0px;">DB Reverse Flyes - 4x12 - 12,5(25)</div>
</div>
<div style="margin:0px;">Scott + BB Curl - 3x12 - 17,5(35)/10(20)</div>
<div style="margin:0px;">Hammer Curl 45 - 4x8 Rest n' pause 3x - 12,5(25)</div>
<div style="margin:0px;">V-Pull down - 4x12 - 70</div>
<div style="margin:0px;">Descanso - 45-60s</div>
<div style="margin:0px;">10 min. cardio</div>
</div>
</div>
</div>
<div>&nbsp;</div>
<div>C - COXA E PANTURRILHA</div>
<div>Squat - 4x8 - 20(40)</div>
<div>Front Squat - 4x12 - 10(20)</div>
<div>Stiff - 3x12 - 12,5(25)</div>
<div>Extensora - 2x15 1xAMRAP - 56(63)</div>
<div>Flexora - 2x15 1xAMRAP - 50(55)</div>
<div>Adutora - 2x15 - 55 (15s de descanso)</div>
<div>Abdutora - 2x15 - 55 (15s de descanso)</div>
<div>Leg press calf raise - 4x8 - 200</div>
<div>&nbsp;</div>
<div>
<div style="margin:0px;color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;">
<div style="margin:0px;">D - Kettlebell Core Workout</div>
<div style="margin:0px;">Twist (12) - 30 reps</div>
<div style="margin:0px;">
<div style="margin:0px;">Figure 8's (12) - 60 reps</div>
<div style="margin:0px;">Double-arm swings (22) - 60 reps</div>
<div style="margin:0px;">Clean (12) - 60 reps</div>
<div style="margin:0px;">Single-arm swings (12) - 60 reps</div>
<div style="margin:0px;">Around the body pass (12) - 60 reps</div>
<div style="margin:0px;">Twist (12) - 30 reps</div>
<div style="margin:0px;">Tempo: 7:35:26 (atual) - <strike>9:27:38 (atual)</strike>

</div>
</div>
</div>
</div>
<p>&nbsp;</p>
<p>&nbsp;</p>
<p><strong>NOVO OBJETIVO</strong></p>
<p>&nbsp;</p>
<p><strong>10-12 mm na dobra cutanea abdominal</strong></p>
<p>&nbsp;</p>
<p>&nbsp;</p>
<p><strong>DOBRAS </strong><strong>[ATUALIZADOS MES-MES]&nbsp;</strong><strong>E ABDOMEN [ATUALIZADOS SEMANA-SEMANA]&nbsp;</strong></p>
<p>&nbsp;</p>
<p><strong>Dobra abdominal: 26 mm&nbsp;</strong><strong>(01/11)</strong><strong>&nbsp;- 28 mm&nbsp;</strong><strong>(12/12)</strong><strong>&nbsp;<span style="color:#ff0000;">(adipometro do avaliador fisico)&nbsp;</span><span style="color:#000000;">- 22 mm (10/01)</span></strong></p>
<p><b>Abdomen: 94&nbsp;</b><strong>(01/11)&nbsp;</strong><b>- 91&nbsp;</b><strong>(09/11)&nbsp;</strong><b>- 90&nbsp;</b><strong>(17/11)</strong><b>&nbsp;- 90&nbsp;</b><strong>(24/11)</strong><b>- 89&nbsp;</b><strong>(02/12)</strong><b>&nbsp;- 87,5&nbsp;</b><strong>(12/12)</strong><b>&nbsp;- 84 (10/01)</b></p>
<p>&nbsp;</p>
<p>&nbsp;</p>
<p><strong>MEDIDAS [ATUALIZADAS MES-MES] (01/11) - (12/12) - (10/01)</strong></p>
<p>&nbsp;</p>
<p>Idade: 22</p>
<p>Altura: 1,73</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>Torax: 102,5 - 102 - 103</p>
<p>Biceps: 36,5 - 35,5 - 35,5</p>
<p>Antebraco: 28,75 - 28,75 - 28,75</p>
<p>Abdomen: 94 - 89 - 84</p>
<p>Gluteo: 101 - 99 - 95</p>
<p>Coxa media: 58 - 59 - 58</p>
<p>Panturrilha: 36 - 35,5 - 35</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>&nbsp;</p>
<p><strong>PESO</strong></p>
<p>&nbsp;</p>
<p><strong>77,8 kg(03/11) - 77,1 kg(10/11) - 77,6 kg(17/11) - 76,2 kg (02/12 <span style="color:#ff0000;">BALANCA DIFERENTE A PARTIR DE HOJE</span>) - 76,2 kg (10/12) - 76,2 kg (20/12) - 74,1 kg (10/01)</strong></p>
<p>&nbsp;</p>
<p>&nbsp;</p>
<p><strong>DIETA DEFICIT</strong></p>
<p>&nbsp;</p>
<p style="color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;">220g de carbo</p>
<p style="color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;">180g de prot</p>
<p style="color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;">60g de fat</p>
<p style="color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;">&nbsp;</p>
<p style="color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;"><strong>Macro-ciclo 1 (15/12 - 09/01)</strong></p>
<p style="color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;">

