[Relato] Dieta Cetogência - Teste/cobaia - Zero Carb, High Low Fat

[Donizeti Ferreira Junior]

Fotos - 8º dia de dieta (17/01/15)

Frente - Primeiro dia

Frente - Oitavo dia

Frente2 - Primeiro dia

Frente2 - Oitavo dia

Costas - Primeiro dia

Costas- Oitavo dia

[furlan182]

Boa! Continue focado! A pele no braço tá ficando fina já, show!

[Donizeti Ferreira Junior]

Boa! Continue focado! A pele no braço tá ficando fina já, show!

Valeu Furlan. Verdade, eu obtive resultados satisfatórios para apenas 8 dias de dieta.

[Donizeti Ferreira Junior]

Pessoal, me pesei após acordar e em jejum (como sempre) e está em 113,3kg (-3,7kg) em 7 dias de dieta.

Perdi 0,85kg de ontem para hoje.

Estou impressionado porque comecei a perder muito peso a cada dia que passa! Devo estar em cetose.

Editado Janeiro 17, 2015 às 17:48 por Donizeti Ferreira Junior

[Donizeti Ferreira Junior]

Relato parcial - 8º dia (17/01/15)

Boa tarde a todos.

Cheguei a pouco da academia e vou dar alguns detalhes do meu treino.

Treino:

(C - Coxa, Panturrilha e abdômen)

Coxa - 4 exercícios de 5 séries

Panturrilha - 2 exercícios de 5 séries

Total de 30 séries.

Não treinei abdômen porque fui mais tarde para a academia (1 hora antes de fechar) e não deu tempo.

Aeróbico:

Não fiz aeróbicos hoje.

Observações:

Muita energia no treino. Cargas estão se mantendo.

[Luís Guadagnin]

Donizeti, esse peso perdido de forma muito rápida pode ser grande parte de retenção hídrica.

Pra perder 1kg de gordura, é necessário ter um déficit total de 9000 kcal. Supondo que você tem um gasto calórico diário de 3000kcal e sua dieta te provê 2000kcal, você perderia 1kg de gordura a cada 9 dias.

O que eu quero dizer é que, se sua perda de peso começar a diminuir por agora, não desanime, a dieta está funcionando, você só não está mais perdendo água.

[Donizeti Ferreira Junior]

Donizeti, esse peso perdido de forma muito rápida pode ser grande parte de retenção hídrica.

Pra perder 1kg de gordura, é necessário ter um déficit total de 9000 kcal. Supondo que você tem um gasto calórico diário de 3000kcal e sua dieta te provê 2000kcal, você perderia 1kg de gordura a cada 9 dias.

O que eu quero dizer é que, se sua perda de peso começar a diminuir por agora, não desanime, a dieta está funcionando, você só não está mais perdendo água.

Para perder 1kg de gordura corporal, não seria necessário ter um déficit total de 7700kcal/7000kcal? Ao menos foi o que eu sempre vi.

Pode crer, sei que está funcionando pois eu tenho um déficit calórico considerável, então se eu começar a perder menos peso, eu não vou me desanimar e vou saber que toda aquela perda rápida de peso era retenção hídrica.

Editado Janeiro 17, 2015 às 22:43 por Donizeti Ferreira Junior

[Luís Guadagnin]

É verdade, são 7700kcal mesmo, me confundi hehehehe

A conversão 1g gordura = 9kcal deve valer só para a ingestão.

[Donizeti Ferreira Junior]

É verdade, são 7700kcal mesmo, me confundi hehehehe

A conversão 1g gordura = 9kcal deve valer só para a ingestão.

Pode crer.

[Donizeti Ferreira Junior]

Relato - 8º dia (17/01/15)

Dieta:

Ref1: 1 lata de creme de leite Nestle, 1 sache de gelatina zero sabor morango e 30g de fibras (13:00) - 719kcal, 2g carb, 68g gord

Ref2: 500g filé de frango cozido (20:00) - 521kcal, 117g prot, 4,2g gord

Ref3: 500g filé de frango cozido (00:00) - 521kcal, 117g prot, 4,2g gord

TOTAL: 1761kcal, 234g proteínas, 76,4g gorduras

Observações:

Mesma alimentação de ontem, mudando somente os horários das refeições. Não senti fome nenhuma hoje.

