an1905 0 Postado Janeiro 12, 2015 às 21:19 Compartilhar Postado Janeiro 12, 2015 às 21:19 Idade: 14 anos Altura: 1.61 m Peso: 51.5 kg BF: 13% Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: Hipertrofia Tipo: ectomorfo Modelo - Bulking Água - Aprox. 1.5l de água por dia. Calorias da dieta - Aprox 3.500 DIETA - 10 :00 hrs Café da manha - 2 bananas 2 barras de cereal 350 ml copos de achocolatado ( 350 ml de leite + 2 col achocolatado ) 12:30 hrs Almoço - 7 col arroz, verduras e 2 bifes médios ( qualquer tipo de carne ) Sobremesa - 2 tab. chocolate 15:30 hrs Cafe da tarde ( pre treino ) - 1 pao frances com manteiga OU 1 pão de forma c/requeijao e 350ml de vitamina Treino 16:00 18:00 hrs Pos treino ( suplementação ) - 1 scoop e meio d whey e 2 col dextrose 19:00 hrs Pos treino sólido - 1/2 batata doce, 2 filés de frango e 5 col arroz 21:00 hrs Ceia - farofa com 3 ovos e 1/2 lata de atum 00:30 hrs Ceia da madrugada - 5 biscoitos cream cracker , 50g amendoim, 200 ml de leiteAva Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Janeiro 12, 2015 às 21:34 Supermoderador Compartilhar Postado Janeiro 12, 2015 às 21:34 Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/ Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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