</p>


<p style="color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;"><strong>PERIODIZACAO</strong></p>
<p style="color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;">&nbsp;</p>
<div>AMRAP sempre com RMp do macrociclo (mes) seguinte</div>
<div>semana #1: 3x15 s&eacute;ries em 60% da 1RM; AMRAP 65% (+/- 12 reps)</div>
<div>semana #2: 3x12 s&eacute;ries com 65% da 1RM; AMRAP 75% (+/- 8-10 reps)</div>
<div>semana #3: 3x8-10 s&eacute;ries com 75% da 1RM; AMRAP 85% (+/- 4-6 reps)</div>
<div>semana #4: 3x20 s&eacute;ries com at&eacute; 50% da 1RM (semana de deload).</div>
<p>&nbsp;</p>
<p>Elevacoes planares TSD</p>
<p>&nbsp;</p>
<p><strong>RM'S PRATICAS (somente cargas) - RMp = 0,9RMt</strong></p>
<p>&nbsp;</p>
<div style="margin:0px;color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;">A: Peito tr&iacute;ceps e ombros</div>
<div style="margin:0px;color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;">&nbsp;</div>
<div style="margin:0px;color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;">Dips - 98[102] (Considerarei o BW a partir de hoje)</div>
<div style="margin:0px;color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;">BB Spoto press - 54[58]</div>
<div style="margin:0px;color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;">Declined BB Press - 34[38]</div>
<div style="margin:0px;color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;">Closed-grip BB Press - 30[34]</div>
<div style="margin:0px;color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;">Skull Crusher - 16[18]</div>
<div style="margin:0px;color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;">OHP - 22[24]</div>
<div style="margin:0px;color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;">Sit-ups 1xAMRAP; 2 minutos (NAO SE APLICA)</div>
<div style="margin:0px;color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;">&nbsp;</div>
<div style="margin:0px;color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;">
<div style="margin:0px;">B: Costas b&iacute;ceps e trap&eacute;zios</div>
<div style="margin:0px;">&nbsp;</div>
<div style="margin:0px;">Pull ups + Chin ups - BW Only (NAO SE APLICA, muito dificil de fazer com fat gripz, quando bater 10 reps perfeitas comeco a progredir)</div>
<div style="margin:0px;">Pendlay Row - 45[50]</div>
<div style="margin:0px;">Kroc rows - 16 (NAO SE APLICA, 2x ate 20, quando fizer 20 nas 2 series, progride)</div>
<div style="margin:0px;">Pull down com Triangulo - 62[64]</div>
<div style="margin:0px;">Scott - 16[18]</div>
<div style="margin:0px;">BB Shrug - 48 (NAO SE APLICA, 4x Falha da pegada, progressao linear)</div>
</div>
<div style="margin:0px;color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;">&nbsp;</div>
<div style="margin:0px;color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;">C: Pernas e panturrilhas</div>
<div style="margin:0px;color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;">&nbsp;</div>
<div style="margin:0px;color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;">Front Squat - 36[40]</div>
<div style="margin:0px;color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;">Lunge - 28[32]</div>
<div style="margin:0px;color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;">Stiff - 66[70]</div>
<div style="margin:0px;color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;">Extensora - 100 (NAO SE APLICA, 4xFalha Positiva)</div>
<div style="margin:0px;color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;">Flexora - 40 (42)</div>
<div style="margin:0px;color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;">Gemeos no burro - 32 (NAO SE APLICA, 3x15-20 [progressao linear])</div>
<div style="margin:0px;color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;">Sit-ups 1xAMRAP; 2 minutos (NAO SE APLICA)</div>
<div style="margin:0px;color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;">&nbsp;</div>
<div style="margin:0px;color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;">D: Full Body</div>
<div style="margin:0px;color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;">Terra - 44 (NAO SE APLICA, 3x Falha da pegada, progressao linear)//110 (1x85%, 90% RM - 4-5 reps, progressao linear)</div>
<div style="margin:0px;color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;">BB Spoto press - 54[58]</div>
<div style="margin:0px;color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;">Squat - 60[64]</div>
<div style="margin:0px;color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;">Facepull - 47[49]</div>
<div style="margin:0px;color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;">BB Biceps Curl + French Curls - 18[20]/24[26]</div>
<div style="margin:0px;color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;">&nbsp;</div>
<div style="margin:0px;color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;"><span>Teste VO2MAX: 46,1 (Nivel BOM)</span></div>
<div style="margin:0px;color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;"><span>