Abstinência fap - 4º dia (17/01/15):

Quarto dia sem fap com sucesso. Desejado sétimo dia chegando.

[Donizeti Ferreira Junior]

Relato - 9º dia (18/01/15)

Dieta:

Ref1: 1 lata de creme de leite Nestle, 1 sache de gelatina zero sabor morango e 30g de fibras (14:00) - 719kcal, 2g carb, 68g gord

Ref2: 400g frango assado (17:00)

Ref3: 50g de amêndoas de castanha de caju (22:00)

Hoje, ao invés de comer filé de frango, acabei comendo frango assado, dentre peito, coxa, etc.

Observações:

Hoje, me senti meio de forma entediada. Acho que é um sintoma da abstinência de carboidratos em conjunto com um déficit calórico.

Defequei 3 vezes hoje. Deve ser efeito das fibras ou não.

Abstinência fap - 5º dia (18/01/15):

Quinto dia sem fap com sucesso.

Edit:

Ao invés dos 400g de frango assado que estava previsto às 22:00 na Ref3, eu comi 50g de amêndoas de castanha de caju.

Editado Janeiro 19, 2015 às 10:44 por Donizeti Ferreira Junior

[Donizeti Ferreira Junior]

Pessoal, me pesei após acordar e em jejum (como sempre) e está em 113,6kg (-3,4kg) em 9 dias de dieta.

Ganhei 0,3kg de sábado para hoje. Estranho esse ganho de peso

[Gus.]

Esses 3,4kg provavelmente são retenção pela retirada de carboidratos, e muito pouco de gordura perdida!

Acho que sua quantidade de proteína está elevado, e de gordura baixo

A cetogênica ela é modelada a partir da quantidade de kcal provenientes das gorduras, você determina seu déficit e ai joga o resto de proteína, e decide quais alimentos consumir.

Sua dieta tá 39% de Gordura e 61% de Proteína, está exatamente o contrário do que deveria ser, assim você não vai entrar em cetose tão cedo (Que é o propósito da dieta);

Qualquer coisa tamo ae!

[Donizeti Ferreira Junior]

Esses 3,4kg provavelmente são retenção pela retirada de carboidratos, e muito pouco de gordura perdida!

Acho que sua quantidade de proteína está elevado, e de gordura baixo

A cetogênica ela é modelada a partir da quantidade de kcal provenientes das gorduras, você determina seu déficit e ai joga o resto de proteína, e decide quais alimentos consumir.

Sua dieta tá 39% de Gordura e 61% de Proteína, está exatamente o contrário do que deveria ser, assim você não vai entrar em cetose tão cedo (Que é o propósito da dieta);

Qualquer coisa tamo ae!

Olá Gus. Concordo, pois de fato pela matemática é impossível perder tantos kg de gordura em pouco tempo de dieta. Realmente grande parte dos 3,4kg seja retenção.

Compreendo. Vou analisar o fato de mudar a dieta ou se eu continuar nessa teimosia, vou ao menos comprar as fitas que mostram se estou em cetose.

Valeu.

De hoje até março, eu estou completamente livre, ou seja, sem trabalhar, sem estudar. Estou pensando em ir 3x ao dia para a academia para fazer mais aeróbicos nas outras 2 vezes..

Seria o seguinte:

Primeira ida a academia (09:00) - 1 hora de caminhada na esteira

Segunda ida a academia (14:30) - 1 hora de caminhada na esteira

Terceira ida a academia (18:30) - Musculação + 30min de HIIT na esteira

O que vocês acham?

[Gus.]

Acredito que ir 3x à academia irá arrebentar com você, ainda mais com 3x por dia de aeróbicos, não faça isso.

Se quiser ir, vá 2x, sendo que você tem duas opções interessantes;

1 - Acordar e ir fazer AEJ (Ao acordar)

- Treino com pesos a noite (Somente com pesos, sem aeróbico);

2 - Aeróbico em HIIT (30min 45s/1min - Julgando que você seja iniciante) a tarde.

