Começo Em Treino De Força

[Leonardo Fonseca 3]

Olá pessoal,tenho 18 anos,1.82m e 72.5kg. Treino Hipertrofia há exatamente 6 meses sei que é pouco tempo,quero fazer um progresso de cargas,pois estou muito frango ainda.Atualmente no Supino reto no total pego somente 30kg.Biceps martelada faço com 8kg.Desenvolvimento com halter faço com 10 kg em cada mão.Leg press total de 110kg. Queria aumentar esses indices,e pois luto Muay-Thai seria interessante desenvolver minha força.

Montei o seguinte treino atraves de muitas pesquisas por aqui:

TREINO A

AGACHAMENTO 4X5

FLEXÃO PLANTAR 4X8

SUPINO RETO 4X5

SUPINO INCLINADO 3X8

PULLEY 3X8

ROSCA REVERSA 3X8

ABDOMINAIS 3X25

TREINO B

LEVANTAMENTO TERRA 4X5

MESA FLEXORA 3X8

SUPINO DECLINADO 3X8

DESENVOLVIMENTO 3X8

ROSCA DIRETA 3X8

ABDOMINAL RETO 3X20

A duvida é a seguinte,vou fazer um teste de força máxima em todos esses exercicios,o ideal é usar 85-95%do peso máximo em cada repetição? Exemplo se eu aguento pegar 20kg em cada lado do supino em apenas uma repetição é para eu usar 85% desse valor em 5 repetições?