</span></div>
<div style="margin:0px;color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;">&nbsp;</div>
<div style="margin:0px;color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;">&nbsp;</div>
<div style="margin:0px;color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;"><strong><span>Macro-ciclo 2 (12/01 - 13/02)</span></strong></div>
<div style="margin:0px;color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;">&nbsp;</div>
<div style="margin:0px;color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;"><span>A1: peito/ombro/tr&iacute;ceps</span></div>
<div style="margin:0px;color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;"><span>- Warm-up com exercicios para o manguito</span></div>
<div style="margin:0px;color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;">- Bench press - 4x - 56(62)</div>
<div style="margin:0px;color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;">- OHP - 4x - 22(25)</div>
<div style="margin:0px;color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;">- Closed-grip bench press - 4x - 41(45)</div>
<div style="margin:0px;color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;">- Dips - 4x [nao periodizado] - 10</div>
<div style="margin:0px;color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;">- Skull Crusher H - 4x - 15(17)</div>
<div style="margin:0px;color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;">&nbsp;</div>
<div style="margin:0px;color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;">B1: Costas/b&iacute;ceps</div>
<div style="margin:0px;color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;">- Snatch Pull - 4x - 81(90)</div>
<div style="margin:0px;color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;">- Chin Ups no pull down - 4x [nao perioizado] - 60</div>
<div style="margin:0px;color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;">- Barbell row pronada - 4x - 42(46)</div>
<div style="margin:0px;color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;">- Scott - 4x - 18(20)</div>
<div style="margin:0px;color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;">- Facepull - 4x [nao periodizado] - 35</div>
<div style="margin:0px;color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;">&nbsp;</div>
<div style="margin:0px;color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;">C1: Pernas</div>
<div style="margin:0px;color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;">- Squat - 10x - 53</div>
<div style="margin:0px;color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;">- Extensora - 4x [nao periodizado] - PESO MAXIMO DA MAQUINA</div>
<div style="margin:0px;color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;">- Flexora - 4x - 52</div>
<div style="margin:0px;color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;">- Gemeos no burro - 4x [nao periodizado] - 40</div>
<div style="margin:0px;color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;">&nbsp;</div>
<div style="margin:0px;color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;">A2: peito/ombro/tr&iacute;ceps</div>
<div style="margin:0px;color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;"><span>- Warm-up com exercicios para o manguito</span></div>
<div style="margin:0px;color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;">- Bench press - 4x - 56(62)</div>
<div style="margin:0px;color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;">- Dec. Bench press - 4x</div>
<div style="margin:0px;color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;">- DB OHP - 4x - 29(32)</div>
<div style="margin:0px;color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;">- Dips - 4x [nao periodizado] - 10</div>
<div style="margin:0px;color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;">- Skull crusher H - 4x - 15(17)</div>
<div style="margin:0px;color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;">&nbsp;</div>
<div style="margin:0px;color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;">B2: Costas/b&iacute;ceps</div>
<div style="margin:0px;color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;">- RDL - 4x</div>
<div style="margin:0px;color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;">- Pull Ups no pull down - 4x</div>
<div style="margin:0px;color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;">- Barbell row supinada - 4x</div>
<div style="margin:0px;color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;">
<div style="margin:0px;">- Scott - 4x - 18(20)</div>
<div style="margin:0px;">- Facepull - 4x [nao periodizado] - 35</div>
</div>
<div style="margin:0px;color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;">&nbsp;</div>
<div style="margin:0px;color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;">Periodizacao:</div>
<div style="margin:0px;color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;">&nbsp;</div>
<div style="margin:0px;color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;">AMRAP baseada na RMt</div>
<div style="margin:0px;color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;">semana #0: Tirar RM's</div>
<div style="margin:0px;color:rgb(40,40,40);font-family:helvetica, arial, sans-serif;">
<div style="margin:0px;">semana #1: 3x12 s&eacute;ries em 65% da 1RM; 1x AMRAP 75% (+/- 10 reps)</div>
<div style="margin:0px;">semana #2: 3x10 s&eacute;ries com 70% da 1RM; 1x AMRAP 80% (+/- 6 reps)</div>
<div style="margin:0px;">semana #3: 3x8 s&eacute;ries com 75% da 1RM; 1x AMRAP 85% (+/- 4 reps)</div>
<div style="margin:0px;">semana #4: 3x8-12 s&eacute;ries com at&eacute; 50% da 1RM (semana de deload).</div>
</div>
<p>&nbsp;</p>