- A Noite treino com pesos (Somente!);

Mais que isso é exagero e você vai estar regredindo, não tendo ganhos!

Não adianta ficar afobado para ter um resultado logo, tem que ter paciência e dedicação, extrapolar o seu limite físico só ira te prejudicar por inúmeras razões!

Quanto a dieta, eu digo isso por experiência, ter perdido 15kg em 3 meses com cetogênica, depois que vi realmente como se faz e aprendi direitinho!

Abs;

[coelha]

Só não desanime, admiro sua persistência por esses quase 10 dias. Queria fazer pra dar uma secadinha, realmente minha falha é na dieta (só quem tem TPM sabe), agora só não entendo, se tiver que ficar contando calorias tb, qual o benefício da cetogênica sobre a dieta low carb comum? Alguém sabe?

Att.

[Luís Guadagnin]

Com a cetogênica se perde mais água. Só isso.

Ideal pra quem está em pre-contest ou finalizando um cutting. Em outros momentos essa dieta é 100% opcional.

Não vá à academia 3x por dia, isso é exagero. Seu ganho de .3kg deve ter sido só uma flutuação do seu organismo, alguma água retida, alguma ida ao banheiro "não eficiente" ou até uma roupa mais pesada que você vestiu.

Um treino com pesos + um aeróbico ao dia é mais do que suficiente.

[Kinko_RO]

Há quem relate se sentir mais energético com a cetogênica/metabólica.

Tanto é que há alguns users do fórum que a usam.

[Donizeti Ferreira Junior]

Acredito que ir 3x à academia irá arrebentar com você, ainda mais com 3x por dia de aeróbicos, não faça isso.

Se quiser ir, vá 2x, sendo que você tem duas opções interessantes;

1 - Acordar e ir fazer AEJ (Ao acordar)

- Treino com pesos a noite (Somente com pesos, sem aeróbico);

2 - Aeróbico em HIIT (30min 45s/1min - Julgando que você seja iniciante) a tarde.

- A Noite treino com pesos (Somente!);

Mais que isso é exagero e você vai estar regredindo, não tendo ganhos!

Não adianta ficar afobado para ter um resultado logo, tem que ter paciência e dedicação, extrapolar o seu limite físico só ira te prejudicar por inúmeras razões!

Quanto a dieta, eu digo isso por experiência, ter perdido 15kg em 3 meses com cetogênica, depois que vi realmente como se faz e aprendi direitinho!

Abs;

Valeu pelas sugestões. Só discordo de uma frase dita: "Mais que isso é exagero e você vai estar regredindo, não tendo ganhos!". Não tem lógica nessa frase, pois o fato de eu fazer muito aeróbico de baixa intensidade, mal perco massa magra e não tem como simplesmente "regredir", sendo que fazendo isto eu aumentaria meu déficit calórico.

Quanto ao excesso de proteínas, eu vou alterar novamente a minha dieta. Vou retirar o 1kg de filé de frango, vou adicionar 0,5kg de coxa e sobrecoxa de frango e vou completar as proteínas que preciso com presunto.

Só não desanime, admiro sua persistência por esses quase 10 dias. Queria fazer pra dar uma secadinha, realmente minha falha é na dieta (só quem tem TPM sabe), agora só não entendo, se tiver que ficar contando calorias tb, qual o benefício da cetogênica sobre a dieta low carb comum? Alguém sabe?

Att.

Pode deixar coelha, não vou desanimar. O maior benefício de estar em cetose, ou seja, de não estar ingerindo carboidratos é a diminuição do apetite e também você entra em um estado de "lipólise", ou seja, troca a fonte de energia natural do organismo que era de carboidratos por gordura.

Leia mais aqui: https://www.vidalowcarb.com.br/cetose-emagrecer/

Com a cetogênica se perde mais água. Só isso.

Ideal pra quem está em pre-contest ou finalizando um cutting. Em outros momentos essa dieta é 100% opcional.

Não vá à academia 3x por dia, isso é exagero. Seu ganho de .3kg deve ter sido só uma flutuação do seu organismo, alguma água retida, alguma ida ao banheiro "não eficiente" ou até uma roupa mais pesada que você vestiu.