Posto isso, gostaria de saber como arrumar, pois e muita informacao para ser organizada/reescrita. Obrigado.

Editado por 2sasi (veja o histórico de edições)

''[...] Porque a manhã é a juventude do dia; tudo é luminoso, fresco e fácil; sentimo-nos vigorosos e dispomos de todas as nossas faculdades. Não devemos abreviá-la levantando tarde, nem gastá-la em ocupações ou em conversas vulgares; pelo contrário, devemos considerá-la como a quintessência da vida e, por assim dizer, como algo sagrado. Em contrapartida, a tarde é a velhice do dia; estamos abatidos, falantes e atordoados. Cada dia é uma vida em miniatura, onde todo despertar é um pequeno nascimento, cada manhã fresca é uma pequena juventude e cada adormecer na noite é uma pequena morte.''
Postado

Bom dia,

*em alguns dos meus tópicos ocorre isso, sempre quando entro no BBcode mode.

Eu começo amanhã. Dezoito semanas nesse buraco escuro. 126 dias de dor. 3024 horas de fome e desejo. Já estou contando os segundos. Quando isso acabar, eu voltarei para a luz. “

Postado

OBJETIVO BULKING

Spoiler

Fotos

Spoiler

MEDIDAS BULKING Spoiler

PESO BULKING

Spoiler

DIETA BULKING

Spoiler

TREINO BULKING

Spoiler

NOVO OBJETIVO

10-12 mm na dobra cutanea abdominal

DOBRAS [ATUALIZADOS MES-MES] E ABDOMEN [ATUALIZADOS SEMANA-SEMANA]

Dobra abdominal: 26 mm (01/11) - 28 mm (12/12) (adipometro do avaliador fisico) - 22 mm (10/01)

Abdomen: 94 (01/11) - 91 (09/11) - 90 (17/11) - 90 (24/11)- 89 (02/12) - 87,5 (12/12) - 84 (10/01)

MEDIDAS [ATUALIZADAS MES-MES] (01/11) - (12/12) - (10/01)

Idade: 22

Altura: 1,73

Torax: 102,5 - 102 - 103

Biceps: 36,5 - 35,5 - 35,5

Antebraco: 28,75 - 28,75 - 28,75

Abdomen: 94 - 89 - 84

Gluteo: 101 - 99 - 95

Coxa media: 58 - 59 - 58

Panturrilha: 36 - 35,5 - 35

PESO

77,8 kg(03/11) - 77,1 kg(10/11) - 77,6 kg(17/11) - 76,2 kg (02/12 BALANCA DIFERENTE A PARTIR DE HOJE) - 76,2 kg (10/12) - 76,2 kg (20/12) - 74,1 kg (10/01)

DIETA DEFICIT

220g de carbo

180g de prot

60g de fat

Macro-ciclo 1 (15/12 - 09/01)

Spoiler

Macro-ciclo 2 (12/01 - 13/02)
A1: peito/ombro/tríceps
- Warm-up com exercicios para o manguito
- Bench press - 4x - 56(62)
- OHP - 4x - 22(25)
- Closed-grip bench press - 4x - 41(45)
- Dips - 4x [nao periodizado] - 10
- Skull Crusher H - 4x - 15(17)
B1: Costas/bíceps
- Snatch Pull - 4x - 81(90)
- Chin Ups no pull down - 4x [nao perioizado] - 60
- Barbell row pronada - 4x - 42(46)
- Scott - 4x - 18(20)
- Facepull - 4x [nao periodizado] - 35
C1: Pernas
- Squat - 10x - 53
- Extensora - 4x [nao periodizado] - PESO MAXIMO DA MAQUINA
- Flexora - 4x - 52
- Gemeos no burro - 4x [nao periodizado] - 40
A2: peito/ombro/tríceps
- Warm-up com exercicios para o manguito
- Bench press - 4x - 56(62)
- Dec. Bench press - 4x
- DB OHP - 4x - 29(32)
- Dips - 4x [nao periodizado] - 10
- Skull crusher H - 4x - 15(17)
B2: Costas/bíceps
- RDL - 4x
- Pull Ups no pull down - 4x
- Barbell row supinada - 4x
- Scott - 4x - 18(20)
- Facepull - 4x [nao periodizado] - 35
Periodizacao:
AMRAP baseada na RMt
semana #0: Tirar RM's
semana #1: 3x12 séries em 65% da 1RM; 1x AMRAP 75% (+/- 10 reps)
semana #2: 3x10 séries com 70% da 1RM; 1x AMRAP 80% (+/- 6 reps)
semana #3: 3x8 séries com 75% da 1RM; 1x AMRAP 85% (+/- 4 reps)
semana #4: 3x8-12 séries com até 50% da 1RM (semana de deload).

OBJETIVO BULKING

Spoiler

Fotos

Spoiler

MEDIDAS BULKING Spoiler

PESO BULKING

Spoiler

DIETA BULKING

Spoiler

TREINO BULKING

Spoiler

NOVO OBJETIVO

10-12 mm na dobra cutanea abdominal

DOBRAS [ATUALIZADOS MES-MES] E ABDOMEN [ATUALIZADOS SEMANA-SEMANA]

Dobra abdominal: 26 mm (01/11) - 28 mm (12/12) (adipometro do avaliador fisico) - 22 mm (10/01)

Abdomen: 94 (01/11) - 91 (09/11) - 90 (17/11) - 90 (24/11)- 89 (02/12) - 87,5 (12/12) - 84 (10/01)

MEDIDAS [ATUALIZADAS MES-MES] (01/11) - (12/12) - (10/01)

Idade: 22

Altura: 1,73

Torax: 102,5 - 102 - 103

Biceps: 36,5 - 35,5 - 35,5

Antebraco: 28,75 - 28,75 - 28,75

Abdomen: 94 - 89 - 84

Gluteo: 101 - 99 - 95

Coxa media: 58 - 59 - 58

Panturrilha: 36 - 35,5 - 35

PESO

77,8 kg(03/11) - 77,1 kg(10/11) - 77,6 kg(17/11) - 76,2 kg (02/12 BALANCA DIFERENTE A PARTIR DE HOJE) - 76,2 kg (10/12) - 76,2 kg (20/12) - 74,1 kg (10/01)

DIETA DEFICIT

220g de carbo

180g de prot

60g de fat

Macro-ciclo 1 (15/12 - 09/01)