Um treino com pesos + um aeróbico ao dia é mais do que suficiente.

Se eu for na academia 3/2x por dia, será para adicionar aeróbico de baixa intensidade. Não creio que irá me prejudicar, e sim, somente aumentará um pouco o meu déficit calórico.

Há quem relate se sentir mais energético com a cetogênica/metabólica.

Tanto é que há alguns users do fórum que a usam.

De fato, eu me sinto bastante energético, ao ponto de eu nem perceber estar em um cutting.

[Gus.]

Quanto mais aeróbicos você realizar, mesmo que de baixa intensidade, você irá acabar catabolizando, e com um déficit tão grande, você irá estagnar rapidamente, e o efeito para recuperar a estabilidade do corpo vai ser muito complicada!
As pessoas tem a ideia errada de que para emagrecer você tem que realizar horas e horas de aeróbicos de baixa intensidade de forma entediante, mas isso é errado, se você realizar 25 min de HIIT já é mais que suficiente de aeróbicos, mesmo porque acredito que você não queira somente perder gordura, e sim manter o corpo com massa magra, certo? Então isso acaba te sabotando!

Treinar em excesso, seja com aeróbicos ou pesos é nocivo.

Abraços!

[Donizeti Ferreira Junior]

Quanto mais aeróbicos você realizar, mesmo que de baixa intensidade, você irá acabar catabolizando, e com um déficit tão grande, você irá estagnar rapidamente, e o efeito para recuperar a estabilidade do corpo vai ser muito complicada!

As pessoas tem a ideia errada de que para emagrecer você tem que realizar horas e horas de aeróbicos de baixa intensidade de forma entediante, mas isso é errado, se você realizar 25 min de HIIT já é mais que suficiente de aeróbicos, mesmo porque acredito que você não queira somente perder gordura, e sim manter o corpo com massa magra, certo? Então isso acaba te sabotando!

Treinar em excesso, seja com aeróbicos ou pesos é nocivo.

Abraços!

Bom, eu concordo parcialmente. Não consigo concordar que aeróbicos em baixa intensidade catabolize, isto é, na minha situação/dieta. Vou pesquisar o tema "excesso de aeróbicos" pelo Google e vou analisar se você realmente tem razão.

De qualquer forma, agradeço a sua opinião

Abraço.

[coelha]

Adorei o artigo, sucinto porém completo. Eu mesma achava que deveria ser zero carb para surtir efeito, percebo que existe muito informação desencontrada e as vezes quanto mais pesquiso mais percebo que nada sei (Sócrates feelings).

Estou pensando em tentar tb, porém não tenho grandes pretensões, uns 3kg pra tirar a "capa de gordura" como o pessoal daqui fala, hehe. Vou fazer uns dia, se aguentar ficar só com proteína eu abro um relato pra mim tb. Phoda que não sei calcular essas proporções então partiria do zero...

[Donizeti Ferreira Junior]

Adorei o artigo, sucinto porém completo. Eu mesma achava que deveria ser zero carb para surtir efeito, percebo que existe muito informação desencontrada e as vezes quanto mais pesquiso mais percebo que nada sei (Sócrates feelings).

Estou pensando em tentar tb, porém não tenho grandes pretensões, uns 3kg pra tirar a "capa de gordura" como o pessoal daqui fala, hehe. Vou fazer uns dia, se aguentar ficar só com proteína eu abro um relato pra mim tb. Phoda que não sei calcular essas proporções então partiria do zero...

Que bom que o artigo te ajudou!

Verdade, esse lance de pesquisar e perceber que nada sabe, acontece com qualquer um. hehe

Entendo, se você decidir fazer e tiver qualquer dúvida (inclusive o cálculo das proporções), só postar aqui que a gente te ajuda.

Boa sorte!

[Donizeti Ferreira Junior]

Relato parcial - 10º dia (19/01/15)

Boa noite a todos.

Cheguei agora a noite da academia e vou dar alguns detalhes do meu treino.

Treino:

(C - Costas, Bíceps e Trapézio)

Costas - 4 exercícios de 5 séries

Bíceps - 3 exercícios de 5 séries

Trapézio - 1 exercício de 5 séries

Total de 40 séries.