Spoiler

Macro-ciclo 2 (12/01 - 13/02)
A1: peito/ombro/tríceps
- Warm-up com exercicios para o manguito
- Bench press - 4x - 56(62)
- OHP - 4x - 22(25)
- Closed-grip bench press - 4x - 41(45)
- Dips - 4x [nao periodizado] - 10
- Skull Crusher H - 4x - 15(17)
B1: Costas/bíceps
- Snatch Pull - 4x - 81(90)
- Chin Ups no pull down - 4x [nao perioizado] - 60
- Barbell row pronada - 4x - 42(46)
- Scott - 4x - 18(20)
- Facepull - 4x [nao periodizado] - 35
C1: Pernas
- Squat - 10x - 53
- Extensora - 4x [nao periodizado] - PESO MAXIMO DA MAQUINA
- Flexora - 4x - 52
- Gemeos no burro - 4x [nao periodizado] - 40
A2: peito/ombro/tríceps
- Warm-up com exercicios para o manguito
- Bench press - 4x - 56(62)
- Dec. Bench press - 4x
- DB OHP - 4x - 29(32)
- Dips - 4x [nao periodizado] - 10
- Skull crusher H - 4x - 15(17)
B2: Costas/bíceps
- RDL - 4x
- Pull Ups no pull down - 4x
- Barbell row supinada - 4x
- Scott - 4x - 18(20)
- Facepull - 4x [nao periodizado] - 35
Periodizacao:
AMRAP baseada na RMt
semana #0: Tirar RM's
semana #1: 3x12 séries em 65% da 1RM; 1x AMRAP 75% (+/- 10 reps)
semana #2: 3x10 séries com 70% da 1RM; 1x AMRAP 80% (+/- 6 reps)
semana #3: 3x8 séries com 75% da 1RM; 1x AMRAP 85% (+/- 4 reps)
semana #4: 3x8-12 séries com até 50% da 1RM (semana de deload).

Veja um 5x5 participando de um fisiculturismo contra os motherfuckers volumosos/isoladores/comelões.

(Não desmereço quem treina 5x5, simplesmente posto isso pois é a real de que um treino 5x5 você só adquire força em baixas reps e não se hipertrofia como muitos titulam e afirmam pelo forum).

31e9e80f866730f001ba92c6a93f9d76.gif

Diário do White (Conheça-me)

    • Postado

    outro detalhe,

    *spoiler não funciona mais para mim;

    Eu começo amanhã. Dezoito semanas nesse buraco escuro. 126 dias de dor. 3024 horas de fome e desejo. Já estou contando os segundos. Quando isso acabar, eu voltarei para a luz. “

    Postado

    Para solucionar isso como eu fiz basta copiar tudo codificado.

    Colar no "notepad"

    No inicio do "texto dentro do notepad" coloca <html> e finaliza com </html>

    Salva como "documento.html"

    Abre o documento em html salvo e copia/cola o texto dentro dele que já vai vim formatado.

    - Agora o que ta dentro do spoiler é só tu ir ajeitando, pode ser difícil e demorado mas você consegue acertar de pouco em pouco.

    Editado por WhitePump (veja o histórico de edições)

    Veja um 5x5 participando de um fisiculturismo contra os motherfuckers volumosos/isoladores/comelões.

    (Não desmereço quem treina 5x5, simplesmente posto isso pois é a real de que um treino 5x5 você só adquire força em baixas reps e não se hipertrofia como muitos titulam e afirmam pelo forum).

    31e9e80f866730f001ba92c6a93f9d76.gif

    Diário do White (Conheça-me)

    • Postado

    Para solucionar isso como eu fiz basta copiar tudo codificado.

    Colar no "notepad"

    No inicio do "texto dentro do notepad" coloca <html> e finaliza com </html>

    Salva como "documento.html"

    Abre o documento e copia/cola.

    ótima dica, pode ser feito até mesmo com o bloco de notas;

    Eu começo amanhã. Dezoito semanas nesse buraco escuro. 126 dias de dor. 3024 horas de fome e desejo. Já estou contando os segundos. Quando isso acabar, eu voltarei para a luz. “

    Postado

    ótima dica, pode ser feito até mesmo com o bloco de notas;

    Sim, logo quando vi percebi os códigos em HTML e fui direto lá no bloco de notas.

    Mas é estranho dar isso, no meu ainda não ocorreu isso.

    Spoiler não funciona pra tu ?

    Você abre ele com [] e fecha com [/] ?

    Em nenhum post?

    Veja um 5x5 participando de um fisiculturismo contra os motherfuckers volumosos/isoladores/comelões.

    (Não desmereço quem treina 5x5, simplesmente posto isso pois é a real de que um treino 5x5 você só adquire força em baixas reps e não se hipertrofia como muitos titulam e afirmam pelo forum).

    31e9e80f866730f001ba92c6a93f9d76.gif

    Diário do White (Conheça-me)

    Postado

    Sim, logo quando vi percebi os códigos em HTML e fui direto lá no bloco de notas.

    Mas é estranho dar isso, no meu ainda não ocorreu isso.

    Spoiler não funciona pra tu ?

    Você abre ele com [] e fecha com [/] ?

    Em nenhum post?

    Sim, em nenhum post.

    Já fiz de tudo e não rola.

    Eu começo amanhã. Dezoito semanas nesse buraco escuro. 126 dias de dor. 3024 horas de fome e desejo. Já estou contando os segundos. Quando isso acabar, eu voltarei para a luz. “

    Postado
    • Autor

    Para solucionar isso como eu fiz basta copiar tudo codificado.

    Colar no "notepad"

    No inicio do "texto dentro do notepad" coloca <html> e finaliza com </html>

    Salva como "documento.html"

    Abre o documento em html salvo e copia/cola o texto dentro dele que já vai vim formatado.

    - Agora o que ta dentro do spoiler é só tu ir ajeitando, pode ser difícil e demorado mas você consegue acertar de pouco em pouco.

    Cacete, parceiro, muitissimo obrigado, acho que peguei a essencia disso ai, vou mexer depois na parte dos spoilers e tentar arrumar. Muito obrigado mesmo! Abcs!

    ''[...] Porque a manhã é a juventude do dia; tudo é luminoso, fresco e fácil; sentimo-nos vigorosos e dispomos de todas as nossas faculdades. Não devemos abreviá-la levantando tarde, nem gastá-la em ocupações ou em conversas vulgares; pelo contrário, devemos considerá-la como a quintessência da vida e, por assim dizer, como algo sagrado. Em contrapartida, a tarde é a velhice do dia; estamos abatidos, falantes e atordoados. Cada dia é uma vida em miniatura, onde todo despertar é um pequeno nascimento, cada manhã fresca é uma pequena juventude e cada adormecer na noite é uma pequena morte.''
    Postado
    • Administrador

    Olá, amigo.

    Infelizmente, este é um bug conhecido do fórum que pode ocorrer quando editamos um tópico com muita formatação.

    A única saída para consertar é fazer como os amigos estão instruindo, copiar todo o texto para o bloco de notas e salvar o arquivo como arquivo.html, então é só abrir o arquivo html no navegador e colar o texto formatado no seu tópico novamente.

    Tomei a liberdade e fiz a alteração por você.

    Grande abraço e bons treinos.

     

     

    • Postado
    • Autor

    Olá, amigo.

    Infelizmente, este é um bug conhecido do fórum que pode ocorrer quando editamos um tópico com muita formatação.

    A única saída para consertar é fazer como os amigos estão instruindo, copiar todo o texto para o bloco de notas e salvar o arquivo como arquivo.html, então é só abrir o arquivo html no navegador e colar o texto formatado no seu tópico novamente.

    Tomei a liberdade e fiz a alteração por você.

    Grande abraço e bons treinos.

    Obrigado, vou manter a informacao em maos caso isso ocorra novamente.

    ''[...] Porque a manhã é a juventude do dia; tudo é luminoso, fresco e fácil; sentimo-nos vigorosos e dispomos de todas as nossas faculdades. Não devemos abreviá-la levantando tarde, nem gastá-la em ocupações ou em conversas vulgares; pelo contrário, devemos considerá-la como a quintessência da vida e, por assim dizer, como algo sagrado. Em contrapartida, a tarde é a velhice do dia; estamos abatidos, falantes e atordoados. Cada dia é uma vida em miniatura, onde todo despertar é um pequeno nascimento, cada manhã fresca é uma pequena juventude e cada adormecer na noite é uma pequena morte.''

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