Aeróbico:

1 hora de caminhada

Observações:

Absurda energia no treino. Cargas estão top. Definitivamente não percebo que estou em cutting, em questão de força e energia. Curtindo muito.

Não fiz o HIIT depois do treino porque estou treinando com meu irmão (ele tem 22 anos), e ele saiu com meu pai e chegou em casa tendo tempo suficiente somente para a musculação.

Foto extra tirada agora:

[Donizeti Ferreira Junior]

Relato - 10º dia (19/01/15)

Dieta:

Ref1: 1 lata de creme de leite Nestle, 1 sache de gelatina zero sabor morango e 30g de fibras (07:00) - 719kcal, 2g carb, 68g gord

Ref2: 500g filé de frango cozido (17:30) - 521kcal, 117g prot, 4,2g gord

Ref3: 500g filé de frango cozido (22:30) - 521kcal, 117g prot, 4,2g gord

TOTAL: 1761kcal, 234g proteínas, 76,4g gorduras

Observações:

Me sentindo muito bem com a dieta, apesar de ser criticada pela maioria. Estou com receio de muda-la por isto, mas estou analisando o assunto.

Abstinência fap - 6º dia (19/01/15):

Sexto dia sem fap com sucesso. Nível da libido está alto. Se eu tocar em meu órgão genital, ele já fica parcialmente ereto.

[Donizeti Ferreira Junior]

Decidi mudar a minha dieta devido a opinião de várias pessoas aqui no relato.

A partir de hoje (20/01) a minha dieta será o seguinte:

Ref1: 1 lata de creme de leite Nestle, 1 sache de gelatina zero sabor morango e 30g de fibras (08:00) - 719kcal, 2g carb, 68g gord

Ref2: 500g de coxinha da asa de frango (13:00) - 900kcal, 90g prot, 60g gord

Ref3: 350g presunto (21:30) - 323kcal, 52,5g prot, 11,2g gord

TOTAL: 1942kcal, 142,5g proteínas, 139,2g gorduras.

Proporções: 35,5% proteínas e 64,5% gorduras.

O que acham da minha nova dieta?

Editado Janeiro 20, 2015 às 11:10 por Donizeti Ferreira Junior

[Donizeti Ferreira Junior]

Galera, de acordo com este site: https://keto-calculator.ankerl.com/, a minha TMB (taxa de metabolismo basal) é 2164kcal e considerando que eu seja muito ativo (treino volumoso 6 vezes por semana), o meu gasto calórico total diariamente é 3733kcal, ou seja, o meu déficit calórico diário está em torno de 1791kcal. Na teoria, eu vou perder cerca de 7,1kg de gordura por mês.

Primeiro post do relato atualizado/editado. A dieta foi editada e foi adicionado uma descrição do meu metabolismo, déficit calórico, etc.

[Donizeti Ferreira Junior]

Pessoal, me pesei após acordar e em jejum (como sempre) e está em 112,2kg (-4,8kg) em 10 dias de dieta.

Perdi 1,4kg de ontem para hoje.

Como pode um negócio desse? Perdi um peso absurdo. haha

[surf]

Pessoal, me pesei após acordar e em jejum (como sempre) e está em 112,2kg (-4,8kg) em 10 dias de dieta.

Perdi 1,4kg de ontem para hoje.

Como pode um negócio desse? Perdi um peso absurdo. haha

Agua, glicogênio, sódio, etc.

Dieta melhorou muito! Só acho que vc deve comprar +- 1,5kg de coxinha pra render 0,5 de carne?

[Donizeti Ferreira Junior]

Agua, glicogênio, sódio, etc.

Dieta melhorou muito! Só acho que vc deve comprar +- 1,5kg de coxinha pra render 0,5 de carne?

De fato.

Então, a informação nutricional que está na embalagem da coxinha não é para porção crua? Na embalagem não cita nada, mas o filé de frango é a mesma coisa. Sempre pensei que fosse pra porção crua.

Se for pra porção crua, não tem a necessidade de fazer oq vc disse. Se for pra porção ressecada (frito, cozido, assado), tem que fazer.

E agora?